Чтение онлайн

Таким образом, с опорой на работы ученых, можно сделать вывод, что выражение эмоций через письмо или другие практики дает эффект освобождения от негативных переживаний и взгляда на них со стороны, что облегчает дальнейшую конструктивную работу.

Пример: Проанализируйте, почему отмена планов расстроила вас настолько сильно. Возможно, вы давно хотели провести время с другом. Или же боитесь, что отношения охладели. Поразмышляйте над истинными причинами. Как вы можете использовать освободившееся время?

Шаг 5. Действия

На 3 шаге мы с вами трансформировали энергию, избавили ее от какого-либо эмоционального окраса – пришло время направить ее в конструктивное русло, как мы уже говорили в главе “Принять” любая энергия должна быть направлена в действия, иначе по прежней программе останется в теле в виде болезней или выльется в самый неподходящий момент на близких и родных.

Когда вы увидели причины и сняли значимость эмоции – осознав ее, как нормальную физиологическую реакцию организма – время совершить действия, какие именно зависит от того, какая ваша эмоция/чувство в данный момент (откройте соответствующую главу) – главное помнить, что даже если вы растерялись и не знаете, что делать самое простое действие всегда с вами – просто письменный анализ – что сами придумаете на то и потратьте пришедшую энергию – главное действие – помните, что мозг хитрый он любит просто думать и водить вас по лабиринтам, он настроен так, чтобы сохранить ресурсы и только осознанное ваше наставление дадут ему возможность выйти из этого лабиринта.

Пример : Разговор тоже действие – вы можете честно объяснить другу, что расстроены отменой планов. Но при этом поблагодарить его за то хорошее, что есть в ваших отношениях. Договоритесь о новой встрече в удобное для вас обоих время.

Шаг 6. Практика

Что я могу сделать в следующий раз в аналогичной ситуации лучше? Время выбрать новую программу поведения заранее. Продумайте конкретный план действия для подобных ситуаций, можете записать в заметки и перечитать. Помните, что вы сейчас перенастраиваете свой разум и создаете новые нейронные связи, чем подробнее вы сейчас объясните себе как вы бы хотели действовать в следующий раз, тем проще будет сделать шаг по новому и разуму не придется изобретать что-то в моменте. Согласно современным исследованиям в области нейропластичности мозга, которые проводили такие ученые, как Шварц и Лакман в 2016 году, наш мозг способен формировать новые навыки и модели поведения, если регулярно тренировать нужные связи. Поэтому очень важно записывать и анализировать свой опыт, чтобы для начала сформировать новые позитивные изменения.

Когда мы самостоятельно выработали реакцию, обдумали ситуацию заранее – и закрепили новую нейронную связь – разум очень легко последует заданному маршруту, особенно если он будет иметь положительное подкрепление в виде заданного вами же поощрения. Выберете себе награду (что вы давно откладывали на потом или не разрешали себе?). Подготовьте себя заранее, закрепите и поблагодарите.

Пример: Придумайте какое-то совместное дело вместе с вашим другом – особенную вашу традицию, если кто-то переносит встречу, то вы например вместе уделяете в следующий раз время какому-то любимому, но постоянно откладываемому вами делу (поход в кино/совместное посещение спортивной секции). Так будет возможность и укрепить отношения и с обоих сторон быть более ответственным по отношению к своим близким, ведь каждым взаимоотношениям нужно и внимание и время.

Также далее в книге будут приведены примеры различных практик (такие как письменные упражнения, медитации и аффирмации). Исследование в области нейропластичности мозга показывают, что мозг обладает способностью к перестройке нейронных связей – формированию новых навыков на протяжении всей жизни человека (Lovden et al., 2010). Регулярные упражнения и практики, описанные в книге, способствуют созданию и укреплению новых нейронных путей, отвечающих за осознанное взаимодействие с эмоциями.

Как в школе, каждое упражнение – это шаг к освоению нового навыка. Чем больше вы практикуетесь, тем увереннее и более осознанно вы будете взаимодействовать с собой и миром вокруг. Так что, каждое упражнение – это шаг помогающий вам стать пилотом собственной жизни, вести более осознанную и гармоничную жизнь.

Доктор Элизабет Станли, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде, в своей книге "Осознанность: Тренировка ума для умиротворения" (2012) пишет: "Медитация и другие упражнения для тренировки осознанности – это ментальные зарядки, которые со временем превращают эту способность в устойчивую черту характера".

В начале пути может быть не просто осваивать навык, но со временем загорится лампочка “автопилот” и это уже будет совершенно новая жизнь вашей осознанной мечты.

Шаг 7. Благодарность

Чувству/эмоции за то, что пришли и показали направление. Пусть на их место придет также и благодарность, спокойствие, ясность сознания и новые программы реакции. Также поблагодарите участников сложившейся ситуации – мысленно про себя или на бумаге. Отпустите, сделайте еще глубокий вдох и представьте как с выдохом уходят и остатки того чувства.

Пример: Поблагодарите ситуацию за возможность лучше узнать себя, свои потребности в дружбе, стать более честным и открытым по отношению к близкому человеку и себе самому. За смелость говорить о чувствах. А также за стимул поработать над навыками общения и новую традицию, что в дальнейшем принесет новый уровень взаимоотношений и понимания себя и близкого человека.

Немного научных фактов о том, зачем стоит практиковать благодарность:

– Джо Диспенза в книге "Сила подсознания" пишет: "Когда мы испытываем благодарность, наш мозг вырабатывает послание, которое говорит телу расслабиться и исцелиться… Практика благодарности помогает перепрограммировать разум и тело".

– Исследование Роберта Эммонса из Университета Калифорнии (2003) показало, что люди, ведущие дневник благодарности, чувствуют себя более энергичными, оптимистичными и менее стрессовыми. Регулярная благодарность улучшает настроение и самочувствие.

– Согласно исследованию Университета Южной Калифорнии (2015), благодарность активирует зоны мозга, связанные с моральным мышлением и вознаграждением. Это повышает мотивацию к проявлению доброты и этичному поведению.

– Практика благодарности, по данным исследований Майамского университета (2016), усиливает активность префронтальной коры – участка мозга, связанного с эмоциональным интеллектом. Это улучшает способность контролировать чувства и настроение.

Таким образом, завершение алгоритма выражением благодарности имеет научное обоснование. Оно способствует закреплению позитивных эмоциональных и нейронных связей, повышает морально-волевые качества и эмоциональный интеллект – важные составляющие осознанности.

Итак, вы познакомились с универсальным алгоритмом из 7 шагов, который поможет вам конструктивно подходить к любым сложным эмоциям. Далее в книге мы подробно разберем каждое чувство в отдельности – что оно сигнализирует и какие шаги пройти для его конструктивного проживания. Регулярно применяя данные шаги, вы почувствуете позитивные изменения во внутреннем состоянии и отношениях с миром.

Не обязательно читать книгу подряд – вы можете сразу перейти к инструкции по работе с нужным вам прямо сейчас чувством/эмоцией в оглавлении.