Чтение онлайн

Специальные методики дыхания во время родов позволяют роженице сконцентрироваться, расслабиться и успокоиться, а также избавить малыша от кислородной недостаточности. Можно, конечно, прочесть о них в специальной или популярной литературе за неделю до родов, а в процессе родов – попытаться воплотить, однако, поверьте, ощутимых результатов это не принесёт. Вы лишь разочаруетесь в пользе дыхательных упражнений. Для того чтобы правильно дышать во время родов, необходимо освоить эти упражнения во время беременности и довести навык их выполнения до автоматизма!

Дыхательные упражнения выполняйте ежедневно, включив их в комплекс гимнастики (между физическими упражнениями и в конце комплекса), либо в процессе релаксации, либо как самостоятельную группу упражнений.

Общая продолжительность дыхательных упражнений может быть 10–20 минут в день.

Способность управлять с помощью дыхания своими эмоциями поможет вам:

• избавиться от чувства тревоги, беспокойства, страха и неуверенности;

• снять излишнее возбуждение;

• укрепить нужное качество.

• Успокаивающее дыхание – выдох длиннее вдоха в два, три, четыре раза. После выдоха небольшая пауза. На выдохе также стоит подключать успокаивающую формулу, которая произносится как бы внутри того органа или места, где ощущается дискомфорт: «Спокойствие, умиротворение, гармония, здоровье».

Выполняется при волнении и тревоге; способствует быстрому засыпанию; прекрасно понижает высокое артериальное давление и успокаивает сердцебиение.

Этот тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки сделайте глубокий очищающий выдох, а затем полный вдох и длинный выдох. То же – по окончании схватки.

• Тонизирующее (мобилизующее) дыхание – вдох глубокий и примерно в два раза длиннее выдоха, т. е. выдох короткий.

Повышает психический и мышечный тонус. Рекомендуется при гипотонии, сонливости, депрессивном состоянии, синдроме хронической усталости, а также после ночного сна, чтобы привести себя в бодрое состояние.

Во время родов это дыхание поможет вам также оставаться внутренне спокойной. Его можно использовать, когда схватки повторяются часто и приближается вторая стадия родов.

• Очищающее – «собачье» дыхание – быстрые поверхностные вдохи-выдохи буквально на кончике носа с включением брюшных мышц в течение 1–2 минут. Следите за тем, чтобы вдох не преобладал над выдохом, иначе воздух постепенно накапливается в лёгких.

Помогает изменить уровень восприятия, освободиться от отрицательных эмоций, нежелательных состояний, заложенности носа, заболеваний дыхательных путей, головной боли и других болевых синдромов.

Это дыхание помогает во время родов переключить внимание непосредственно на задачу. Соблюдая определённый ритм, вы сможете держать внимание на дыхании, а не на боли от схваток. Это дыхание помогает также подавлять желание тужиться, когда этого не нужно делать.

«Собачье» дыхание используйте с развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся всё меньше. В это время многим рожающим женщинам труднее становится дышать успокаивающим типом дыхания, а появляется потребность дышать часто и поверхностно – «по-собачьи».

Схема дыхания следующая: между схватками используйте успокаивающий тип, в начале схватки – глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, при котором язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже. Вы делаете очищающий выдох и глубокий полный вдох, переходя к успокаивающему дыханию.

Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек.

• Всхлипывающее дыхание – как при плаче – резкий короткий глубокий вдох и свободный продолжительный выдох.

Меняет уровень восприятия, успокаивает, снимает депрессию, тревогу и напряжение.

Этот тип дыхания пригодится во втором периоде родов, когда начнёт прорезываться головка и акушерка будет говорить: «дышите», «задержите дыхание», «тужьтесь», «не тужьтесь». Вы легко сможете следовать её рекомендациям, и при этом ваш малыш не будет особенно страдать от нехватки кислорода (ведь вы тренировались вместе с ним во время беременности!).

• Ступенчатое дыхание – неглубокий вдох и выдох в виде коротких, почти беззвучных покашливаний. При этом низ живота подтягивается. Применяется при недостаточности кровообращения первой – второй степени, перебоях в сердце, одышке в покое, одышке при движении (после бега или подъёма по лестнице).

• Очищающе-укрепляющее дыхание. Активные быстрые выдохи через нос при пассивных вдохах. Выдоху помогайте брюшной стенкой.

Улучшает состояние носоглотки и дыхательных путей, укрепляет дыхательную мускулатуру. Помогает не только при респираторных расстройствах, но и при бронхиальной астме, а также избавляет от отрицательных эмоций.

• Незаметное дыхание. Сядьте удобно, руками упритесь в бёдра, слегка подайте вперёд межлопаточный отдел позвоночника. Делайте неглубокие, но очень продолжительные и непрерывные вдохи-выдохи через нос, чтобы создалось впечатление отсутствия дыхания.

Используется во время приступов сухого кашля. Начинает интенсивно отделяться слизь, очищая бронхи и дыхательные пути в целом.

• Глубокое дыхание (гигиеническое). Медленно вдыхайте через нос, ощущая, как жизненная сила наполняет лёгкие, живот, область таза, ноги, подошвы. Представляйте себе поток приятного для вас цвета (голубой, розовый, нежно-салатовый, золотистый). Ощущайте, как этот свет наполняет и оживляет все органы и клеточки тела… На выдохе всё лишнее и грязное выбрасывайте из тела. При этом проговаривайте про себя: «Всё ненужное вон! Вон! Вон!» Можете придумать своё заклинание и повторять его в такт дыханию. Выдыхать можно и через губы, сложенные трубочкой, что позволит лучше управлять струёй воздуха. Ежедневно таких дыхательных движений делайте не менее семи.

Глубокое дыхание хорошо очищает организм от эмоциональных шлаков.

• Дыхание животом. Выполняется в положении сидя или лёжа на спине. На вдохе живот надувается, его передняя стенка выпячивается вперёд. На выдохе – передняя стенка втягивается. Грудная клетка не принимает участие в процессе дыхания.

Брюшное дыхание – удобный и достаточно действенный инструмент нейтрализации тревоги, возбуждения, вспышек отрицательных эмоций. Оно быстро успокаивает в ситуации внезапного кратковременного стресса, так как ассоциируется с состоянием покоя и отдыха, а также стимулирует блуждающий нерв, что способствует общему расслаблению. Повышение тонуса блуждающего нерва (основного звена парасимпатической вегетативной нервной системы) противодействует физиологическим проявлениям симпатической активации, вызванной внезапным стрессом, и представляет собой составную часть реакции релаксации.