Чтение онлайн

И последний этап. Экс-курильщик должен осознавать, что оступиться возможно, но это не обязательно ведет к провалу все затеи. «Даже те, кто добился успеха, часто срывались и раз-другой затягивались сигаретой. Они могли бы посчитать, что это конец, они потерпели неудачу. Но они сумели воспринять этот срыв в качестве урока. Бросивший курить должен проанализировать ситуацию и спросить себя, что заставило его взять сигарету, – объясняет Шифман. – Тщательно разобрав свои действия, вы сможете понять, как лучше поступить в следующий раз, когда вы столкнетесь с подобной ситуацией.

Вместо того чтобы использовать срыв в качестве полезного опыта, бывшие курильщики склонны воспринимать его как оправдание своего возвращения к сигаретам. Они говорят: «Видите? Я не способен это сделать. У меня нет силы воли». Они считают, что если уж они выкурили одну сигарету, то вообще все пропало и можно опять курить по целой пачке в день».

Некоторые бывшие курильщики даже дотрагиваться до сигареты не хотят. Им не хочется вновь выдерживать битву. «Мне кажется, если бы я закурила опять, я превратилась бы в кого-то вроде алкоголика или наркомана. Но я не выкурила ни единой сигареты за десять лет, и пусть еще сто лет меня не тянет курить», – говорит Клемми Фишбэк.

Кое-кто из тех, кто курит, боится набрать вес, если бросит. Некоторые из тех, кого мы опрашивали, действительно набрали вес. Другие остались при прежнем весе, а некоторые даже похудели. Если вам поначалу требуется замещение в виде еды, ешьте свежие фрукты и овощи – они и питательны, и низкокалорийны.

Другие убеждены, что им уже слишком поздно бросать. Согласно исследованиям, проведенным в Израиле, мужчины, которые отказались от курения в 60–70 лет, все-таки живут дольше, чем те, кто продолжил курить.

Как выяснили в Иерусалимской университетской клинике Хадасса, у мужчин в возрасте от 65 до 74 лет, продолжавших курить, показатель смертности на 24 процента выше, чем у тех, кто бросил. У мужчин в возрасте от 75 до 84 лет, продолжающих курить, показатель смертности на 12 процентов выше («Американский журнал медицинских наук»). Более недавние исследования показали, что пожилым курильщикам бросить обычно легче, чем молодым.

Короче говоря, если вы курите, не ищите себе оправданий. Если вы действительно хотите бросить, вы, вполне вероятно, бросите. И для этого вам вовсе не нужны всякие магические обряды с гарантированным возвратом денег. Установлено, что 95 процентов из 29 миллионов курильщиков, которые бросили начиная с 1964 года, сделали это по собственной воле. Возможно, вам это уже известно. Возможно также, что вы и сами собираетесь бросить – когда-нибудь.

«Отказаться от курения – это то, что совершенно необходимо сделать. У большинства из нас не так уж много времени на ошибки, – говорит доктор философии Джеймс Биллингс, клинический психолог из Беркли, штат Калифорния. – Я работаю с людьми, которые в полном смысле слова могут убить себя, если не бросят курить.

Бросить нужно не когда-нибудь, а сейчас».

Книга про эмоциональное здоровье была бы неполна, если бы мы не упомянули про воздействие, которое может оказывать на наши нервы кофеин.

Как утверждает доктор философии Сэнфорд Болтон, сотрудник Сент-Джонского университета Нью– Йорка: «Кофеин – мощный наркотик, влияющий на центральную нервную систему, сердечно-сосудистую систему, пищеварительный тракт, выделение адреналина и мышечное сокращение… Поскольку чай, кофе и кола употребляются повсеместно, кофеин, вероятно, наиболее широко применяемый наркотик. В отношении него людям свойственно чрезмерное потакание и злоупотребление» («Журнал прикладного питания»).

Для некоторых людей незамедлительным следствием воздействия кофеина являются так называемые «кофейные нервы». Симптомы вроде дрожания рук и навязчивого чувства тревожности становятся заметными в течение часа после выпивания всего лишь одной чашки кофе (примерно 100–150 миллиграммов кофеина). Эффект длится несколько часов. Затем у вас наступает ломка.

