Чтение онлайн

Если вы привыкли засиживаться за полночь, то вполне объяснимо, что в это время вам абсолютно не хочется спать и вы чувствуете прилив энергии и активности" Дело в том, что укоренившаяся привычка засиживаться допоздна перестроила ваши биологические механизмы таким образом, что пик энергии и умственной активности стая самом деле приходиться на ночные часы, хотя и за счет состояния "сомнамбулизма" в течение дня. Однако, последовав моему совету рано ложиться, вы через некоторое время, как только полностью перейдете на новый для вас режим, почувствуете, что между вашими ритмами и ритмами вселенной установилось равновесие. Любые же временные неудобства, которые вы можете испытать в связи с этим, окупятся сполна.

Вам не нужно делать этот переход, так сказать, в одну ночь, да и стремиться к этому было бы неразумно, поскольку привычка поздно ложиться в вас уже могла укорениться. Но как только вы переведете свои внутренние часы, уверяю вас, вы ощутите в своей дневной жизни удивительный всплеск энергии, которому будут сопутствовать необычайное воодушевление, творческий подъем, живость, свежесть и активность. Полноценно бодрствуя, вы будете гораздо полнее наслаждаться жизнью. Сегодня многие из тех людей, кто физически бодрствуют, на самом деле пребывают в забытьи; их сознание до конца не проснулось. В настоящий момент они не живут.

Французский философ Монтень писал: "Когда я танцую, я танцую. Когда я ем, я ем". Это так просто. А осознаете ли вы то место и время, в которых находитесь, действительно ли вы здесь, когда вы здесь, или вы где-то еще? В нашем современном мире слишком много такого, что подрывает нашу способность реально жить в сегодняшнем дне" а это является решающим фактором, дающим наслаждение жизнью.

Бессонница, которая так часто изобилует сожалениями о прошлом и тревогами о будущем, является в каком-то смысле прямой противоположностью того образа жизни, при котором все мысли человека сосредоточены на настоящем моменте, Несмотря на те "подъемы", которые вы, быть может, испытываете, ведя жизнь ночной совы, вы все-таки должны побороть бессонницу, ибо только тогда сможете в полной мере наслаждаться каждым мгновением своей жизни.

Многие люди страдают синдромом задержки периода сна, как его называют специалисты. Это означает, что с течением времени во внутренних биологических часах этих людей произошел сбой вследствие непостоянства суточного режима, беспорядочного питания или нерегулярности других аспектов образа жизни.

В результате сбоя внутренних часов организм начинает функционировать так, как если бы вы летели, к примеру, из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк и вам вдруг предложили лечь спать в 10 часов вечера по нью-йоркскому времени. Поскольку ваши биологические часы отстают от этого времени на 3 часа, ваш организм считает, что еще только 7 часов вечера, и вам, естественно, трудно заснуть. Люди, которые часто совершают такие перелеты, ложатся в постель после прибытия в пункт назначения около часа дня по местному времени, поскольку их организм настроен в это время на 10 часов вечера. Это и есть общеизвестный феномен задержки сна вследствие быстрой смены часового пояса.

Однако у некоторых людей подобное нарушение внутренних биологических часов развиваете" и в домашних условиях. Мы уже показали, как этому способствовало появление электрического освещения, но это далеко не все. В незапамятные времена вечерняя активность людей в пределах их жилищ была весьма ограниченной. В наши дни, когда ежегодно появляется огромное количество новых бытовых электронных устройств, круг наших вечерних занятий стал практически неограничен. Но несмотря на то, что эти электронные новинки приносят нам определенные блага (развлечения, доступ к информации), все они способствуют появлению индивидов, чьи естественные биологические ритмы все больше и больше расходятся с ритмами природы, особенно с ритмами смены дня и ночи, в согласии с которыми жили предшествующие поколения.

Учитывая все рассмотренные нами факторы, которые никак не способствуют раннему отходу ко сну, подготовка к нему может показаться вам вначале совершенно противоестественным занятием. В этом случае воспользуйтесь пятью особыми рекомендациями касательно того, — чем следует заниматься вечером и непосредственно перед сном:

1. Ужин должен быть легким и относительно ранним — лучше между 5.30 и 7 часами вечера, поскольку поздний и тяжелый ужин потребует длительного переваривания пищи. В процессе пищеварения повышается активность обмена веществ, что отнюдь не благоприятствует нормальному засыпанию.

