Чтение онлайн

– Травма отвержения.

– Травма совершённой непоправимой ошибки .

– Травма насилия.

Самые распространённые травмирующие события:

– Беженство, вынужденная миграция.

– Болезнь близких, их утрата.

– Природные и техногенные катастрофы.

– Террористические акты.

– Домогательства, сексуальное или физическое насилие.

– Похищение, торговля людьми.

– Буллинг.

– Медицинские травмы (неприятные и пугающие болезненные процедуры, грубое обращение врачей).

3) Самооценка и самоценность.

В первую очередь, важно заметить, что самооценка и самоценность это не одно и то же.

Самооценка это про то, как мы сами себя оцениваем, если наша самооценка здоровая, то она никаким образом не искажает наше восприятие, и следовательно, не делает наше поведение дисфункциональным. Если же наша самооценка низкая, то мы соответствующе ведём себя, боимся проявляться, избегаем чужих взоров, часто отдаляемся от общества и упускаем возможности, предполагающие наличие твёрдой уверенности в себе. В целом, самооценка переменчива, это нормально, но если наша самооценка чрезмерно нестабильна, то это значит, что мы слишком сильно опираемся на внешний мир. Соответственно, если во внешнем мире мы не находим регулярного подтверждения для своей самооценки, то она стремительно падает вниз, но стоит нам получить порцию похвалы, как наша самооценка взлетает высоко вверх. Но бывает и завышенная самооценка, в таком случае мы тоже видим мир искажённо и в пылу чрезмерной уверенности в себе мы можем сделать то, что приведёт нас к негативному результату.

А самоценность это то, как мы относимся к себе и позволяем относиться к нам другим людям. У нас может быть крайне низкая самооценка, но мы при этом мы не ругаем себя и не позволяем другим людям с нами плохо обращаться. Бывает и наоборот, когда наша самооценка здоровая, но мы часто критикуем себя и позволяем это делать другим. Если же наша самоценность в порядке, то мы не дадим себя в обиду ни себе, ни другим людям.

Как я уже сказала, наша самооценка и самоценность сильно влияет на наше восприятие и поведение, если вы увидите в бланке работы с дисфункциональынми мыслями признаки низкой самооценки и/или отсутствия самоценности, то я рекомендую вам сконцентрироваться на проработке именно этого вопроса. Вы можете найти огромное количество литературы на этот счёт.

Признаки низкой самооценки и самоценности:

– Полное непринятие своей внешности, характера и ума.

– Деструктивная самокритика.

– Недоверие к себе и к своим чувствам.

– Сокрытие своих истинных чувств.

– Вы боитесь чужого мнения.

– Вы легко осуждаете других.

– Вам свойственно чувство вины и стыда.

– Вам неловко получать комплименты и похвалу.

– Вы отодвигаете свои потребности на второй, а то и на третий план.

– Делаете то, что вам не хочется делать, потому что считаете, что обязаны.

– Вы пребываете в деструктивных отношениях.

– Вы стремитесь угодить другим людям в убыток себе.

– Вами легко управлять.

– Вы не умеете отказывать.

4) Синдром отличника.

Синдром отличника часто путают или приравнивают к перфекционизму, но между этими двумя понятиями есть большая разница: перфекционист стремится достичь идеала ради самого идеала, да и потому что по-другому он просто не умеет, а отличник старается ради чужой оценки, чтобы заслужить одобрение.

Синдром отличника – это стойкое убеждение, что необходимо стремиться к идеалу и если к нему стремиться, то он непременно будет достигнут, а несовершенный результат работы не имеет права на существование. Кроме того, главная цель человека с синдромом отличника заслужить одобрение и быть лучшими. Если в бланке работы с дисфункциональными мыслями мы увидели ярко выраженные признаки синдрома отличника, то рекомендую вам сконцентрироваться на работе с этим самым синдромом. Ведь если сосуществовать с ним слишком долго, то это гарантия истощённого состояния, регулярных выгораний, высокая степень тревожности, эмоциональная неустойчивость, хронический стресс, что может привести к проблемам с психикой и, в целом к проблемам со здоровьем.

Вот некоторые признаки обладания синдромом отличника:

– Высокая чувствительность к критике.

– Нецелесообразное использование своего ресурса, много сил сливается на выполнение не особо важных задач.

– Нестабильная самооценка, которая зависит от одобрения окружающих.

– Важно всегда быть первыми и правыми, неумение проигрывать.

– Неумение делегировать.

– Страх браться за новое, ведь там есть риск быть неидеальным.

– Хронический стресс и усталость.

5) Перфекционизм.

Перфекционизм в меру может быть очень даже полезен, но в ином случае это перерастает в нереалистичные требования к себе, постоянное недовольство собой и страх сделать неидеально. Внутреннее напряжение у перфекциониста постоянно на высоком уровне, он склонен к чрезмерному контролю и боится совершить ошибку. Перфекционизм является неадаптивным способом мышления, его признаки можно легко заметить в бланке работы с дисфункциональными мыслями, ведь то и дело будет мелькать одно и то же когнитивное искажение «чёрно-белое мышление». Если вы заметили это, то рекомендую проработать перфекционизм, снизив его до комфортного для вас уровня. Иначе в последствии перфекционизм может нанести серьезный ущерб как физическому, так и психическому здоровью, к тому же, он является серьёзной преградой на пути к саморазвитию и успеху.

Яркие признаки перфекционизма:

– Нереалистичные требования от себя (например, впервые столкнувшись с какой-либо новой для себя задачей выполнить её с первого раза и идеально).

– Стремления достичь совершенства в любом деле, за которое берётесь.

– Тщательное изучение всех даже самых неважных деталей перед началом чего-то нового.

– Видите цель и ничего кроме неё.

– Если не получилось сделать идеально, то дело забрасывается либо на совсем, либо при возврате к задаче человек начинает с самого начала.

– Вы часто остаётесь недовольны результатом и думаете, что можно было сделать ещё лучше.

– Долгое и многократное взвешивание всех «за» и «против» перед принятием решения.

– Мышление в стиле «всё или ничего».

– Склонность к прокрастинации.

6) Концепция «Ребёнок, родитель и взрослый».

В соответствии с данной концепцией в каждом из нас уживаются сразу три эго-состояния: родитель, ребёнок и взрослый. В зависимости от психологической зрелости человека, эти три роли проявляют себя в разных ситуациях и с разной степенью интенсивности.

Ребёнок внутри нас отвечает за радость и наслаждение жизнью, за спонтанность, яркость эмоций, самовыражение и креативность, но у нашего внутреннего ребёнка имеется и другая сторона – это непостоянство, капризность, обидчивость, слабый самоконтроль.

Наш внутренний родитель проявляется через безусловную любовь, заботу и опеку, но в то же время он может быть деспотичным и категоричным, поучающим и критикующим.

А вот наш взрослый является самой уравновешенной частью нас, ведь он отвечает за нашу рациональную часть, объективность и выдержку. Но также он может быть слишком серьёзным.