Чтение онлайн

Марина, 16 августа

Сочинение «Как я провела отпуск» писать не буду, расскажу о главном. Во-первых, я изо всех сил настраивалась не изменять своему новому образу жизни ни с барами на пляже, ни с ресторанами в городе. К счастью, это действительно оказалось не так уж сложно. В ресторанах было полно здоровых блюд, а в барах – свежевыжатых соков. А с каким уважением на меня смотрел весь (весь!) обслуживающий персонал!.. К концу отпуска они даже выучили мои вкусы и приносили еду без соли и масла без напоминаний. Прекрасные люди.

Мне кажется, мы немного застоялись в наших представлениях о том, что такое здоровье и что для него нужно. Мир не стоит на месте, и человек, заботящийся о собственном здоровом будущем, уже давно не выглядит идиотом. Правильный образ жизни вызывает уважение и зависть. И я, и мой муж, у которого бармены что-то про меня спрашивали (я видела), чувствовали законную гордость (он за меня, я за себя). В одном из ресторанов мы даже удостоились личного подарка от шеф-повара в виде десерта из фруктов для всей семьи. Было очень приятно.

Тем более что (это во-вторых) впервые за всю свою практику отпусков на море я чувствовала себя нормальной красивой женщиной. Знаете же, как это на пляже бывает: ты вроде и неплохо выглядишь, и купальник подобран «с умом», и понятно, как его носить, чтобы выгодно выглядеть. А потом внимательно посмотришь по сторонам, и все настроение пропадает… Так вот в этом году то ли мне некогда было по сторонам смотреть, то ли что-то изменилось в голове. Все эти десять дней я прожила с прекрасным ощущением своей неотразимости. И видимо, это ощущение оказалось заразным. По крайней мере поведение любимого мужа не то что нареканий не вызвало, оно было выше всех похвал!

К тому же я стала совершенно по-другому вести себя на пляже. Варианты «овощного отдыха» (когда целыми днями лежишь на пляже, периодически переворачиваясь, как курица на гриле) больше не для меня. Такое ощущение, что я сбросила лет 25 и заодно старую кожу: мы с мужем и нашими мальчишками бегали наперегонки по кромке моря, кувыркались на песке, кидались друг в друга пляжным мячом и всем, что попадется под руку, дурачились, как могли. И мне все время хотелось двигаться! Как будто распрямилась во мне какая-то пружина.

А ведь я отлично помню, как проходили наши отпуска в последние годы: убедишься, что в какой-то определенной лежачей позе выглядишь более или менее презентабельно, ее и придерживаешься весь отпуск. Можно с умным видом книгу читать. Помню, с какой завистью, исподтишка я тогда поглядывала на любителей пляжного волейбола и других развлечений.

И такой, с позволения сказать, «концепции малоподвижного отдыха» придерживаются нередко даже молоденькие девчонки! Валяется она на пляже вся такая, как ей кажется, прекрасная-распрекрасная дни напролет, только крем от ожогов на теле периодически обновляет. И – спорим на что угодно! – чувствует себя такой невероятно «взроооослой». Девочки, милые, поверьте – от этой внешней взрослости до внутренней старости меньше чем полшага!

А у меня все изменилось. Я даже зарядку делала прямо на пляже, до завтрака. И убедилась, что стенания некоторых барышень на тему: «Ах, где бы нам найти мужчину своей мечты? Ах, негде знакомиться?» – не имеют оснований. До завтрака на пляже обретается совершенно иная категория отдыхающих, здесь нет тех, кто изрядно перебрал вчера в местном баре, а есть подтянутые красавцы разного возраста (на любой вкус!), точно знающие, чего они хотят от жизни. Я, конечно, дама счастливо замужняя, но точно знаю: при желании у меня не было бы проблемы познакомиться.

В следующий раз надо будет в отпуск захватить ракетки и мячи для пляжного тенниса, что давным-давно заброшены на антресоли; вот развернутся баталии!

