Чтение онлайн

Закройте глаза и ощутите свою левую руку. Левая рука связана с правым полушарием головного мозга, которое отвечает за объёмное и образное восприятие, абстрактное мышление и творческие способности. Информация о руках занимает достаточно большой объём в коре головного мозга, поэтому и расслабляться нужно с рук. Расслабление именно левой руки высвобождает образное воображение, что ускоряет процессы самовосстановления.

Направляя внимание на левую руку, немного подвигайте ею, понапрягайте, порасслабляйте, а затем ощутите границы между рукой и окружающим пространством…

Удаётся ли вам ощутить эти границы и насколько чётко?

Далее ваша задача – «размыть границы», «растворить» и «слить» руку с окружающим пространством… Сначала, может быть, нужно это представить, вообразить, а затем – ощутить…

В дальнейшем через подобное состояние «слияния» вы быстро научитесь ощущать, как рука становится почти невесомой, тёплой, расслабленной и т. п.

Затем вы добиваетесь тех же ощущений в правой руке, правой ноге, левой ноге, туловище, в области затылка, всей головы, особенно в мышцах лица и языка.

Истинное ваше расслабление будет сопровождаться тем, что вы перестанете ощущать границы своего тела, да и само тело тоже. Произойдёт как бы слияние вашего тела с окружающим пространством. В это время тело начнёт получать позитивную живительную энергию из пространства, и все его функции будут гармонизироваться. Но в мышцах или органах могут проявиться какие-то неприятные ощущения, которые не сразу удаётся убрать «слиянием». Для того чтобы эти ощущения исчезли, нужно учиться дополнительным приёмам, возможно даже придётся проделать какие-то физические упражнения, чтобы «разрядить» болезненные группы мышц, нервы или напряжённые органы.

В состоянии «слияния с пространством» любая позитивная мысль и представление начинают проявляться в теле как нужное состояние. Например, вы представляете лёгкость, спокойствие, радость и т. п. В это время ваше внимание попадает в пространство воображения, которое насыщено энергиями, и вы будете ощущать, как эти нужные вам энергии втекают в ваше тело, насыщая его необходимыми состояниями.

Плюс нашей эмоционально-волевой релаксации ещё и в том, что спокойно-расслабленное «блуждание» внимания по телу, внутри тела и вне тела без внутренних усилий, без обдумывания, без старания и тщательности, без контроля и ожидания какого-то особого результата приводит к торможению коры головного мозга, которое постоянно меняет свою глубину, сопровождая так называемое состояние транса. А состояние транса, по мнению учёных, – это уникальное состояние, «в котором возможно всё!» И оно является базой для команд: «Отдых!», «Восстановление!», «Радость!», «Здоровье!» и т. п. Оно также участвует и в формировании основы для реализации желаемого.

Подобное расслабление можно проводить и под приятную музыку, и в оздоровительной группе под голос преподавателя здорового образа жизни. Музыка по стилю и громкости должна соответствовать релаксации и вызывать у вас позитивные ассоциации.

Особенностью нашей эмоционально-волевой релаксации является также и то, что она постепенно развивает и усиливает позитивную сторону образного воображения. Периодически осматривая себя внутренним взором и выявляя напряжённые участки тела, вы ускорите их гармонизацию с помощью представлений полёта, парения в облаках, летних прогулок в лесу и т. п.

Для этого представляйте и ощущайте желаемые картины. Например, как ваше тело погружается в «океан солнечного света». И через какое-то время вы, в самом деле, начнёте чувствовать, что воображаемый солнечный свет становится достаточно плотным и осязаемым. А в это время все клеточки тела будут «впитывать» (настраиваться в резонанс) из «океана света» силу, здоровье, радость, потому что для нашего человеческого подсознания солнечный свет – это символ Силы, Здоровья и Радости.

Для того чтобы легче было пробудить образное воображение, начните с представления пространства перед закрытыми веками, насыщенного каким-либо приятным для вас цветом. Можно представить чистое голубое небо или что-нибудь нежно-зелёное, или нежно-розовое, или даже нежно-серое…

Пространство успокаивающего цвета должно быть однотонным, чистым, приятно спокойным и свободным от посторонних включений – пятен, точек и т. п. Таким оно становится, когда мозг обретает устойчивое успокоение, т. е. трансовое состояние, но сохраняется контроль сознания, который и служит базой для позитивного проведения релаксации.

Если вам трудно вообразить какой-то цвет, предоставьте своему подсознанию возможность создать цветовой оттенок для вашего оздоровления.

И когда чувство покоя станет доминирующим, из глубины памяти начнут всплывать приятные эпизоды и картины. Вызывайте в своём воображении умиротворяющие и расслабляющие картины. Создайте свою картину счастливых воспоминаний. Некоторые из них могут быть взяты из жизни, другие – из фильмов, телевизионных программ, книг, журналов и т. п.

Важно в процессе каждой подобной релаксации запоминать самые приятные и комфортные состояния. После соответствующей тренировки вы сможете легко воспроизводить их в активной жизни.

Может случиться и так, что в воображении вы захотите активно действовать. Например, отправиться к морю в солнечный летний день и окунуться в бирюзовую живительную влагу. Пожалуйста, наслаждайтесь этим состоянием! А может быть, вам захочется пройтись по лесной тропинке и ощутить дуновение ласкового ветерка на своём лице? Вы можете услышать шелест листвы, пение птиц, журчание ручейка, даже почувствовать ароматы леса. В своих внутренних путешествиях вы можете попасть под тёплый летний дождь, энергия которого проникнет в ваше тело и, разливаясь по нему, заполнит каждую клеточку.

Например, представьте себя лежащей на солнечной полянке, на тёплой мягкой траве, среди разноцветных цветов. Вам хорошо и спокойно. Тёплый ветерок чуть касается вашей кожи и, успокаивая, дарит умиротворение. Едва уловимый аромат цветов расслабляет ваше тело. Вы чувствуете, как расслабляются мышцы вашего лица, разглаживается кожа. Уходят все проблемы. Исчезает напряжение. Мышцы плечевого пояса и туловища расслабляются, наполняются истомой, и вы, ощущая нежный бархат травы, воспринимаете всем телом тепло Земли и её дыхание. Вы чувствуете негу и приятное расслабление. Ощущайте, как живая сила Земли втекает в ваше тело, питая беременность…

Во время эмоционально-волевых релаксаций вы попадаете в свой внутренний мир, в пространство своего воображения, которому нет границ. В нём возможно всё, но только хорошее. Гармонизирующая вас сила не пропустит ничего негативного. Поэтому после релаксации ваше состояние будет активным, сознание ясным, тело бодрым, а настроение радостным. Вы ощутите желание действовать.

Сеанс эмоционально-волевой релаксации можно продолжать до тех пор, пока вам не захочется прервать его. Он может быть очень коротким, но может продолжаться и 30–40 минут.

После подобного сеанса не вставайте резко и не принимайтесь за дела слишком активно, потому что во время расслабления артериальное давление несколько снижается, и резкое изменение положения тела может привести к головокружению. Посидите несколько секунд, давая организму привыкнуть к новому состоянию.

Музыка – явление физическое. В каждом конкретном случае она представляет собой определённую совокупность звуковых сигналов, которые проходят сложнейшую обработку в слуховом анализаторе, в частности в корковых структурах головного мозга.