Чтение онлайн

Это дыхание обязательно тренируйте, чтобы оно стало привычкой к тому моменту, когда начнутся роды.

• Экономное эффективное дыхание (зевание). Через широко открытый рот и носоглотку втяните глубоко в грудную клетку большую порцию воздуха. Выдыхайте медленно через рот. При этом грудная клетка неподвижна, но активно движется передняя брюшная стенка.

Применяйте при разного рода заболеваниях, усталости, одышке и т. п.

• Специальное дыхание для родов. Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально придумали для облегчения родов в то время, когда головка рождающегося ребёнка опускается вниз, а тужиться нельзя. В это время многие ведут себя беспокойно и кричат. Поэтому сосредоточьтесь на дыхании, тем более что продолжительность этого периода невелика, от силы 10–15 мин., а схватки длятся не более 60 сек. с перерывом в 2–3 мин.

Как же дышать, чтобы отвлечься? Начало схватки обычное: очищающий выдох, затем глубокий полный вдох; затем «собачье» дыхание учащается и становится поверхностным; каждые три-четыре поверхностных вдоха завершайте «ступенчатым даханием» или резко дуйте сквозь вытянутые в трубочку губы. При этом считайте: раз, два, три, выдох; раз, два, три, выдох. Если за этим тщательно следить, то кричать просто некогда. Если вы рожаете с мужем, то этот счёт он может взять на себя.

Ну а если вы всё-таки не удержались и закричали, то ничего страшного: «додышите» схватку, как можете, а в конце сделайте глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дальше дышите ровно и спокойно успокаивающим типом дыхания вне схватки, соберитесь с силами и не срывайтесь на крик на следующей. Помните, что это очень короткий период родов!

Не забудьте: во время ежедневных тренировок таким образом один раз нужно продышать 20–30 сек.

Наконец головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно. В этот момент вами овладеет одно-единственное желание – тужиться. Потуга – тяжёлый физический труд. Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки.

Длится потуга около минуты. С началом потуги дышите как обычно в схватке: глубокий выдох – полный вдох и тужьтесь. Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объёмом воздуха в лёгких надавливая на матку. Почувствовав, что дыхания не хватает, выдохните «ступенчатым» дыханием верхними и средними отделами лёгких, не «бросая» диафрагму, и тут же вновь сделайте вдох и тужьтесь. После потуги – полный выдох и спокойное ровное успокаивающее дыхание с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги.

Конечно, на тренировках это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания. Если каждый день тренировать этот навык, то со временем появится своего рода автоматизм, и вы сможете в родах не задумываясь дышать так, как следует. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут «проигрывать» роды на занятиях или дома. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если вам будет трудно в полной мере контролировать себя.

Комплекс представляет собой методику управления дыханием с помощью определённых упражнений. Главный результат этих занятий – подчинение психических процессов контролю своего сознания – достигается с помощью регуляции дыхания.

В процессе выполнения комплекса активизируются функции правого полушария головного мозга, отвечающего за творческий потенциал, и тело сонастраивается с гармоничными природными ритмами.

Выполнение комплекса улучшает обмен веществ в организме; стимулирует деятельность нервной системы; укрепляет иммунитет; гармонизирует крово– и лимфообращение, а также работу эндокринной и пищеварительной систем.

Дыхательную гимнастику в стиле ци-гун:

• можно выполнять по утрам как самостоятельный гигиенический комплекс или перед началом выполнения других упражнений;

• каждое движение повторяйте по три раза, кроме заключительного 12-го;

• дышите низом живота: на вдохе живот слегка выпячивается, а на выдохе немного втягивается. Дыхание неслышное, медленное и лёгкое. Грудь почти неподвижна. Диафрагма движется вверх и вниз с увеличивающейся амплитудой, что благотворно воздействует на внутренние органы и развивающийся плод;

• строго соблюдайте плавность движений, стремясь к тому, чтобы одно движение перетекало в другое естественно и не прерываясь;

• движения должны исходить из тела, а руки только сопровождают их;

• занимайтесь не раньше чем через один час после еды. После упражнений воздерживайтесь от пищи хотя бы в течение получаса;

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, плечи развёрнуты, ладони касаются бёдер. Тело расслаблено. Дыхание низом живота. Поклонитесь Солнцу.

2. На вдохе – руки поднимите вверх через стороны ладонями кверху. На выдохе – руки опустите ладонями вниз в исходное положение.

3. Руки сложите ладонями вместе на груди. На вдохе – руки со сложенными ладонями вытяните вертикально вверх. На выдохе – руки опустите через стороны ладонями вниз на бёдра.

4. На вдохе – руки от бёдер поднимите перед собой вертикально вверх ладонями вниз. На выдохе – руки опустите на бёдра.

5. На вдохе – руки поднимите в крайнее левое положение до уровня подбородка. На выдохе – руки опустите на бёдра и снова поднимите до уровня подбородка, отводя их в крайнее правое положение. По направлению движения рук поворачивайте голову и туловище, не отрывая стопы от пола.

6. Руки находятся на расстоянии 15–20 см спереди под углом 45° от бёдер. На вдохе – руки и тело скручивайте влево. На выдохе – руки и тело скручивайте вправо. Не смещайте руки вправо и влево относительно корпуса.

7. Согните руки в локтях, ладонями вниз на уровне солнечного сплетения, предплечья параллельны друг другу. Руками выполняйте восьмёрки в горизонтальной плоскости. На вдохе – левое кольцо восьмёрки против часовой стрелки. На выдохе – правое кольцо восьмёрки по часовой стрелке.

8. Согните руки в локтях перед грудью, ладони одна под другой направлены навстречу друг к другу. Руками описывайте восьмёрки в вертикальной плоскости, но не «стоя», а «лёжа», попеременно меняя их положение в пространстве.

Сверху левая рука: на вдохе – верхнее левое полукольцо восьмёрки, на выдохе – нижнее левое полукольцо восьмёрки.

Сверху правая рука: на вдохе – верхнее правое полукольцо восьмёрки, на выдохе – нижнее правое полукольцо восьмёрки.

9. Опустите руки вдоль бёдер.

На вдохе – руки поднимите влево-вверх под углом 45° к горизонту, одновременно скручивая тело влево. На выдохе – руки опустите в исходное положение. На вдохе – руки поднимите вправо-вверх под углом 45° к горизонту, одновременно скручивая тело вправо. На выдохе – вернитесь в исходное положение.

10. Поднимите руки вертикально вверх немного шире плеч ладонями друг к другу. На вдохе – вращайте руками по часовой стрелке с прогибом назад – дуга назад. На выдохе – продолжайте вращение – дуга вперёд, с небольшим наклоном вперёд. На вдохе – проделайте то же против часовой стрелки, на выдохе – дуга вперёд – против часовой стрелки.