Чтение онлайн

Обычно занимающиеся с удовольствием приступают к этому заданию.

В теле еще сохранилась часть телесной волны от предыдущего занятия, и это упражнение добавляет ей несколько новых свойств и качеств.

Теперь тело двигается по красивой гармоничной траектории. Источник этих движений - в поясничном отделе позвоночника.

Рис. 9

Выполняйте упражнение 2-5 минут.

После того как тело привыкнет к новому движению, совместите все вышеперечисленное. Теперь ваши движения еще больше напоминают медленное, приятное глазу колебание водяных растений в чистом прозрачном потоке.

Теперь вы способны выполнить еще одно упражнение.

Разверните грудную клетку при помощи разведения плеч. Верните плечи в исходное положение. Найдите среднее положение позвоночного столба, при котором легкие и сердце освободятся от излишнего давления грудной клетки (рис. 10).

Рис. 10

В этом положении позвоночника стабилизируется деятельность центральной и вегетативной нервной системы.

Но самое главное в другом. К динамике телесной волны подключатся руки (рис. 11).

Не мешайте им совершать спонтанные прямолинейные или круговые движения. Лучше, если они будут волнообразными. Найдите свой собственный ритм движения и свою собственную волну. Двигайтесь так, как вам хочется. Но не забывайте мои рекомендации. Просто помните о них. Совмещайте собственную телесную волну с двигательной волной, рекомендуемой системой, удобным вам способом.

Рис. 11

Ваше тело все больше и больше напоминает плавно двигающиеся в потоках воды растения или поле ржи, колышущейся на ветру (рис. 12). Ваши мышцы частично раскрепостились, взгляд становится яснее, на лице появляется улыбка.

Опустите подбородок чуть вниз. Одновременно при помощи перераспределения мышечных усилий сформируйте так называемую «шею кошки» или «капюшон кобры». При этом у вас выпрямится шейный отдел позвоночника. Вернитесь в исходное положение. Проделайте это движение несколько раз в определенном ритме.

Рис. 12

Если вы серьезно и старательно выполняли все предыдущие рекомендации и упражнения Системы целостного волнового движения, то уже сейчас ощущение телесной волны становится доступным вам. Вы можете, даже неожиданно для себя, обнаружить чудесные изменения, происшедшие с вами: могут пройти мышечные, суставные и костные боли, улучшиться самочувствие.

Вспоминается случай из практики. Один молодой человек выполнял упражнения для разработки шейного отдела позвоночника. Он выгибал и сгибал шею в ритме своей любимой мелодии, и это получалось у него очень красиво, как будто тигр терся шеей о чью-то руку. Одновременно он переносил вес тела с ноги на ногу и с пятки на носок. На два счета он выгибал шею и на два - сгибал.

– Ой! Голова перестала болеть, - вдруг произнес он.

– Вот и славно!
– откликнулся я и добавил: - Первый этап завершен. Твое тело правильно выполнило динамическое упражнение «Осанка». Постарайся соблюдать в дальнейшем все эти рекомендации и в статике, в том числе сидя, и тогда никакие боли

тебе не страшны.

Известно, что правильное выполнение подготовительных упражнений и базового упражнения «Осанка» может решить многие проблемы человека без специальных, целевых занятий и без медикаментозного лечения.

Если вы попробуете проделать упражнения, соблюдая основные принципы их выполнения, но добавляя что-то от себя, по своему усмотрению, эффект будет еще ощутимее, так как ваше тело само подскажет оптимальные движения. Тогда многие ваши проблемы исчезнут еще с большей легкостью.

Поэтапно выполнив все вышеперечисленные действия, вы сформируете полноценную волну позвоночника. Освободите мышцы от напряжения. Перераспределите мышечные усилия так, чтобы они вписались в природную сущность волны.

Для чего это надо? Давайте рассмотрим нитку бус. Представьте себе, что бусины - это ваши позвонки, правда, без дисков между ними. Но не будем усложнять - нам нужен просто наглядный пример.

Итак, разложите нитку бус на столе в виде буквы S, это будет схематичное изображение нашего позвоночника. Попробуйте надавить сверху и снизу на эту конструкцию. Конструкция начнет ломаться. Причем ломаться, если вы присмотритесь внимательно, именно в местах изгибов. И чем больше эти изгибы, тем легче сломать конструкцию, тем меньшее усилие для этого требуется. А ведь на наше тело воздействует сила атмосферного давления, равная почти 11 тоннам, да плюс масса головы, составляющая 7 % от массы тела, плюс ударная волна при соприкосновении ноги с землей при ходьбе.

То есть усилие при ходьбе на позвоночник более чем достаточное.

Но вернемся к бусам.

Теперь выровняйте бусы по прямой линии и также начните сжимать сверху и снизу (рис. 13).

Рис. 13

Вы увидите, что конструкция стала более прочной, способной выдержать нагрузку, в несколько раз превосходящую предыдущую.

Так и наш позвоночник. Выпрямляя его до минимального физиологического изгиба, вы увеличиваете его прочность и способность выдерживать большие нагрузки. Если вас это не совсем убедило, то вспомните, что все тяжелоатлеты и люди, имеющие дело с тяжестями, всегда перетягивают себе поясницу поясами и бандажами. То есть они фиксируют и укрепляют ее, выпрямляя тем самым и остальной позвоночник.

– Зачем нам это?
– скажете вы.
– Мы же не собираемся поднимать штанги.

Но давайте подсчитаем, какую нагрузку выдерживает любой человек за всю свою жизнь. Думаем, что в несколько миллионов раз больше, чем весит штанга. Только эта нагрузка распределена во времени, поэтому кажется не такой ощутимой. А результат - стертые диски между позвонками, артрозы, головные и суставные боли. И старость, которая, скорее всего, будет не радостью. Не радостью, но зато возможностью осмыслить все прожитые годы, понять, почему возникли боли, почему такое тяжкое существование досталось именно вам.

Жизнь надо прожить так, чтобы телу не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы.

Но вернемся к упражнению «Осанка».

Несколько вспомогательных упражнений.

Добиться качественного выполнения этого упражнения поможет упражнение «Приседание на носках», которое является вспомогательным упражнением при выработке правильной осанки.

Для его выполнения ноги поставьте на ширину стопы. Приседайте, опираясь на носки ног. В нижней фазе приседания обратите внимание на величину поясничного С-образного прогиба позвоночника. Она должна быть минимальной. Вставая, попробуйте перераспределить мышечные усилия так, чтобы удержать позвоночник в таком положении. Голову при этом старайтесь держать прямо, а плечи - развернутыми. Продолжая приседания, в среднем положении одного из приседаний остановитесь. Зафиксируйте С-образное положение позвоночного столба. Убедитесь в том, что любое вертикальное, т. е. сверху вниз, усилие не вызывает деформации С-образного положения позвоночника до S-образного. Ноги, а точнее коленные суставы, как пружинки, принимают нагрузку на себя, рефлекторно, циклично и плавно напрягаются разгибатели спины. Небольшие напряжения в области таза и в мышцах бедра при правильном выполнении этого упражнения со временем исчезнут, и тело приобретет необходимый для дальнейших занятий опыт. Ноги перестанут уставать, и вы почувствуете легкость и мышечную радость от выполнения этого упражнения.