Кофе поначалу поднимает уровень сахара в крови (это и есть причина, по которой вы испытываете душевный подъем). Но вскоре повышение уровня инсулина в организме аннулирует этот эффект, и вы остаетесь с чувством не оправдавшихся ожиданий.

Для тех, кто не может ограничиться одной чашкой, вредные последствия также умножаются. Синдром, известный как кофеинизм, появляется у людей, которые выпивают по пять или более чашек кофе в день (около 500 миллиграммов кофеина). Этот синдром очень сильно напоминает невроз страха, и люди, пораженные им, страдают от нервозности, раздражительности, возбуждения, головных болей, мышечных судорог и учащенного сердцебиения.

Если нам удалось вызвать у вас беспокойство, это хорошо. Потому что для избавления от привычки к кофеину вам потребуется стимул. И если уж вы его получили, вы готовы к работе над собой.

Взять и бросить

Звучит просто. Сегодня вы жить не можете без кофе, а завтра взяли да перестали его пить. Однако будьте осторожнее. Кофеин может вызывать прежде всего психологическое привыкание. Это означает, что, когда ваш организм будет лишен своей привычной «дозы», он может взбунтоваться. Наиболее распространенный симптом – головная боль, которая начинается примерно через 18 часов после того, как вы выпили последнюю чашку кофе, говорит Джон Ф. Греден, доктор медицины из Медицинского центра Мичиганского университета в Анн-Арборе. Она начинается с чувства давления в черепе (как будто ваш мозг слишком велик для вашей головы) и стремительно перерастает в мучительную пульсирующую головную боль. Ее максимум приходится на период от трех до шести часов после начала, поясняет д-р Греден, но довольно часто бывает, что она длится день или более («Новый английский журнал медицины»).

Человек отчаянно жаждет облегчения и тянется за аспирином, но опять-таки остерегайтесь. Многие продаваемые без рецепта обезболивающие содержат – правильно! – кофеин. Понятно, ваша головная боль спадет, но вы-то опять подсели на крючок и вынуждены начать все сначала.

Помимо головной боли вы можете ощущать также чрезвычайную раздражительность, апатичность или тревогу. Собственно, тревожное состояние, связанное с потреблением больших доз кофеина, – это то же самое, что испытывает наркоман в период прекращения приема наркотиков.

И все же, если вы упорно держитесь взятого курса, пройдет не так уж много времени, и вы увидите положительные сдвиги – всего дня через три. Однако может пройти от двух до трех недель, пока польза почувствуется в полную силу. Затем вы заметите, что спите более крепко, в течение дня чувствуете себя более спокойным и менее напряженным и вообще лучше способны справляться с каждодневной нагрузкой.

Попробуйте уменьшить дозу

Некоторым людям оказывается легче сокращать прием постепенно, чем резко отказываться от кофе наотрез, потому что они растягивают окончательный результат на несколько недель. Но это отнюдь не означает, что вы отделаетесь безнаказанно. В зависимости от того, насколько вы пристрастились, ваши симптомы могут быть труднопереносимыми даже просто из-за уменьшения дозы. Один мужчина, поглощавший до 15 чашек кофе в день, испытывал сильные головные боли в выходные дни, когда он пил меньше. Как именно вы будете сокращать дозу – это целиком в вашей власти. Просто подберите наиболее удобный для себя режим. Вы можете выбрать снижение вашей нормы на одну чашку в неделю или на одну чашку в день. Помните, любое сокращение приема кофеина приносит вам пользу.

Вознаграждайте себя

Группа «кофейных наркоманов» участвовала в программе Мэрилендского университета (округ Балтимор), которая базировалась на системе вознаграждения поведенческих трансформаций. Была поставлена задача снизить потребление кофеина с 1000 миллиграммов в день до 600 миллиграммов (менее 5 чашек кофе). Хотя это все еще довольно большое количество кофеина, программу с тем же успехом можно адаптировать, чтобы полностью убрать кофеин из вашего питания.