Чтение онлайн

К. И. п. – упор лёжа. 1 – упор присев (мощный выдох). 2 – вернуться в и. п. (естественный вдох). Оба движения выполнить за 1 сек.

Л. (пляска). И. п. – стоя, левая нога слегка согнута, носок влево, правая впереди на пятке, носок вправо, голова поднята, руки согнуты в локтях, кисти – как у танцоров (рис. 10, а). 1 – подпрыгнуть и присесть, пятки вместе, носки врозь (мощный выдох) (рис. 10, б). 2 – подпрыгнуть, меняя положение ног, вернуться в и. п. (естественный вдох). Оба движения выполнить за 1 сек.

Рис. 10, 11

М. И. п. – стоя левым боком к опоре, правая нога сзади, согнута в колене, стопа слегка приподнята, левой рукой держась за опору на уровне плеча. На каждый счёт – предельно возможный мах левой ногой вперёд-вверх, до касания бедром груди и плеча (мощный выдох) (рис. 11) и предельно возможный мах той же ногой назад, сгибая голень (естественный вдох). Оба движения выполнить за 1 сек. То же правой ногой.

ДДл (диафрагмальное дыхание лёжа) И. п. – лёжа на спине. 1 – 3 – мощный, предельной глубины выдох, резко втягивая живот (рис. 12, а). 4 – вдох, предельно выпячивая живот (рис. 12, б). Затем хорошо откашляться.

Рис. 12

По мере укрепления дыхательной мускулатуры рекомендуется удлинять время активного дыхательного выдоха до 15 сек. Аналогично следует упражняться в и. п. стоя (ДДст) и сидя (ДДс).

ДДб (диафрагмальное дыхание при беге). Выполнять во время тренировочных пробежек однократно или сериями из 3 – 4 выдохов-вдохов, без кашля, чередуя с естественным дыханием. Постепенно надо научиться выполнять выдох на 6 – 8 пар шагов, отводя на вдох время, за которое совершается 1 пара шагов.

ДДх (диафрагмальное дыхание при ходьбе). Выполняется так же, как при беге, но обязательно с хорошим откашливанием.

"Маятник". И. п. ребёнка – сидя на бёдрах у родителя, руки за головой; родителя – стоя, держа ребёнка руками под бёдрами (рис. 13, а). 1 – ребёнок наклоняется назад в вис (вдох) (рис. 13, б). 2 – вернуться в и. п. (выдох).

Рис. 13

Ходьба на руках "тачкой". И. п. ребёнка – упор лёжа; родителя – стоя, держа ноги ребёнка за голеностопные суставы. Движение ребёнка вперёд на руках.

Эти приёмы имеют не только профилактическое значение. Они необходимы для того, чтобы оказать бронхолёгочному больному неотложную помощь. Суть их заключается в том, что производится сжатие с большой силой грудной клетки больного в области нижних рёбер и диафрагмы. Поэтому эти приёмы называют выжиманиями. Часто для выполнения выжиманий необходима посторонняя помощь. Эффект они дают исключительный!

…Помню, в апреле 1975 года на стадион "Трудовые резервы" пришла мама с сыном. Сашу – так звали мальчика – только что выписали из больницы. Пригляделся я к нему и ужаснулся: детей с такими страшными признаками острейшей дыхательной недостаточности мне ещё встречать не приходилось! Чего стоило только его лицо без единой кровинки, какого-то пепельно-серого цвета и постоянное покашливание. "Что ж, – подумал я, – самое время использовать наши чудодейственные приёмы, чтобы помочь ему выдохнуть поглубже".

Попытался я выжать грудную клетку ребёнка, да куда там! Ощутил её гранитную твёрдость и невероятное вздутие. Однако отступать некуда и некогда: организм Саши не переносит лекарств, и надеяться можно было только на свои руки. 5 мин массажа грудной клетки плюс "выжимание" со всей силой. Нет результата. Ещё 5 мин работы, а мальчику по-прежнему худо. От подступившей усталости руки отказывались мне служить. Ещё 15 мин работы. Наконец-то наступил желанный миг: дыхание стало чуть глубже! Одновременно с кашлем из глубины лёгких стала выделяться густая слизь, в которой явно просматривались длинные витые стекловидные пробки…

– Ну отдохни пока. Постой или погуляй рядом, а потом сделаем всё ещё раз и будешь чувствовать себя много лучше.

– Борис Сергеевич, что я вижу. Сын стал дышать, как и все дети! Неужели это возможно?!

– Как видите, к счастью возможно! Массажем и специальными приёмами всегда можно ликвидировать закупорку бронхов спрессованной мокротой, а затем кашлем от диафрагмы убрать её жидкую субстанцию. А где чистое, свободное дыхание, там и жизнь! Однако болезнь вашего сына коварна: слизь постоянно воспроизводится, что приводит к усилению бронхоспазма. Но любая мама, владея известными приёмами, не даст недугу погубить своё дитя. Постарайтесь и вы перенять искусство дренажа бронхов и лёгких своими руками. Итак, я показываю, а вы потом попытайтесь повторить за мной. Только помните; ваши руки должны быть тёплыми.

Мы позвали Сашу к себе, и началась работа в две пары рук. Сашина мама оказалась способной ученицей. А у ребёнка растаял ужас в глазах и на щеках появился нежный румянец. Закончив дело, опустились в изнеможении на скамью. А где же Саша? Смотрим, а он с другими детьми уже на дальнем вираже беговой дорожки! Мальчишка есть мальчишка: чуть-чуть отпустил его недуг, и ищи ветра в поле!

С этого дня Саша начал систематически заниматься физкультурой. И что же? В год, предшествующий нашей встрече, он проболел 288 дней, а в последующие 5 лет – 30, 21, 21, 7 и 14 дней соответственно в каждом году.

Постарайтесь и вы освоить эти чудодейственные приёмы. Напоминаю: действие необходимо начинать во время паузы между вдохом и выдохом.

ВЫЖл (выжимание лёжа, самостоятельно). И. п. – лёжа на спине (рис. 14, а). 1 – подтянуть бёдра к груди, руками обхватить голени (мощный выдох). 2 – 7 – с силой прижимая руками голени, продолжить и завершить выдох (рис. 14, б). 8 – вернуться в и. п. (вдох, максимально выпячивая живот). Затем хорошо откашляться.

При особых трудностях с выделением мокроты следует на предельной глубине выжимания 2 – 3 раза кашлянуть.

Рис. 14

ВЫЖл-2 (выжимание лёжа с посторонней помощью). То же, что и при ВЫЖл, но на голени давит родитель (с разумной силой) (рис. 14, в).

…Вспоминается такой случай. Переоценил Борис Черток свои силы в беге и оказался во власти жестокого бронхоспазма. Нужна скорая физкультурная помощь! Что выбрать для него? ВЫЖл-2! По 15 – 16 сек выжимаю мальчика, раз, другой, третий. С кашлем началось выделение мокроты. Затем меня сменил его отец. Делает выжимание, да, видно, щадит ребёнка: перестала выделяться мокрота. И тут Боря руками стал отчаянно стучать по постели: мол, сильнее жми, папа! Таким образом , наладился их контакт, и в несколько минут удушье было купировано.