Чтение онлайн

В положении сидя думайте о том, как плечи расходятся в разные стороны, как ваши ягодицы расслабляются.

1. Думайте о том, как удлиняются и расширяются ваши ступни.

2. Представьте, что расстояние между запястьем и локтем увеличивается.

3. Представьте, что ваши плечи опустились.

4. Представьте, как колени движутся над пальцами ног.

5. Представьте, что вся тяжесть ног перешла в ступни.

6. Представьте, что руки становятся длиннее и шире.

7. Представьте, что пальцы рук становятся длиннее.

8. Представьте, что пальцы ног удлиняются.

9. Думайте о том, чтобы не сутулиться.

10. Представьте, что ваша грудная клетка опускается.

А теперь:

1. Посмотрите на какой-нибудь предмет.

2. Не отрывая от него взгляд, представьте, что ваши глаза все ближе приближаются к этому предмету.

3. Когда голова начнет двигаться в направлении этого предмета, позвольте телу последовать за ней. Вы убедитесь, что телом управляет голова.

Техника «Влияние мысли на действие»

Эта техника ясно продемонстрирует, какую власть над телом имеют мысли.

1. Лягте удобно. Закройте глаза и вообразите ситуацию, в которой вы чувствуете себя особенно некомфортно: например, что машина попала в пробку, а вы опаздываете на работу, либо что вас упрекает в чем-то начальник.

2. Уже минуту спустя вы заметите, как напряглись ваши мышцы от одних этих мыслей.

3. Выбросьте это из головы и подумайте о более приятных вещах: например, что вы лежите на пляже на Багамах или что идете в летний день по деревенской улице.

4. Минуту спустя вы обнаружите, что мышцы от этих мыслей расслабились. А ведь вы даже не выходили из комнаты – причина напряжения и расслабления мышц заключалась только в воображении.

Техника «Дать отдых спине»

В методике Александера данная техника считается одной из наиболее важных. Лягте на спину, подложив под голову стопку книг, согнув колени и поставив ступни плотно на пол, руки спокойно держите на животе по обе стороны от пупка. Количество подкладываемых под голову книг для разных людей различное. Иногда оно меняется день ото дня у одного и того же человека. Чтобы определить оптимальное количество книг, проделайте следующее.

1. Встаньте спиной к плоской поверхности, например к двери.

2. Стойте так, как вы обычно стоите (не пытайтесь выпрямиться), касаясь двери ягодицами и лопатками.

3. Пусть ваш приятель замерит расстояние между дверью и вашим затылком.

4. Прибавьте к этому расстоянию еще 2,5 см и получите расстояние, равное толщине нужной вам стопки книг.

Помните: чем толще стопка, тем лучше, только следите за тем, чтобы не затруднялось дыхание.

Причина, по которой нужно подкладывать под голову книги, состоит в том, чтобы не дать голове привычно откинуться назад.

Пятки упираются в пол. Ноги согнуты в коленях, колени «смотрят» в потолок. Ступни нужно поджать как можно ближе к ягодицам. Колени могут быть как сведены, так и разведены в стороны, это неважно, но:

1. Если колени сведены, сдвиньте ступни как можно ближе.

2. Если колени разведены, раздвиньте ступни как можно дальше. Тогда напряжение в мышцах будет минимальным.

Спина должна по возможности плотно прилегать к полу, однако не пытайтесь произвольно выпрямить спину. Когда колени смотрят вверх, это помогает нижней части спины расслабиться.

Поскольку многие из нас привычно сутулятся, руки положите на живот, чтобы плечи откинулись назад и расслабились.

Постарайтесь по крайней мере двадцать минут в день проводить в таком положении. Начните с пяти минут и каждый день добавляйте еще пять, пока не привыкнете лежать двадцать минут. Лежа на полу, давайте себе следующие команды:

● Шея расслаблена и свободна.

● Голова движется вперед и вверх (однако не забудьте – это движение по отношению к спине, а не к полу!).

● Спина удлиняется и расширяется.

● Плечи расправляются.

● Колени устремляются к потолку.

Лежа таким образом, постарайтесь почувствовать, нет ли какого-либо напряжения в теле, и, если есть, расслабьтесь. Подумайте и о дыхании. Спросите себя:

● Где при дыхании ощущается движение?

● Насколько глубоко я дышу?

● Движется ли моя грудная клетка?

● Насколько часто я дышу?

Не забывайте, что настоящие длительные изменения требуют времени, поэтому запаситесь терпением. И каждый раз наблюдайте за собой.

Теперь, когда вы разобрались со вторичными выгодами вашей болезни и с тем, что мешает вам быть здоровым, а также научились слушать свое тело, предлагаем использовать силу воображения для окончательного достижения желаемого исцеления.

В последнее время открыта и научно обоснована третья сигнальная система человека – имагоэнергетическая («имаго» – образ) (Задиракин, 2000). Первые две, как известно, открыл и разработал И.П. Павлов. По своей сути, это информационные системы, где каналом обратной связи являются рефлексы: безусловные – биологически врожденные, и условные – приобретенные в процессе опыта. Суть третьей сигнальной системы – кольцо преобразований мыслеобраза в биоэнергию и биоэнергии в мыслеобраз. Иначе этот процесс называется биопсихической трансформацией: ранее созданный умом мыслеобраз (имаго) конденсируется в тканевых структурах в виде энергетической матрицы, а любая форма биоэнергии способна трансформироваться обратно в мыслеобраз.

Более подробное пояснение выглядит так. Как известно, любое событие в жизни человека интерпретируется его умом и закрепляется в виде вывода, который постепенно формируется в глубинную личностную установку, то есть становится стереотипом мышления – программой, говоря профессиональным языком. Программа реализуется в поведение человека или симптом болезни с помощью мыслеобраза, который является сконцентрированной психической энергией.

Как только действие, соответствующее мыслеобразу, начинает совершаться, он исчезает (разряжается). Если же он в действие не переходит, то так и остается мыслеобразом, только еще более напряженным и довлеющим. При этом он может переместиться в зону, не доступную осознаванию (подсознание), но его давление и влияние, однако, не прекращаются. Так, например, появляются навязчивые состояния. Любая навязчивость – это не трансформированный в действие мыслеобраз, превратившийся в психический вирус, который через некоторое время неизбежно начнет разряжаться в очередной симптом болезни (необязательно дублирующий предыдущий), либо в определенный аспект поведения человека. Возникает цепочка: программа – образ – поведение (симптом).

Отсюда следует вывод: если необходимо изменить поведение человека (решить проблему), то меньше всего следует менять его поведение. Это бесполезно. То же самое относится к нейтрализации симптома болезни. Как же быть?

Любая психологическая проблема, с которой сталкивается личность, может быть представлена как фиксация индивида на достижении некоторой недостижимой цели. Это может быть желание что-то получить, или желание что-то оттолкнуть, или и то и другое одновременно. Проблема становится психологической только тогда, когда причины неудачи кроются в психике самого индивида, то есть преграда, мешающая достижению цели, тоже имеет психологическую природу.