Идеальных не бывает. Как научиться принимать себя
Шрифт:
Плюс вся эта пакость просачивается в другие сферы жизни и подпитывает жажду совершенства, потребность в контроле и желание скрыться, а также другие привычки, о которых ты прочтешь далее.
А если у тебя есть дети, или ты состоишь в отношениях, или у тебя есть друзья (т. е., по сути, если ты – любая из нас), то жалость к себе – это орудие, которое необходимо для построения лучших взаимоотношений. А по моему скромному мнению, дает способность сдвигать горы. Если бы больше людей относились к себе лучше, мир бы изменился.
Как это исправить?
Теперь, когда ты знаешь, как выглядит самобичевание, откуда оно берется и что делает с тобой, давай разберемся, как не стать дурой и уродиной в своих собственных глазах.
Давай?
В двух словах: здесь описано, как вырабатывать доброту и жалость по отношению к себе и как не давать своему внутреннему критику управлять тобой. Копну поглубже.
• Замечаешь негативный внутренний разговор. (Я точно знаю. Смирись.)
• Узнаешь свои раздражители.
• Начинаешь действовать, используешь инструменты и постоянно работаешь над собой.
Решение в том, чтобы начать с осознания. Распознай, когда внутренний голос начинает терзать тебя. Услышь и увидь это. Осведомленность – это уже полдела. Если ты не знаешь, что это и когда это происходит, то будешь продолжать слушать и верить. Как только распознаешь этот бред, ты сможешь послать все это куда подальше.
Осознать, чтобы изменить
Многие женщины говорят мне, что не понимают, что плохо говорят сами с собой, пока по уши не увязнут в этом разговоре. Или они слушали все это так долго, что уже привыкли и верят, что это правда.
Я часто говорю людям, что самая тяжелая часть работы – это узнать, что же на самом деле происходит, прежде чем ты узнаешь, как изменить это.
Почему? А потому! Сюрприз!
Мы не любим чувствовать!
Я говорю «мы», потому что, если бы существовал клуб с девизом «давайте просто подумаем и пойдем по пути личного развития», я была бы его президентом. Но я знаю, что мы должны думать, делать и чувствовать наш путь по работе над созданием счастливой жизни, и жалость к себе не является исключением.
Самый простой способ сделать это – составить список того, что внутренний критик говорит тебе. Вот упражнение в помощь.
Возьми лист бумаги и составь список разных областей жизни:
• Взаимоотношения / партнерские отношения
• Дружба
• Тело / внешность
• Родительство
• Прошлое
• Будущее
По каждому пункту этого списка задай себе вопрос: что мой внутренний критик говорит особенного по этому поводу?
Определи, что из этого текста больше всего влияет на твою жизнь. Да, возможно, все это вызывает отвращение, но есть ли что-то, что влияет на твое счастье и общее благополучие?
Возможно, есть области в жизни, по поводу которых твоему внутреннему критику особо нечего сказать. Может, на работе или в личных отношениях у тебя сейчас все прекрасно. Так что не надо ничего выдумывать. Если нечего сказать, пропусти этот пункт.
В остальных же случаях будь открыта и честна по отношению к тому, что ослабляет тебя.
Итак, почему же я хочу помучить тебя и вытащить на свет Божий все безумства, которые внутренний критик говорит в твоей голове?
Потому что ты не сможешь навести порядок в делах, пока не увидишь беспорядка.
Как только узнаешь о своем внутреннем критике, ты уже на полпути к тому, чтобы справиться с ним и начать проявлять жалость к себе. Поэтому я хочу, чтобы ты очень хорошо познакомилась с ним. Можно сказать, близко познакомилась.
Имей в виду, что список, который ты составила, описывает то, что происходит прямо сейчас, и он может меняться от недели к неделе. Если ты вступаешь в новые отношения или ставишь перед собой новые цели, у твоего внутреннего критика будет появляться все больше тухлых помидоров, чтобы швырять в тебя.
Неплохая идея – регулярно обновлять этот список. Через некоторое время ты будешь автоматически слышать своего внутреннего критика и сразу понимать, что происходит.
Пара слов о жестоких поражениях
Сейчас, когда ты знаешь, что не можешь остановить своего внутреннего критика, и изучаешь приемы борьбы с ним, у тебя может возникнуть желание использовать этот голос в качестве мотиватора. Ты можешь подумать, что если начнешь говорить с собой добрее и перестанешь бичевать себя, то станешь лентяйкой. Тебе нужен этот внутренний критик, чтобы он пинал тебя под зад, правда же?
Мысли могут быть такими:
«О… Дженис недавно похудела на тридцать фунтов. Как это вдохновляет! Если она смогла сделать это, то я смогу сбросить сорок!»
«Я была идиоткой и испортила этот проект. В будущем месяце я буду дольше задерживаться и раньше приходить, но сделаю работу лучше. Они увидят, какой я могу быть крутой!»
«Я знаю, что мой муж – осел и что моя задница видела лучшие времена. Приседайте сильнее, госпожа Плоская Задница».
Твой внутренний критик сравнивает тебя с другими. Он говорит, что ты можешь сделать лучше, подталкивает тебя, использует любые твои «недостатки», чтобы сделать из тебя более совершенного человека…
…Ты ведь знаешь, откуда это, правда?
Дамы, давайте будем честны. Ваш внутренний голос – придурок. Вам когда-нибудь становилось лучше от того, что он говорил? И не станет, если, конечно, ты не мазохистка.
Знаешь, что всегда заставляет почувствовать себя хорошо и побеждает в итоге? Любовь, доброта и жалость. Любовь, доброта и жалость – направленные к вам.
Если дать себе пинка, то на какой-то момент это изменяет поведение. Но, уверяю тебя, это кратковременный эффект, и в конце концов твоя самоуверенность снизится до обычной, и ты…
Да, начнешь чувствовать себя неудачницей.
Важно это понимать, потому что внутренний критик – это не только мысли, которые текут в твоем сознании. Внутренний критик – это голос, который направляет послания, корни которых скрыты в твоем прошлом. В такие моменты, когда ты разглядываешь себя в зеркале, или вступаешь в очередную борьбу со своим партнером и думаешь, что это твоя вина, или совершаешь ошибку на работе, спроси: что ты о себе думаешь на самом деле? Будь честной сама с собой.