Чтение онлайн

После этого я выполняю массаж полости рта. Лицевые мышцы расположены у нас не только снаружи, но и внутри, но внутренние мышцы, как правило, не получают вообще никакой нагрузки, отчего довольно рано становятся дряблыми. Их надо разбудить и подтянуть, и тогда разгладится носогубная складка (да-да, и лифтинг-кремы понадобятся значительно позже!) и рот приобретет четкий контур. Более того, вы станете лучше артикулировать при разговоре, потому что ежедневный массаж сделает губы гораздо более подвижными.

Выполняем чистыми руками. Одну руку всегда держим на щеке снаружи (по мере выполнения массажа передвигаем ее вслед за движениями внутри) во избежание излишнего растягивания. Другой рукой изнутри круговыми движениями хорошо разминаем защечную область (надавливаем сильно, продвигаемся так глубоко в рот, как только можем достать). За счет прилива крови мышца вскоре станет гладкой, без бугорков и впадин, которые вы поначалу можете там обнаружить.

Проработав защечную область с одной стороны, переходите (изнутри) к носогубной складке, снаружи придерживая ее другой рукой, и хорошенько, с силой ее разомните. То же проделайте с другой стороной лица, поменяв руки.

Переходим к деснам. Верхние: большие пальцы поставьте на основание передних зубов изнутри, указательные – снаружи, под губой. Выполняйте движения сверху вниз, от самого верха десны, как будто вытягивая зубы (кстати, очень полезно и при пародонтозе). Так массируем десну вокруг каждого зуба по верхней челюсти. Затем приступаем к нижней. Меняем местоположение пальцев местами: указательные внутри у основания зубов, большие снаружи, – и повторяем массирующие движения.

На очереди губы. Для верхней губы большие пальцы поставим внутрь, под губу, указательные оставим снаружи. Разминаем круговыми движениями, сильно надавливая, не боимся ничего растянуть (сила в данном случае дает тонус). Основное внимание уделяем уголкам губ, чуть поднимаем их, готовя губы к улыбке.

В заключение подойдите к зеркалу (все предыдущее можно выполнять и без него) и научитесь улыбаться губами. Мы, по-моему, так наслышаны о том, что в улыбке должны участвовать глаза (и душа, конечно), что поневоле исключили из улыбки основной ее инструмент. А губы тоже должны улыбаться!

Положите безымянные пальцы на ямочки под внешними уголками глаз, чтобы зафиксировать положение глазной мышцы. Улыбаемся без ее помощи 15 раз. Приблизительно на 12-м разе задержимся, дадим мышцам запомнить новое положение, приподнимем уголки и доделаем упражнение.

Уф, как длинно! Но это только описывать долго, а выполнять – минуты три, не более. Эффект превзойдет самые смелые ваши ожидания, вот увидите. Я поняла теперь, что быть красивой – это еще одна полезная привычка. Как только она укоренится, останется лишь собирать комплименты.

За последние 4–5 месяцев я буквально кожей ощутила, что физические упражнения разбудили во мне дотоле спящую энергию, а ведь только энергия делает нас женщинами «без возраста» – женщинами, рядом с которыми хочется находиться.

Я всегда знала, что есть на свете такие счастливые люди, которые видны в любой толпе. Или если уж не в толпе, то в любой небольшой компании. Бывает, видишь группу людей, все более или менее одинаковые. Но среди них есть кто-то один, кто, как магнит, создает вокруг себя некое поле, и в этом поле хочется находиться. И не скажешь, что какая-то красота особенная в нем или в ней, это скорее внутренняя энергия, которую он излучает. Вот таким «центром притяжения» мне хочется быть.

Я хочу рассказать вам еще про один случай, когда решение проблем с телом и внешним видом помогло людям решить другую важную проблему. Хотя нет, я лучше, как обычно, позволю рассказать об этом самой героине истории.

«Эта история случилась почти девять лет назад. К тому времени, когда мне довелось услышать о системе ФБ, я уже не первый год страдала от избыточного веса и поэтому решила испробовать ее на себе. Когда я пришла к нему и он строго спросил: «Какова ваша цель?» – я растерялась и от неожиданности сказала правду: «Хочу ребенка, а не получается». Так я случайно выдала нашу с мужем тайну: несколько лет у нас не получалось зачать ребенка, хотя мы были молоды и все анализы показывали, что отклонений нет ни у него, ни у меня. В таких случаях врачи бессильно разводят руками и советуют съездить в отпуск. Мы ездили, и не раз, – не помогло. Иногда нам говорили, что неплохо бы сбросить лишний вес (он у нас тоже «общий»); возможно, гормональная встряска, которая при этом произойдет, поспособствует зачатию, но никаких практических рекомендаций не предлагали. И вот – ФБ. Он сказал мне: «Не торопитесь. Все придет тогда, когда будет нужно. Сначала мы решим проблемы с весом, изменим ваш мышечный скелет, и произойдет чудо».

