Чтение онлайн

B. Нет, у меня нормальный вес – 4 балла

12. Вы потребляете около 46 г белка каждый день, если вы женщина, или 56 г белка, если мужчина?

А. Нет – 0 баллов

Б. Да – 4 балла

13. У вас есть артрит, если да, как вы с ним боретесь?

A. Да, но ничего не предпринимаю – 0 баллов

Б. Да, но принимаю медикаменты и добавки – 2 балла

B. У меня нет артрита – 4 балла

14. Как часто ходите на высоких каблуках?

A. Да, часто – 0 баллов

Б. Иногда – 2 балла

B. Редко – 3 балла

Г. Никогда – 4 балла

ИТОГ:

0 – 11 баллов – немедленно! Бегом к доктору, чтобы заняться здоровьем.

12 – 22 балла – есть опасность! Измените ваш образ жизни и займитесь укреплением мышц и костей.

25 – 33 балла – риск существует. Начните применять мои рекомендации.

35 – 44 балла – удовлетворительно. Есть еще время, чтобы исправить положение.

45 – 56 баллов – оставайтесь на позитивном курсе.

Движение, то есть то, что вы можете ходить, бегать, прыгать, зависит от самой большой системы вашего тела – скелетно-мышечной. Я хочу, чтобы вы вошли в свою старость с высоко поднятой головой, прямой спиной и даже с некоторой дерзостью. Приложите совсем небольшие усилия, и тогда сбережете драгоценные кости, мышцы, связки и суставы, чтобы не оказаться в будущем в инвалидном кресле.

В Цикле 1: Восстановление мы сконцентрировали ваше внимание на основных системах организма и дали план по их восстановлению. Удивительно, не так ли, когда оказывается, что простые изменения в вашем обычном образе жизни могут оказать такое большое влияние на здоровье?

Если вы чувствуете, что этого было недостаточно, не беспокойтесь, потому что мы не оставили эти проблемы и в Цикле 2: Возрождение. Поскольку все системы вашего тела взаимосвязаны, улучшения в одной немедленно стимулируют позитивные изменения и в другой. Плюс вы чередуете ваши дни восстановления с днями перестройки. Иными словами, вы продолжаете восстанавливать здоровье вашего сердца, легких и мозга и одновременно перестраивать ваши поддерживающие системы.

Цикл 2: Возрождение. Здесь основными целями являются иммунная, пищеварительная, эндокринная и мышечно-скелетная системы. Вы работаете над их возрождением и функционированием на высшем уровне. Вот что я имею в виду.

Цели Цикла 2: Возрождение:

• Увеличить сопротивляемость организма заболеваниям

• Улучшить общее самочувствие

• Наладить хороший сон

• Избавиться или свести до минимума проблемы пищеварения (запоры, изжога и т. д.)

• Улучшить обмен веществ

• Подхлестнуть метаболизм

• Сохранить или улучшить функции щитовидной железы

• Снять стресс

• Предотвратить остеопороз или замедлить его

• Нарастить мышечную массу, сжигая калории

• Снять и ослабить суставную боль.

Вам может с первого взгляда показаться, что эти цели недостижимы, но повторяю снова и снова: вы удивитесь, как небольшие усилия изо дня в день вызовут такие благотворные изменения в системах организма, что приведет в конце концов к общему хорошему самочувствию и крепкому здоровью. Вот несколько вещей, о которых вы должны все время помнить, пока проходите Цикл 2: Возрождение.

1. Проведите уборку на кухне. Избавьтесь от всех упаковок продуктов промышленного изготовления, в том числе сладостей. Никаких извинений не принимается, не пытайтесь ссылаться на кузину из деревни, которая должна навестить вас, или другую чепуху; хотите себя обновить – выбрасывайте все!

2. Следующий шаг – поход в магазин. Покупайте яркоокрашенные фрукты, овощи в натуральном виде и здоровую, не подвергшуюся промышленной переработке пищу.

3. Учтите, что вы должны потреблять 1200 мг кальция и 800 – 1000 МЕ витамина D. Можно в добавках.

4. Приобретите добавки пробиотиков, цинка. Принимайте их каждое утро вместе с комплексом поливитаминов. Вместо пробиотика в форме таблетки или порошка вы можете каждый день съедать йогурт с живыми полезными бактериями.

5. Медикаменты от артрита. Если доктор прописал вам или рекомендовал принимать глюкозамин и хондроитин, принимайте рекомендованную дозу каждый день.

1. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день в течение нашего плана. Это поможет вашему организму наладить сердечный ритм или сделать сон полноценным и глубоким. И такой сон поможет перезарядить иммунную систему каждую ночь, чтобы как можно лучше охранять вас.

2. Тщательно мойте руки с мылом в течение дня во время выполнения нашего плана, особенно после рукопожатий и посещения публичных мест, после похода в туалетную комнату, перед приготовлением пищи или перед едой. Не позволяйте микробам и вирусам атаковать ваш организм. Можете взять за привычку носить с собой санитарный гель.

3. Позвоните своему доктору и запишитесь на прием, если:

• вы не успеваете на вакцинирование

• надо в очередной раз сделать маммограмму

• сканирование костей

• у вас появились необычные симптомы (включая сонливость)

• если вы не помните, то позвоните и проверьте, когда должны нанести визит.

4. Проводите на свежем воздухе не менее 10 минут в день. Погрейтесь на солнце, чтобы ваш организм производил витамин D. Я живу в Калифорнии, где почти круглый год светит солнце, но понимаю, что не у всех такой климат, и все-таки, кроме зимы, есть три времени года, когда солнце появляется и позволяет получить запас витамина D.

5. Найдите способы для упражнений на ходу, то есть помочь теплообмену без помощи физических упражнений. Делайте это каждый день этого цикла. Вот примеры, как это можно делать:

• Стойте или ходите, пока говорите по телефону

• Ходите пешком

• Паркуйте машину дальше от магазина

• Поднимайтесь по ступенькам вместо пользования лифтом

• Стоя, а не сидя складывайте белье после стирки и сушки

• Стригите лужайку

• Назначайте встречи с прогулкой.