2. После обеда немного погуляйте — 5-15 минут. Это способствует расслаблению организма и облегчает процесс пищеварения.

3. Не занимайтесь вечером активной деятельностью и всем тем, что возбуждает или требует сосредоточенности. Постарайтесь оставаться в это время расслабленными в спокойными. Многие люди замечают, что по вечерам их нервная система возбуждается, после чего им бывает трудно успокоиться и уснуть. Если вечером вам обязательна нужно заняться работой, требующей сосредоточения, закончите ее не позднее 9 часов. Не стремитесь успеть сделать все непременно да того, как ляжете в постель. Если вы хорошо поспите ночью, свежующий день подарит вам много энергии, ясность сознания в успех.

4. Старайтесь не смотреть по вечерам телевизор. Для многих людей это требование может показаться чересчур завышенным, на самом же деле его выполнение сослужит пользу любому, у кого есть проблемы со сном. Если вам все-таки необходимо посмотреть вечером телевизор, в любом случае, выключите его не позднее 9 часов. Природа телевидения такова, что даже те передачи, которые, казалось бы, действуют расслабляюще, в действительности возбуждают нервную систему. Телевидение не просто стимулирует, но даже пере возбуждает зрение, слух и нервную систему в целом, а это приводят к усугублению симптомов Ваты.

Вместо того чтобы смотреть телевизор, почитайте что-нибудь легкое, послушайте музыку, пообщайтесь с друзьями или займетесь тем, что помогает вам расслабиться.

5. Начинайте готовиться ко сну по крайней мере за 30 минут до того, как собираетесь лечь в постель. Какие бы привычные действия вы ни совершали перед сном, будь то чистка зубов или другие действия, взятые из арсенала данной программы, начинайте выполнять их с таким запасом времени, чтобы вы могли выключать свет ровно в установленный для себя час. Бели перед сном вы любите читать, делайте это в любом месте, кроме спальни. Спальня должна ассоциироваться у вас только со сном, а не с такой умственной деятельностью, как книга или телевизор.

Это некоторые из наиболее важных моментов в подготовке ко сну. Ио веля, внимательно ознакомившись с ними, вы все равно не можете даже подумать о том, чтобы к 10 часам вечера быть уже в постели, тогда просто начните раньше вставать.

Конечно, идеальным вариантом было бы постепенно передвигать как время подъема, так я время отхода ко сну на несколько минут ежедневно, чтобы за неделю этот сдвиг составлял в целом от 15 до 30 минут. Вы можете добиваться этого разными путями, однако самый лучший способ заставить свой организм хотеть спать в 10 часов вечера — пораньше вставать утром. Даже если вы увидите, что засыпаете позже нужного вам часа, жестко придерживайтесь постоянного временя подъема, используя для этого будильник. Продолжайте соблюдать этот режим до тех пор, лоха не начнете самостоятельно просыпаться между 6 и 7 часами утра. Вела вы будете настойчивы, постепенный переход ж более раннему вставанию естественным образом приведет к более раннему отходу ко сну, хотя ко второму вы, возможно, привыкнете несколько позднее.

Вначале ранний подъем, сопровождаемый звоном будильника и прочими сопутствующими факторами, может показаться вам тяжким бременем, но как только вы выработаете привычку вставать в 6 или 7 часов утра, ваш организм естественным образом будет хотеть спать в 10 часов вечера и вы не сможете противиться этому желанию. Каждый, кто хочет улучшить качество своего сна, должен придерживаться регулярного времени утреннего подъема, поскольку благодаря этому вся дневная активность переводится на регулярную основу. Чтобы добиться этой цели, вам, возможно потребуется провести в таком режиме несколько недель, однако помните, что постепенный перевод своих биологических часов дает вам исключительную возможность восстановить баланс Ваты и произвести окончательную и благотворную перестройку своего суточного режима.