Так я провела отпуск. Мне стало понятно, что система ФБ настолько прочно встроилась в мою жизнь, что я почти не прилагаю никаких специальных усилий, чтобы ей следовать. Как будто это единственно правильный путь. Да так оно и есть для меня.

Но это в целом. А жизнь, как известно, не без досадных мелочей. Например, когда летели туда, нам в самолете принесли завтрак. Не сказать что отлично подобранный с точки зрения здорового питания, но приемлемый. Нет, там была и колбаса (традиционно), но наличествовали также свежие овощи, а это уже кое-что. Однако в качестве дополнения к чаю и кофе принесли кексы. Они мне показались огромными и даже не особо привлекательными, есть я их не собиралась и сразу отдала мужу. А потом не удержалась и взяла у него маленький кусочек попробовать. Только попробовать! Через пару минут смотрю на мужа, собирающего пустые упаковки, и говорю: «Ты что, все уже съел?! Они ж огромные!» А он отвечает: «Это не я, это ты съела». Я?! Этот огромный кекс? И даже не заметила? Ну и что, что я книгу читала и была занята, я не могла умять кекс, который вообще не собиралась есть! Самое ужасное, что я на самом деле даже вкуса его не запомнила. То есть ни счастья, ни удовлетворения.

Так я поняла, что пищевые «маньяки» и «наркоманы» и впрямь существуют, и, может быть, даже среди нас. Ведь знала: лучше вовсе не начинать, чем потом пытаться остановиться, – а все равно сорвалась. Стало обидно до слез: я ведь не просто какой-то жалкий кусок вредной выпечки съела, я выкинула из собственной жизни несколько дней или даже неделю правильного питания, тренировок, аутотренинга… Это ведь не кекс, а целенаправленные усилия и труд, пущенные на ветер, это юбка, снова сидящая не на бедрах, а где-то под грудью. Очень жаль потраченного времени, как будто разом перечеркнутого.

Но в отпуске я все-все наверстала! Все-таки в нашем отеле отлично кормили, а кексы, наверное, прятали. Или любимый постарался?.. Или я сама их перестала замечать?..

Есть отличный способ удерживать себя от срывов по мелочам. Итак, памятка отъезжающим в отпуск .

Отпуск – время релаксации и комфорта. Но это также время демонстрации себя в минимуме одежды (если, конечно, это не зимний курорт). Между этими Сциллой и Харибдой протекает наша отпускная жизнь. Не пытайтесь постоянно «держать себя в руках» и «быть начеку», не давайте себе напрасных обещаний. Расслабьтесь и наслаждайтесь отдыхом, как все нормальные люди.

Только продолжайте оставаться чутким другом и хозяином своего тела, прислушивайтесь к его нуждам. Ученые доказали, что наш мозг – гораздо более открытая и гораздо менее неизменная система, чем мы думаем. Он способен перестраиваться в ответ на информацию, поступающую извне, и самостоятельно генерировать новые нейроны. Такое качество назвали пластичностью мозга [13] . Это открытие чрезвычайно важно для людей с любого рода повреждениями (слабые зрение или слух, плохое развитие речи или потеря речи вследствие заболеваний и т. д.). Но оно также полезно и для нас с вами. Открытие пластичности мозга у взрослых позволяет говорить о том, что этот орган поддается совершенствованию и после завершения периода активного развития организма, а потому для наилучшего использования и хорошей «службы» требует тренировки в той же степени, что и тело.

Исследованиями было подтверждено, что нейроны в нашем мозге вступают в конкурентную борьбу. Если мы перестаем тренировать какие-то ментальные навыки (иностранный язык или устный счет), то на первый план выходят другие навыки – те, что мы продолжаем использовать. Вот почему бывает так трудно покончить с плохими привычками: они присутствовали в нашей жизни столько времени, что крайне прочно занимают и с большим трудом сдают свои позиции. Каждый раз, когда мы действуем в соответствии с вредной привычкой, она получает все больший и больший контроль над нами, доминирует все своевольнее и «не пускает» в обжитое пространство другие – хорошие и полезные – привычки. Если посмотреть с другой стороны, то чем чаще мы отказываем себе в том, что раньше было привычным, тем меньше места оно начинает занимать и с большой долей вероятности вскоре его совсем «уступит».

