Чтение онлайн

Точка зрения, согласно которой наша личность может существенно отличаться в разное время, на самом деле не такая уж натяжка. Каждый испытывал дни подъема, когда он чувствовал, что полон сил и энергии, и другие дни, когда жизнь становится просто бесконечной полосой тусклой и нетворческой рутины. Мысль о том, что существует некий предсказуемый график этих подъемов и спадов, на который можно ориентироваться, как на график приливов и отливов, увлекала людей в течение многих веков.

Несколько лет назад очередная попытка вычислить этот график, а именно теория биоритмов, пережила большой всплеск популярности. Эта теория утверждала, что в момент рождения внутри каждого человеческого существа запускаются три глобальных внутренних цикла различной продолжительности: 23-дневный «физический» цикл; 28-дневный «эмоциональный» цикл; и 33-дневный «интеллектуальный» цикл. На протяжении всей жизни эти три цикла, как предполагалось, должны колебаться между позитивной фазой, наделяющей жизненной энергией и бодростью, и негативной фазой, когда мысли, чувства и энергия идут на спад.

День, когда какая-либо кривая пересекала нулевую точку, переходя в новую фазу, считался критическим, когда система была в переходном периоде и, следовательно, нестабильна, и риск заболеваний или несчастного случая особенно возрастал. Поскольку эти критические дни случаются через равные интервалы, отсчитываемые от дня рождения, легко предсказать, когда они наступают и, таким образом, когда человеку следует быть крайне внимательным, чтобы уберечься от оплошностей.

Было также легко проверить истинность теории. В одном исследовании, к примеру, данные о 205 тщательно расследованных дорожных авариях, в которых были явно виноваты водители, сравнивались с графиками биоритмов водителей на этот ужасный день. Согласно теории, несчастные случаи должны были чаще происходить в критические дни, или негативные фазы цикла. Но, как оказалось, аварии случались в эти дни не более часто, чем в дни положительной фазы цикла.

Исследователи пришли к заключению, что полученная информация «не свидетельствовала в поддержку какого бы то ни было аспекта теории биоритмов». И все-таки, признались двое из ученых, во всем этом есть «некая притягательность» («Архивы общей психиатрии»).

Значит ли это, что наука презрительно отвернулась от представления о внутренних ритмах человека в целом? Ни в коем случае. Это лишь означает, что биоритмы – слишком упрощенное понятие, чтобы объяснять ими все.

С одной стороны, есть приводящая в замешательство совокупность циклов, действующих внутри нас каждое мгновение, подобно прибытию и отправлению поездов на оживленном вокзале. А с другой – физиологический поезд каждой отдельной личности следует по своему собственному расписанию.

На самом деле есть «жаворонки» и «совы», то есть люди, которые вскакивают с постели вместе с восходом солнца, свежие и бодрые, но сникают уже ранним вечером – и те, кто еле волочит ноги по утрам, достигая своего пика лишь во второй половине дня. Есть также люди, которые ни к тем, ни к этим не относятся. Для каждого из них время наилучшей производительности может быть очень разным.

С другой стороны, у нас у всех есть общие черты, поскольку многие базовые человеческие циклы приблизительно одни и те же для всех людей. Температурный цикл тела, например. Что бы вы об этом ни думали, ваше тело не может поддерживать постоянную температуру в 98,6 градуса (по Фаренгейту) круглосуточно – она колеблется в течение 24 часов, и перепад составляет около 1,5 градуса. Она ниже всего в предрассветные часы и выше всего во второй половине дня ранним вечером.

Когда температура вашего тела достигает максимума, то же происходит и с множеством других параметров: энергия и собранность, физическая реакция, сообразительность и вообще острота ума. Это что-то вроде психического и физического Эвереста, с которого открывается наилучший обзор за день. Вы можете очень хорошо осознавать, в какое время дня вы достигаете этого пика. Но многие, «сбитые с толку убеждением, что они в любое время должны быть одинаково эффективными работниками, сияющими улыбкой», не обращают внимания на подъемы и спады собственного организма, говорит доктор философии Гей Гаэр Люс в своей книге «Время тела». Но есть один простой факт, продолжает она: «мы не одни и те же в разное время».

Легкий (хотя не слишком точный) способ определить ваш дневной пик производительности – измерять вашу температуру на протяжении суток, пока вы не засечете время, когда ваше тело находится в состоянии наибольшего нагрева. Способ получше советует д-р Люс – научиться следить за собой. «Нам нет нужды ждать, пока будет достаточно данных, чтобы составить температурную карту тела, ведь каждый человек, немного понаблюдав за собой, может начать ощущать свои собственные внутренние часы, прислушаться к собственному дневному циклу изменений, не заглядывая внутрь тела».

Небольшое самонаблюдение, а также нижеследующие советы, могут помочь вам выбрать ваше лучшее время.

Питание

По многим причинам то, когда вы едите, может быть столь же важно, как и что вы едите. В целом современные исследования поддерживают освященный веками совет: «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий».

Почему? Потому что усвоение пищи не достигает своего максимума до того, как после десерта пройдет примерно семь часов. Если вы едите тяжелую, жирную пищу в 6 часов вечера или позже (по старой американской привычке), вы, вероятно, засыпаете в тот период, когда ваш метаболизм на его низшей, медленнейшей стадии – когда большая часть этой переваривающейся пищи нагружает ваше кровообращение.

Когда все эти насыщенные жиры неспешно прокладывают путь по вашим артериям, вы получаете ситуацию, «крайне благоприятную для артериосклеротических поражений артерий сердца и мозга», – говорит доктор медицины Пол Б. Роун, калифорнийский врач на пенсии, который более 30 лет занимался исследованием атеросклероза. Если вы едите слишком плотно и слишком поздно, вы создаете условия, «идеальные для образования тромбов, могущих вызвать удар, сердечный приступ или внезапную смерть».

Так как бы вы составили расписание своих приемов пищи? Д-р Роун рекомендует: «Питательный завтрак, хороший обед в полдень и легкий ужин вечером способствуют тому, что во время сна меньше жиров будет циркулировать с кровью по артериям» («Журнал Американского гериатрического общества»).

Еще одно преимущество уменьшения количества съедаемой вами пищи по мере того, как проходит день: это помогает не набирать вес. В одном исследовании семеро добровольцев съедали по 2000 калорий в день на завтрак, и все семеро потеряли в весе. Но когда они съедали те же самые 2000 калорий во время вечернего приема пищи, они потеряли в весе меньше – или даже набрали вес. Сидящие на диете, как предлагают исследователи, должны учитывать «важность распределения времени помимо подсчета количества поглощенных калорий» («Хронобиология»).

Занятия любовью

Вы ждете полнолуния, не так ли? Что ж, луна, как представляется, оказывает влияние на сексуальное желание, по крайней мере у женщин. В одном исследовании 30 женщин были расспрошены (тактично) о том, каково их сексуальное желание. Расспросы велись почти ежедневно на протяжении многих менструальных циклов, которые тесно связаны с лунными циклами. Реакция женщин показала, что сексуальное желание резко возрастает с наступлением менструации, остается высоким вплоть до 15-го дня (ко времени овуляции), затем спадает, достигая второго пика как раз перед началом следующей менструации.