Хватит ползать. Радикальная сила отдыха против выгорания
Шрифт:
Отдых – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Он помогает быть более творческими, чуткими, сильными и, да, более продуктивными. А баланс между работой и отдыхом позволяет правильно расставить приоритеты, ведь нельзя забывать про семью, друзей, самореализацию и общество, с которым мы взаимодействуем. Отдых предоставляет нам возможность быть полноценной личностью.
Вам не нужно мое разрешение, чтобы отдохнуть, но я все равно его дам. Желание расслабиться – это нормально. Хотеть взять передышку. Хотеть просто быть, а не все время что-то делать. Это не делает вас слабыми, это делает вас людьми. Отдых нельзя заслужить или получить; он так же необходим, как пища и вода. У вас есть право наслаждаться им.
Саморефлексия
Что для вас значит отдых?
За несколько минут составьте список того, что дает вам ощущение отдыха и подзарядки: виды деятельности, события, атмосфера, даже люди. Желательно, чтобы получилось от пяти до десяти пунктов.
Посмотрите на свой список и подумайте, что именно в этих видах деятельности заставляет вас чувствовать себя отдохнувшими? Эта активность для одного или для компании? Если для компании, то кого именно вы обычно приглашаете? Пассивный ли это вид деятельности или активный? Задействован мозг или физические силы? Духовная это практика или осязаемая? Что во всех этих моментах нравится вам больше всего?
Подумайте, что из списка подходит под общепринятые представления об отдыхе, а что выбивается из них. Например, вы можете обнаружить в себе тягу к времяпрепровождению наедине с собой и своими мыслями. Или неожиданно узнаете, что интуитивно тянетесь к активным видам деятельности и считаете их более расслабляющими. Допустим, бег.
Продолжая изучать эту книгу, держите в голове выводы, к которым пришли благодаря вышеприведенным вопросам. Они помогут выбрать, какой тип отдыха подходит именно вам.
Глава 1
Необходимость отдыха
Почему отдых важен?
Наверное, все мы в какой-то момент жизни достигали предела собственных возможностей. Иногда это происходит по совершенно независящим от нас обстоятельствам. Отдать приоритет отдыху может быть сложно, неудобно или даже чрезмерно затратно как по времени, так и по деньгам. Подчас мы сами же выстраиваем себе преграды. А чтобы понять и осознать все то, что мы знаем об отдыхе, требуется уйма усилий.
К сожалению, если наш организм не получает достаточно отдыха, то физическое, эмоциональное и когнитивное состояние ухудшается. И когда нас настигает усталость, то закономерно это приводит к тому, что мы постепенно теряем терпение и становимся уже далеко не такими добрыми и отзывчивыми по отношению к другим людям. Многие из нас выгорают, эмоционально и физически истощаются, а затем превращаются в перегруженную работой тень себя прежнего. Абсолютно все, включая способность концентрировать внимание, сосредотачиваться на чем-то, восстанавливать физическое состояние и налаживать эмоциональные связи, подвергается колоссальной угрозе, если мы отказываем себе в заслуженном отдыхе.
Магия отдыха
Отдых дает нам возможность быть лучшей версией себя. Мы становимся более щедрыми партнерами, добрыми коллегами, дружелюбными соседями, а также лучшими родителями и детьми. Мы искренне верим в людей, а не ждем, что они нас разочаруют. Мы наслаждаемся успехами, а не сожалеем об упущенных возможностях. Мы умеем помогать другим, потому что научились помогать себе. Мы не огорчаемся из-за неудач. Мы принимающие и любящие, а не осуждающие и лживые. Мы радуемся мелочам, из которых состоит жизнь. Отдых помогает уменьшить стресс и, что не менее важно, является источником радости, спокойствия, удовольствия, умиротворения и единения. Отдых – это путь к тому, чтобы обрести себя.
Благодаря отдыху мы обретаем уверенность, заряжаемся энергией и вдохновением, ощущаем душевный подъем. Мы выкладываемся по полной и мотивируем других людей своим примером. Мы не боимся быть собой и принимаем окружающих такими, какие они есть. Мы открыты для всего нового, мы не боимся совершать ошибки и быть уязвимыми. Мы настоящие, внимательные, чистосердечные и креативные. Как только мы позволяем себе просто быть, а не постоянно что-то делать или планировать, маленькие радости жизни обретают большую ценность. Отдых наполняет наши сердца и разум спокойствием.
На собственном опыте я узнала, что когда чувствую себя отдохнувшей и расслабленной, то мне все нипочем. Будь то капризы моего маленького сына, резкие смены настроения мужа или совещание на работе, идущее наперекосяк. Стоит мне подзарядиться, и вот я уже лучшая коллега, подруга, жена, дочь и мама.
Что такое отдых?
Несмотря на все преимущества, у многих из нас с трудом получается уделять время отдыху. Что он такое и как работает – настоящая загадка.
Отдых – это состояние, в котором от нас совершенно ничего не требуется. Мы просто есть и не более. Кто-то расслабляется через активные виды деятельности – танцы, бег, прогулки. Это тоже может приносить покой и умиротворение, все зависит от самого человека. Другие предпочитают более пассивный отдых. Они читают книги, рисуют, полноценно спят ночью, могут подремать днем. Отдых может быть ментальным, физическим или духовным, а иногда сочетать в себе все три этих аспекта.
Поскольку то, что является отдыхом для меня, может не быть таковым для вас, то я определяю это понятие как некий ритуал, привычку или активность, которая позволяет чувствовать себя отдохнувшим, заряженным энергией, спокойным и расслабленным. Если вы задаетесь вопросом, является ли тот или иной вид деятельности отдыхом, то, вероятнее всего, нет. Обычно человек интуитивно понимает, что именно приносит ему умиротворение. Его тело, разум и эмоции приходят в норму. Скроллинг [7] социальных сетей может выглядеть как «отдых», но дает ли он энергию и спокойствие?
7
Скроллинг (от англ. scrolling – просматривание, прокрутка) – перемещение информации по экрану в вертикальном или горизонтальном положении. Этот метод используется при изучении ленты социальных сетей.
Вот несколько примеров того, как люди видят отдых. По мере прочтения подумайте, с какими мыслями вы согласны, а с какими нет.
Существует три общепринятых типа отдыха. Подробнее каждый из них мы рассмотрим в главе 4, а пока проведем краткий обзор.
Почему лучшие идеи приходят в голову именно тогда, когда мы принимаем душ? Потому что наш мозг в этот момент отдыхает. Зачастую он переходит в так называемый режим «по умолчанию» – самостоятельно переключается от идеи к идее, подсознательно устанавливает взаимосвязи, восстанавливает воспоминания, накопленные во сне, и находит решение там, где наши сознательные усилия не дают результата. Этот режим отвечает за способность человека к саморефлексии, самоанализу и сопереживанию другим. Отдохнувший мозг справляется со всеми этими действиями гораздо лучше, нежели перегруженный.
Благодаря перерывам в работе умственные способности человека улучшаются. Продуктивность возрастает, самочувствие приходит в норму, в голову приходит все больше креативных и творческих идей. Стимулировать мозг можно, если иногда ненадолго смещать фокус внимания с работы на себя. Полезно порой даже просто помечтать, отвлечься на созерцание предметов искусства или природы. Перерывы в умственной деятельности дают мозгу возможность отдохнуть от работы, социальных сетей и прочих важных дел.
<