А что же нужно делать, чтобы перестать потакать вредным привычкам? Как перенастроить свой мозг? Рассмотрим это на конкретном примере переедания и несбалансированного рациона питания.

Первая задача – вовремя распознать надвигающееся желание «кого-нибудь съесть». Возврат к вредным привычкам происходит в большинстве случаев тогда, когда человек не успел «перехватить руку», тянущуюся за сигаретой, рюмкой спиртного или пирожным. Далее как в анекдоте: «Встала попить водички – очнулась, когда запивала шоколадку борщом». Наш девиз – жизнь без срывов. Естественный голод (то есть физиологическая потребность организма), как известно, не наступает внезапно, он нарастает постепенно. Приступать к еде надо, когда ваш голод еще «маленький», а не зверский, тогда вы сможете быть разборчивы в еде. Если же голод накатил резко, то либо вы не услышали сигналов, которое подавало ваш тело (тогда возвращаемся к началу совета и в следующий раз слушаем внимательнее), либо это не голод, а всплеск эмоций, которые вы привыкли «гасить» едой. Будем отвыкать! Срочно, очень срочно выпейте стакан воды, если не помогло – еще один, займите рот яблоком, сливой, морковкой (только не одновременно). Пока пьете и жуете, думайте. Когда вы ели в последний раз? Может, пора подкрепиться? Возьмите еще одну морковку и отправляйтесь за здоровой пищей. А если ели совсем недавно (минут пятнадцать назад), а потом возникло непреодолимое стремление съесть вон ту булочку с сахарной помадкой, а то все, конец? Направляйтесь к морю и медленно раздевайтесь. Постарайтесь, чтобы все обратили на вас внимание (желательно, правда, чтобы купальник все-таки был на теле, а не остался в гостиничном номере). Ну что, население пляжа перестало быть томным и сонным? Теперь вы понимаете, что просто не можете обмануть их ожидания? Продемонстрируйте им красивое подтянутое тело (свое, свое, не перекладывайте свои обязанности на других!), можете пробежаться по кромке моря, посидеть в грациозной позе на пирсе, рассмотреть стройные ноги (да опять свои, не оглядывайтесь!), поплавать, наконец. Ну и где та булочка? «Какая булочка?» – искренне изумитесь вы. И правильно.

Очень хорошо получается усмирять желание наесться до отвала с помощью… воспоминаний. До того как начать есть, припомните: что вы испытываете, когда съели чересчур много, причем, скажем, жирного шашлыка с майонезом или кетчупом? Вспомните эту жуткую тяжесть в животе, отрыжку, может быть, изжогу. Приятно? Не очень? Ну и не ешьте больше жирный шашлык ни с майонезом, ни с кетчупом! Ешьте шашлык из курицы по рецепту, который приведен в конце этой книги, – это объедение, поверьте.

А еще представьте: вы начали немного заниматься спортом, вы стали есть вкусную и здоровую еду – как будто колодезной водой умыли все внутренние органы, они теперь чистые, красивые, готовые для вас трудиться день и ночь годы и годы, и тут вы – бац! – вымазали их пресловутым майонезом. Или кетчупом. Липко, грязно, неэстетично, противно. Мыться!

Чтобы успевать «схватить себя за руку», дабы потом не жалеть и не сокрушаться, мы и учимся медитировать, направлять мысли в другое русло и расслабляться – тренируем не только тело, но и мозг.

