Чтение онлайн

Если вы не можете себе отказать себе в удовольствии посмотреть перед сном телевизор, выбирайте для просмотра спокойные и добрые фильмы. Расслабляюще и успокаивающе действует негромкая мелодичная музыка. А вот ноутбук, телефон, рабочие бумаги не стоит брать с собой в постель ни в коем случае.

Если вы страдаете от бессонницы, проанализируйте свой день. Скорее всего, окажется, что вы редко и очень недолго бываете на свежем воздухе. Прогулки, особенно на ночь глядя, очень полезны. Они способствуют засыпанию, улучшают качество сна и усиливают его целительное воздействие.

Гулять перед сном нужно регулярно, особенно летом, при достаточном дневном освещении.

Если сравнивать вечерние прогулки и занятия фитнесом, то в ходе двухчасовой тренировки расходуется большее количество калорий, и усталость потом чувствуется гораздо сильнее, но это достигается ценой максимального мышечного напряжения, в то время как прогулка позволяет постепенно успокоиться и расслабиться.

Одна из типичных физических реакций во время сна – снижение температуры тела. Теплая ванная перед сном согревает, но позже температура тела падает, так как кожа отдает тепло внутрь, чтобы предотвращать внутреннее охлаждение. Это падение температуры содействует дремоте.

Относительно низкая температура в спальне также способствует этому, поэтому рекомендуется спать при температуре воздуха 16–18 °C.

Содовая ванна. 200 г питьевой соды растворить в теплой ванне. Содовые ванны помогают при мышечной боли, сухости и шелушении кожи, успокаивают нервную систему.

Ванна с морской солью. 350 г натуральной морской соли (ее можно приобрести в аптеке) растворить в теплой ванне. Продолжительность процедуры – 15 минут.

Ванны с морской солью снимают усталость, успокаивают нервы, помогают при угревой сыпи.

Хвойная ванна. 500 г мелких сосновых веточек залить 3 л кипятка, настаивать в течение 30 минут, после чего настой вылить в теплую ванну. Такая процедура расслабляет мышцы, снимает напряжение и усталость, помогает при аллергических высыпаниях.

Медовая ванна. 1 стакан меда растворить в теплой ванне. Ванны с медом снимают усталость и нервное напряжение, расслабляют, успокаивают боль, избавляют от бессонницы, делают кожу мягкой.

Мятная ванна. 50 г листьев и стеблей мяты перечной залить 1 л кипятка, настаивать в течение 1 часа, а затем кипятить под крышкой в течение 10 минут. Мятные ванны успокаивают нервную систему, снимают боль, а также помогают при нарушении половой функции у мужчин.

Валериановая ванна. 50 г корня валерианы залить 1 л воды, варить на слабом огне в течение 15 минут, после чего настаивать в течение 3–4 часов.

Валериановые ванны хорошо успокаивают нервную систему, их рекомендуется принимать перед сном.

Чтобы ночью дать организму время для эффективного переваривания съеденной вечером пищи, мы не должны ужинать слишком поздно.

Исследования показали, что пища, богатая белками, меньше подходит для вечернего приема, чем богатая углеводами. При переваривании углеводов высвобождаются вещества, способствующие процессу сна, в то время как после богатой протеином трапезы процессы пищеварения ускоряются, чтобы клетки быстрее получили необходимые энергетические вещества. Мы становимся более бодрыми.

Итак, если вы хотите легко засыпать, в полдень съедайте небольшой антрекот, а вечером – порцию макарон.

Существует старое правило – «есть с утра как император, в полдень как король, вечером как нищий», поскольку, если организм слишком сильно занят пищеварением, нарушаются нормальная последовательность и ритм сна. В результате в ранние утренние часы активизируется пищеварение, и вы просыпаетесь на рассвете с волчьим аппетитом.

Спальня – особенная комната в вашем доме, где не должно быть места ни телевизору, ни компьютеру, ни лишней мебели.

Уделите особое внимание цвету стен – от этого во многом зависит, как вы будете спать. Обои для спальни нужно подбирать вдумчиво, лучше всего подойдут бумажные с рисунком, не утомляющим глаза. Согласно результатам исследования, самый подходящий для спальни цвет – холодный голубой, который способствует скорейшему засыпанию.

Но это не означает, что интерьер этой интимной комнаты не может быть оформлен в других тонах. Подойдет, например, сочетание синего и красного. Красный цвет настраивает на романтический лад, а синий обеспечивает здоровый сон. Помимо этого любой оттенок синего символизирует вдохновение, спокойствие и верность.

Желтая спальня больше подходит тем, кто с трудом просыпается. Именно этот солнечный цвет прекрасно поднимает настроение по утрам.

Детские спальни издавна принято оформлять в розовых тонах для девочек и в голубых – для мальчиков, но если вашему ребенку трудно дается учеба, лучше оформить его комнату в сине-зеленой цветовой гамме.

Если перед сном вас одолевают неприятные мысли, ложитесь в постель с блокнотом и карандашом. Недаром существует хороший афоризм: «Если вы хотите что-либо забыть – запишите!»

Удивительно, но стоит вам «выплеснуть» гнетущие мысли на бумагу, как они перестанут вас беспокоить. Затем вы можете выключить свет, уютно устроиться в постели и предаться приятным первым волнам сна.

Попробуйте! Это так просто и естественно. Кстати, то же самое вы можете сделать, если проснетесь ночью от тревожной мысли, застрявшей в вашем сознании.

Ночной храп мешает не только тому, кто спит с нами рядом, но и нам самим. Часто приходится сталкиваться с тем, что человек хочет перестать храпеть, чтобы не мешать спать другим, но выясняется, что он и сам по нескольку раз за ночь просыпается от собственного храпа, который может свидетельствовать о достаточно серьезных проблемах со здоровьем.

Причиной храпа является ослабление мышц стенок глотки, и чтобы от него избавиться, необходимо регулярно тренировать эти мышцы. Для этого нужно совсем немного – достаточно в течение месяца ежедневно по 20–30 раз произносить долгий звук «и-и-и». Делать это необходимо с усилием, как бы петь. Наградой за ваше терпение и упорство будут ничем не нарушаемая тишина в вашей спальне и благодарность близких.

Есть еще очень простое и в то же время эффективное народное средство от храпа – облепиховое масло. Его нужно в течение 2–3 недель закапывать по 1 капле в каждую ноздрю за 4 часа до сна.

Если ваша деятельность требует физического и духовного напряжения, иногда следует расслабляться. Запланируйте сразу после полудня паузу для короткого сна, чтобы тело и мозг могли отдохнуть.

Позвольте себе подремать около 20 минут на кровати, диване или откинутом сиденье автомобиля. Если возможности прилечь нет, то, сидя за письменным столом, положите голову на руки – это поможет на несколько минут погрузиться в покой и дрему.

Если вы беспокоитесь, что проспите слишком долго, выпейте сначала чашку кофе или чая. Их бодрящее действие наступает только через 20 минут, и этого времени вам хватит, чтобы отдохнуть и проснуться. Так можно восстановить силы, чтобы их хватило до конца дня.