Четыре месяца мы с мужем совместно и целенаправленно выполняли все рекомендации ФБ по питанию, физическим нагрузкам и психологическим установкам. Эффект был ошеломляющим! Всего через несколько месяцев мы оба выглядели совершенно иначе (после этого поверишь, пожалуй, что генетика – наука неточная); мне кажется, у нас даже характеры изменились! И психологически, и физически мы стали чувствовать себя по-другому. А сразу после этого (ФБ как в воду глядел) произошло чудо, которому сейчас уже восьмой год, – наш сын.

Всю беременность (до дня родов!) я продолжала прилежно делать все, что говорил мне ФБ: питание, физкультура, медитации, обязательные дыхательные упражнения. Результаты могли только радовать: ни токсикоза беременных, ни единой угрозы выкидыша. За всю беременность набрала меньше 10 кг, которые после родов легко «ушли». О родах у меня воспоминания тоже исключительно приятные (да, так бывает!).

Весь процесс – от первой беседы с ФБ, на которой я нечаянно проговорилась, до заветных «двух полосок» на тесте – занял полгода. Как был прав ФБ: сначала надо решить собственные проблемы (вес, нервная система, эмоциональный фон), и тогда будут даны дети, у которых здоровые и красивые родители».

Все, что я могу добавить к этому поучительному рассказу, – это довольно банальная фраза, но я все же повторю ее. К беременности надо готовиться! Это значит не только бросить курить и не злоупотреблять алкоголем (хотя и это тоже!). Если вы будущая мать, то ваше тело, весь организм должны быть готовы к зачатию, вынашиванию и рождению ребенка.

Закономерно возникает вопрос: почему, особенно в последние годы, так участились случаи (возможно, подобное происходило или происходит и с вашими знакомыми), когда у молодой и вполне здоровой пары потенциальных родителей нет детей, несмотря на их настойчивое желание? Центров планирования семьи открывается в стране все больше, а вопрос не теряет своей актуальности.

Многие пары могут справиться с проблемой и родить здоровых детей, не прибегая к услугам врачей и фармацевтов, только не знают как. Я вкратце остановлюсь на этом, поскольку будущие поколения – наша общая приоритетная задача.

Итак. По статистике, очень часто родители, у которых довольно рано (до 23–25 лет) родился первый ребенок, задумываются о втором не ранее чем лет через шесть-семь. К этому времени у обоих – и мужчины, и женщины – накоплен не только житейский, но и большой эмоциональный опыт. А что это означает в современном мире? Глобальный информационный поток, систему перекрестных воздействий на эмоциональную сферу (одна реклама чего стоит!), страхи, сомнения, постоянный выбор… Почти у всех людей нашего времени обнаруживается повышенное содержание кортизола – глюкокортикоидного гормона, вырабатывающегося надпочечниками и выполняющего в организме важнейшую роль – главного «пожарника». Кортизолы спешат к нам на помощь, когда случился «пожар» (= высокий уровень эмоциональных переживаний, о чем надпочечникам сообщает головной мозг), и быстро его ликвидируют (= мобилизуют все силы организма и дают энергию, превращая в нее все, что попалось «на пути» – белки так белки, углеводы так углеводы). В этот момент наше тело отдает себе отчет, что в сложившейся непростой ситуации оно не может позволить себе еще и ребенка вынашивать. Логичный вывод – отложить беременность «на потом», потому что по сумме показателей «минусы» перевешивают. Снижается выработка гормонов, отвечающих за наступление беременности, и налицо гормональный дисбаланс, при котором зачатие, мягко говоря, маловероятно. Так мудрые рассуждения тела, вынужденного тащить нелегкий груз вредных привычек, лишнего веса и эмоциональной неуравновешенности хозяйки, принимает за нее решение поберечь силы. А хозяйка почему-то недовольна…

Каковы разумные шаги по устранению этого недовольства? Проще всего сказать вам: перестаньте нервничать, уровень кортизола снизится и все наладится. Но как это сделать?

Необходимо провести небольшую «воспитательную работу»: создать серию глобальных встрясок (тоже стрессов, но скорее физиологического характера), пережив которые организм станет сильнее, выносливее и, если хотите, поймет, что он способен на большее. Физические нагрузки, постепенно наращиваемые, переход к правильному питанию с обязательными разгрузочными днями – такого рода должны быть эти стрессы. Тогда мы уменьшаем количество кортизола за счет увеличения количества других гормонов – и получаем баланс (почти как в бухгалтерии, наверное) [16] .

Не случайно говорят: беременность и роды – серьезное испытание для женщины (и гормональное, и физическое, и эмоциональное). А если это испытание накладывается на действующий много лет механизм неправильного питания, на вялые мышцы, которым просто будет очень тяжело? Добавьте к этому, что, скажем, недостаточное количество белка в рационе беременной женщины приводит к недоразвитию скелета и, возможно, к умственному недоразвитию ребенка, которого она вынашивает. Избыток соли в пище – и отеки гарантированы. Кроме того, беременность изрядно нагружает позвоночник, и слабые мышцы сделают приятный для будущей матери груз причиной неприятных болевых ощущений.