Однако вернемся к отпуску на море. Там всегда есть возможность стать моложе душой и телом. Приглядитесь, как резвятся в воде дети (неважно, чьи). Самые простые вещи вызывают у них столько счастья, что это качество нужно срочно перенимать! И становиться счастливой, как ребенок.

Марина, 18 августа

На собственном опыте я познала простую истину: ругать себя за так называемые срывы, за то, что иногда не хочется тренироваться, за то, что съели то злосчастное мороженое, печенюшку и тому подобное, – пустая трата времени. Вы же не станете кричать на плачущего ребенка? Потому что понимаете, что он вас все равно не услышит и не успокоится, что свои силы и эмоции вы потратите напрасно. Все мамы на свете знают, что рыдающего малыша надо сначала утешить и пожалеть, а когда он снова взглянет на мир веселыми глазами, мягко объяснить, в чем он был не прав. Так и с телом: успокоиться (хорошо помогает аутотренинг, я проверяла!) и заняться разъяснительной работой.

Теперь, когда, бывает, безумно захочется продуктов, которые «в списках не значатся», я беседую со своим телом, как с дитем неразумным. «Ну что ты выдумало, мое хорошее? Ты же понимаешь, что от этого будешь болеть, съешь-ка ты лучше яблоко. Не хочешь? Ну, попей водички. Хочешь, дольку лимона туда положу?» Главное – ласково и умиротворяюще. Знаете, это работает! На самом деле! Не знаю, у всех ли так, но мое тело становится покладистее. Конечно, капризы никто не отменял. Но что поделаешь? Будем воспитывать.

И помните, что говорят детские психологи: перевоспитывать – не значит наказывать.

Пришло время рассказать еще об одной стороне жизни, на которую воздействует предложенная мной система: ГФГ (гипоксия – фитнес – гиперкапния) в сочетании с определенным рационом питания и аутотренингом. Мы убеждаемся постепенно, что сознательный подход, разумно подобранные физические нагрузки, здоровое питание и система дыхания, основанная на гипоксии и гиперкапнии, помогают существенно замедлить внутреннее и внешнее старение, сбросить лишний вес и стать привлекательнее. Но кроме этого система способствует устранению самого распространенного недуга людей, только-только перешагнувших 40-летний рубеж. Догадались, о чем я? Да, о том, что многим известно под грозным названием «гипертония». Повышенное артериальное давление, головные боли, шум в ушах, быстрая утомляемость, плохой сон… Знакомо?

Многие врачи считают, что главными причинами развития гипертонической болезни, кроме наследственности, являются постоянные стрессы, факторами риска выступают также избыточная масса тела, курение, употребление алкоголя, злоупотребление солью.

Заметили знакомые слова? Мы с вами комплексно устраняем все факторы риска, что является отличной профилактикой гипертонии, если она вас еще не настигла. Но как быть, если повышенное давление – ваш постоянный спутник?

На помощь приходит наша дыхательная гимнастика. Напомню механизм действия гиперкапнии: задерживая дыхание, мы создаем условия повышенного содержания углекислого газа в тканях. При этом углекислый газ выступает как релаксант для сосудов – в отличие от кислорода, который, наоборот, спазмирует сердечную мышцу. Иными словами, сочетая гипоксию (недостаток кислорода) и гиперкапнию (избыток углекислого газа), мы освобождаем сердечно-сосудистую систему от спазма, и давление постепенно приходит в норму.

Подведу итог: тренируя задержку дыхания (при ходьбе, под водой, во время любой аэробной нагрузки), вы избавляете тело не только от свободных радикалов, но и от гипертонии. Причем для этого вам не приходится прикладывать дополнительных усилий. Казалось бы, ничего особенного и сложного – прогуляться, периодически задерживая дыхание. А уже примерно через неделю-две вы вдруг обратите внимание, что часто посещавшие вас мигрени куда-то испарились, головокружения отступили…

Гипертонию, между прочим, называют «тихим убийцей» – за бессимптомность и неумолимую жестокость. Расстаньтесь с нею, и поскорее!