Чтение онлайн

1) Рубеж между мыслями и убеждениями.

Данным рубежом являются некоторые установки, это якори через которые становится легче добраться до глубинных убеждений, давайте проверим вас на наличие таких установок:

– Продолжите фразу выписывая всё, что приходит вам в голову:

– «Я должен…»

– «Люди должны…»

– «Мир должен…»

– Проанализируйте, откуда родились все перечисленные вами долженствования, принадлежат ли они вам или кому-то другому и почему они так важны для вас? Что будет, если это не будет соблюдено? Продолжайте развивать цепочку из вопроса «и что тогда будет?» до тех пор, пока вы не достигните тупика.

Например: «я должен идеально выполнять свою работу», если это не будет соблюдено, то меня уволят с работы, если меня уволят с работы, то я буду опозорен, если я буду опозорен, то все будут считать меня глупым, если все будут считать меня глупым, то я буду одинок». Вывод: «мне нужно быть идеальным работником, потому что я нуждаюсь в признании, ведь признание для меня показатель того, что я нужен людям, а значит, я не останусь один».

2) Ассоциативный ряд.

– Коротко сформулируйте свою проблему и выделите суть одним словом.

– Затем, рядом выпишите 16 первых приходящих в голову слов-ассоциаций, при этом, эти слова могут не иметь никакой реальной связи с вашим словом-проблемой.

– Далее необходимо выписать ассоциации возникающие в ответ на каждые два слова из 16-ти выписанных (первое-второе=ассоциация, третье-четвёртое=ассоциация и т.д.).

– По аналогии с предыдущим шагом, необходимо выписать ассоциации на получившиеся 8 слов.

– Снова проделайте это с получившимися словами.

– Теперь, когда осталась одна пара слов, мы оьединяем и их тоже.

– Получившееся слово является ключевым. Подумайте, что это слово значит для вас? Какое оно несёт в себе смысл? Будьте предельно честны перед собой.

Пример:

Расшифровка: «Лень=мёртвая точка с которой я никогда не сдвинусь». Вероятно, тут имеет место быть выученная беспомощность. При дальнейшем анализе этого убеждения можно найти корень проблемы и её решение.

3) Обратите своё внимание:

– В присутствии каких людей, или при каких обстоятельствах ваше тело словно сжимается? Подумайте, что именно вызывает в вас такой дискомфорт.

– Кто или что раздражает вас, казалось бы, без причины? Возможно, причина раздражения не в самом предмете или человеке, а в том, что:

– Вы не приемлите (долженствование к миру и/или к людям).

– Вы не разрешаете себе (долженствование к себе).

– Вас когда-то травмировало.

– Про что вы забываете чаще всего? Возможно ваша психика что-то вытесняете, ведь вытеснение является одним из защитных механизмов нашей психики.

– Какие оговорки у вас часто случаются? Вероятно, это тоже может указывать на вытеснение.

– Какие у вас повторяющиеся сны? Всё, что наша психика когда-либо вытеснила, может обитать именно во снах.

4) Игра в «The Sims».

Если вы играли или играете в игру «Симс», то можете сразу приступить к анализу, если нет, то предлагаю вам провести эксперимент: базово разобраться в игре, скачать её и поиграть пару дней, а затем перейти к части с анализом ниже. Важный момент, не читайте вопросы к самоанализу до начала или во время игры.

Проанализируйте следующее:

– Как выглядит ваш среднестатистический персонаж? Олицетворяете ли вы своего персонажа с собой или с кем-то ещё? Вы создаёте персонажа наобум, скачиваете из интернета или делаете это самостоятельно и подходите к этому с особой тщательностью?

– В основном вы создаёте одного персонажа или несколько?

– Каков среднестатистический дом вашего персонажа(ей)? Вы оставляете дом как есть, строите из готовых блоков, скачиваете из интернета или строите самостоятельно?

– Применяете ли вы чит коды к игре? Если да, то какие именно?

– Какова ваша главная цели игры? Чем вы преимущественно занимаетесь в игре?

Ваш подход к этой игре и стиль может подсветить интересные моменты о вас, ведь это симуляция жизни:

– Как вы подходите к этой игре? Используете «всё готовое», делаете наобум или кропотливо работаете над каждой деталью? Похоже ли это на ваш подход к жизни в целом?

– Проведите параллель между игрой и вашей собственной жизнью, в чём сходство, в чём различие?

– Как ваш персонаж чувствует себя? Соответствует ли это вашему самочувствию или вы хотели бы себя чувствовать так, как он?

– Какие потребности в игре могут отражать ваши реальные потребности в жизни?

– Какие цели в игре могут отражать ваши реальные цели в жизни?

5) Моя тень.

– Лягте на спину и закройте глаза, сделайте 5 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот, при этом, концентрируйтесь на дыхании, следите за тем, как воздух в вас поступает и как затем он покидает ваши лёгкие.

– Дышите ровно и просканируйте своё тело на предмет напряжения, постарайтесь расслабить каждый напряжённый участок тела.

– Затем проговорите проблему так, как вы ее чувствуете.

– Где в теле отзывается, когда вы думаете о проблеме? Сосредоточьтесь на ощущениях и определите дискомфортные участки – это место нахождения вашей теневой части личности.

– Мысленно достаньте эту тень из своего тела и поместите рядом с собой.

– Ответьте себе на следующие вопросы:

– Как она выглядит?

– Что с ней не так?

– Почему она такая?

– От чего она вас защищает?

– Постарайтесь принять свою тень, ведь она существует в вас не просто так. Попробуйте договориться со своей тенью, спросите её:

– Могу ли я обойтись без твоей защиты?

– В каком случае ты перестанешь защищать меня?

– В процессе выполнения этой техники, вы сможете узнать какова ваша выгода оставаться с той проблемой, которая вас гложет.

В процессе самоанализа вы можете попутно сталкиваться с некоторыми важными темами, без базового понимания которых вы можете оказаться в неком тупике, а без осознания того, что это относится к вам, сделать вашу работу в первой главе менее эффективной. Давайте разберёмся, какие это могут быть темы и я мягко направлю вас что вам с этим делать:

1) Психические расстройства.

Если у вас имеется диагностированное врачом-психиатром психическое расстройство, то вам важно учитывать особенности своего восприятия и поведения. Кроме того, вам необходимо регулярно посещать как психиатра, так и психолога, для предупреждения ухудшений и коррекции состояния при необходимости.