Чтение онлайн

«Курение – привычка, от которой непросто избавиться. Когда вы закуриваете сигарету, возможно, вы делаете это чаще, чем что-либо другое в своей жизни – чаще, чем завязываете шнурки, чаще, чем едите. Если вы закуриваете сигарету 20 или 30 раз в день, это станет привычкой, прочно укоренившейся в вашем образе жизни».

Если желание бросить курить достаточно сильное, прекратить можно вне зависимости от того, как долго вы курите. Клемми Фишбэк выкуривала около полутора пачек в день на протяжении 30 лет, прежде чем бросила.

«Мне действительно нравилось курить. Мне нравился вкус сигарет», – говорит она. А потом во время ежегодного медицинского осмотра на рентгеновском снимке проявилась опухоль в легком. «Я решила, что это, наверное, рак, ведь я так давно курю. Но я дала себе клятву, что, если это окажется не рак, я больше никогда не буду курить». Последовавшая операция выявила, что опухоль начала стремительно разрастаться вокруг ее аорты – но она не была злокачественной.

Прошло десять лет с тех пор, как Клемми Фишбэк бросила курить. «Если вы действительно на это настроитесь, вы сможете это сделать, – говорит она. – Когда я только-только бросила, мне все время снилось, что я курю сигарету. Сны были настолько реальными, что, когда я наутро просыпалась, мне казалось, что это и вправду было. Но все-таки бросить было не слишком трудно. Всякий раз, когда мне хотелось закурить, я начинала думать о чем-нибудь другом. Через год у меня уже не возникало желания действительно закурить, даже когда я находилась среди других курильщиков».

Причины, связанные со здоровьем, могут стать мощными стимулами к отказу от курения для многих курильщиков, однако не для всех. Впрочем, достаточно любой мотивации. «Я просто заболевала без сигарет, и мне приходилось выбегать из дому и искать, где еще открыто, чтобы можно было купить пачку, – рассказывает Джоанна Ланнин, писательница из Манчестера, штат Нью-Хэмпшир. – Но у меня было несколько друзей, которые бросили курить. А во мне силен дух соревнования. Я решила, что если они смогли это сделать, то смогу и я».

Если у вас уже есть мотивация к отказу, вы можете начать думать, как этого добиться. Методы, которые вы используете, зависят от того, к какому типу курильщиков вы принадлежите.

«Существует четыре основных идентифицируемых типа курильщиков», – говорит д-р Шварц. Курильщик по привычке – один из тех, кто закуривает автоматически. Он может закурить после ужина, когда разговаривает по телефону, во время перерыва на кофе или за коктейлем.

«Вам нужно сделать что-то такое, что постоянно напоминало бы этому человеку о том, что он хочет бросить курить. Оборачивайте его сигареты целлофаном и обвязывайте резиновыми ленточками, чтобы он постоянно осознавал, что потянулся за очередной сигаретой. Он может сменить марку, держать сигарету не той рукой или класть пачку в разные карманы. Он должен заставить себя максимально осознавать, что курит и что хочет бросить».

Курильщики позитивного аффекта находят курение приятным и курят, чтобы получить удовольствие или сосредоточиться. Такой человек может заменить сигареты чем-нибудь вроде бега трусцой или прогулки, когда проходит через наиболее тяжелую стадию бросания, по мнению д-ра Шварца. Замещающее действие всегда должно соответствовать стилю жизни данного человека.

Курильщики негативного аффекта курят, когда нервничают или испытывают стресс. «Такому человеку часто очень трудно выдержать период отказа, и ему может потребоваться профессиональная помощь», – говорит д-р Шварц.

Курильщики, страдающие психологической или физиологической зависимостью от сигарет, – это те, кто не может дождаться антракта и вынуждены выбегать в вестибюль, чтобы поскорей затянуться.

«Люди, зависимые психологически или физиологически, не могут бросить курить, пытаясь просто уменьшить число сигарет. Они могут сократить количество выкуренных сигарет до пяти в день, потом попасть на вечеринку и наверстать упущенное. Им нужно отказаться раз и навсегда», – говорит д-р Шварц.

Эти слова могут посеять ужас в сердцах многих заядлых курильщиков, но метод «раз и навсегда» действительно может стать для любого курильщика наилучшим способом бросить. Исследование, которое провели Сол Шифман и Мюррей Э. Джарвик, доктор медицины и доктор философии из Калифорнийского университета, показывает, что симптомы, связанные с прекращением курения, исчезают намного быстрее, если бросить резко.

«Когда люди только недавно отказались от курения, они испытывают дистресс, – говорит Шифман. – Их тянет закурить. Они могут испытывать психологический дискомфорт, и тогда они становятся раздражительными или беспокойными. Кроме того, могут возникнуть физические недомогания, к примеру тошнота или головокружение, и человек поначалу может чувствовать либо неумеренный прилив энергии, либо, наоборот, усталость и сонливость».

В своем исследовании Шифман и д-р Джарвик обнаружили, что люди, которые бросили резко, испытывают облегчение от симптомов абстиненции довольно скоро – уже через неделю. У тех же, кто сократил количество выкуренных сигарет лишь на 60 процентов, стресс снизился до такого же уровня только через две недели. «Сокращение числа сигарет как будто продлевало их страдания», – рассказывает Шифман.

Если некто уже мотивирован бросить курить и решил это сделать резко, возникает вопрос – когда это сделать? Многие специалисты советуют, чтобы курильщик наметил совершенно определенную дату. «С этим не следует слишком торопиться, но и оттягивать не следует», – рекомендует Шифман.

Важно выбрать момент. «Если у вас голова занята подписанием контракта с другой фирмой, сейчас не время думать об отказе от курения. А вот через две недели после того, как все будет закончено, вы наверняка будете готовы попытаться, – объясняет д-р Шварц. – Отпуск может быть как подходящим, так и неподходящим периодом. Если вы собрались провести отпуск в казино в Рино, я бы не советовал бросать. А вот чистый горный воздух и скальный маршрут – обстановка, вполне соответствующая случаю».

Джоанна Ланнин выкуривала в день больше пачки в течение восьми лет и решила бросить перед тем, как отправиться в путешествие в компании некурящих. «Я знала, что поеду на неделю в Мичиган в компании нескольких друзей, которые не курят, и мне все равно пришлось бы сократить количество сигарет. Так что я решила, что за эту неделю и брошу. За день до того, как мы отправились в путь, я купила пачку сигарет и не ложилась спать до трех часов, пока все не выкурила. На следующее утро мне уже не хотелось курить.

В первое время путешествия я просто до бешенства доводила своих друзей. Наконец один из них заявил мне, что, если я еще хоть раз упомяну о курении, он вышвырнет меня из машины и мне придется возвращаться в Нью-Хэмпшир пешком. Это был вызов. До конца недели я больше не заговорила про это. Я решила перестрадать в одиночку. К концу недели я практически забыла о курении».

Она записывала в дневник все, что переживала, и каждый раз, когда ей хотелось закурить, она писала об этом.

«А еще я никогда не говорила себе, что никогда больше не закурю. Думаю, тогда мне это казалось слишком грандиозной задачей, – говорит Ланнин. – Вместо этого я ставила себе маленькие цели. Я говорила: я собираюсь не курить в течение недели – и не курила. Затем я говорила: отлично, теперь я собираюсь не курить целый месяц и за это время определюсь со своим состоянием. Это обеспечивало меня стимулом и мотивацией, чтобы прекратить курить на три месяца, затем на шесть…»