Ну а уж процесс родов, его механика – это целиком и полностью вопрос физической подготовки женщины и того же гормонального баланса. Если ее мышечный скелет хорошо развит, мышцы находятся в хорошем тонусе, то и роды пройдут легко и благополучно, и послеродовый период будет только радовать общением со здоровым малышом и быстрым восстановлением красивой фигуры.

Всякие «мелочи», вроде того что тонус мышц обеспечивает также и тонус кожи, а следовательно, у женщины не будет проблем с послеродовыми «растяжками», я даже не упоминаю. Мне кажется, и так все понятно, верно?

Есть еще один момент, важный при подготовке к беременности. Будущим родителям этот вопрос может показаться преждевременным и далеким, но поверьте опытному отцу: проблемы воспитания встанут перед вами с самого рождения малыша. И тут важно осознать: все, что вы не победите в себе (лень, апатию, равнодушие, безынициативность и т. п.), передастся вашим детям. Вы хотите, чтобы они опять начинали с азов? Очень часто родители усердно трудятся, чтобы улучшить стартовые позиции детей в материальном смысле (рассуждения вроде: «у нас до 35 лет не было собственной квартиры, значит, надо обеспечить детей жильем», – весьма распространены, и это нормально). Так почему же мы не думаем о том, чтобы оставить им наследство в виде суммы полезных привычек? Говорят, хорошая привычка – это ворота, в которые входит счастье .

Марина, 2 октября

Мне кажется, очень многим из нас (мне – точно) важно выработать разумный подход к себе, своей личности в целом именно потому, что самой природой в женщину заложена необходимость в первую очередь заботиться обо всех любимых и близких. Не зря же женщину называют «хранительницей очага». А у нас на себя зачастую уже ни сил, ни времени не остается, сутки-то не резиновые! Хорошо хоть, что суровая необходимость выходить на улицу и взаимодействовать с миром заставляет ходить в парикмахерскую и эпизодически обновлять гардероб. И все же – как выделять специальное время для самосовершенствования? Я нашла несколько приемов, которые уже начала с успехом применять.

Например, я стала планировать так называемое «время для себя». Есть ряд косметических процедур, которые мы должны проделывать регулярно – только тогда от них будет толк. И вот теперь понедельники (все без исключения!) отведены в моем личном графике под уход за лицом (гимнастика для лицевых мышц, маски и прочее). При этом массаж полости рта и упражнение для блеска глаз я делаю не только в понедельник, но и в четверг (тоже в каждый). На вторник и пятницу «приходятся» руки и ногти. Тренировку – зарядку провожу в понедельник, среду, четверг и субботу. Гипоксические тренировки и короткие медитации уже давно превратились в укорененную ежедневную привычку. Ну а по воскресеньям мы обязательно выезжаем на прогулку за город.

Когда я твердо знаю, что, как бы много работы ни было, сколько бы «двоек» ни нахватали мои ненаглядные дети, какие бы проблемы ни свалились внезапно на голову (тьфу-тьфу-тьфу), я все равно буду завтра с утра делать зарядку, или вечером ухаживать за руками, или в одиночестве «проживу» – подготовлю завтрашний день, эта незыблемая уверенность добавляет спокойствия и как будто вносит вклад в мировую гармонию. Вдумайтесь: все так переменчиво – за исключением ваших планов и целей.

Конечно, эстетические планы не означают прекращения других повседневных занятий: никто не отменял ни приготовление вкусной еды, которым я занимаюсь чаще всех, хотя мои мужчины и помогают мне довольно активно. Вкусную выпечку для семьи по воскресеньям я тоже не забросила (только есть ее перестала, и, что самое интересное, – и не тянет). Удивительно: то ли времени в сутках прибавилось, то ли откуда-то взялась дополнительная энергия, но я стала успевать гораздо больше! Наконец и домашние твердо усвоили: каждый день есть определенное время, которое я посвящаю только себе, а потом снова принадлежу им всем, только становлюсь веселее, бодрее, счастливее. Они говорят, что еще и красивее!

Наверное, вы уже поняли, что для большего количества положительных эмоций можно позволить себе ходить в спортзал. Там есть оборудование, которое превратит вашу силовую тренировку в еще более увлекательный процесс. А я со своей стороны обеспечу содержательное наполнение вашего приятного времяпрепровождения.

Итак, знакомьтесь: комплекс упражнений для тренажерного зала под названием «Малая круговая тренировка». Почему круговая? Потому что позволяет равномерно проработать все группы мышц и добиться прекрасного, гармоничного тела. Такая тренировка предназначена для последовательного распределения нагрузки на весь организм, с перераспределением нагрузки с верхней части туловища на нижнюю. Это дает возможность за короткий срок сделать сосудистую систему более тренированной.