Чтение онлайн

Если ваши родные говорят, что вы храпите и иногда перестаете дышать, если ночью вы порой просыпаетесь от удушья или кашля, если после этого вы отвратительно чувствуете себя днем, то нужно обязательно обследоваться и лечиться.

Самостоятельно можно попробовать справиться с храпом с помощью следующих мероприятий:

• Постарайтесь похудеть, если у вас избыточный вес (снижение массы тела на 10 % от исходного облегчает храп и апноэ на 50 %).

• Старайтесь спать на боку, с приподнятым изголовьем кровати.

• Избегайте приема снотворных, особенно из группы бензодиазепиновых транквилизаторов (феназепам).

• Не курите как минимум за 2 часа до сна и не употребляйте алкоголь перед сном.

• Обеспечьте нормальное носовое дыхание (ситуационно можно использовать местные сосудосуживающие препараты, специальные носовые полоски, улучшающие носовое дыхание).

Если у вас диагностирован синдром обструктивного апноэ сна средней или тяжелой степени, то, скорее всего, врач рекомендовал вам использовать СИПАП-аппарат. Это специальное устройство, состоящее из компрессора, нагнетающего воздух через трубку в маску. Маска надевается пациентом на лицо на ночь. Благодаря аппарату в дыхательных путях на протяжении сна создается повышенное давление, не позволяющее им «закрыться». Такое лечение гораздо эффективнее других способов устранения храпа, и оно ликвидирует остановки дыхания во сне с первой же ночи, поэтому пренебрегать им не стоит. Даже если вас смущает собственный вид в маске, и даже если ваш сосед или соседка по спальне уже отпустили по этому поводу пару шуток. Согласитесь, здоровье дороже. Как говорится, «имидж – ничто, жажда – все!»

Если вы только предполагаете у себя это нарушение, стоит обратиться к сомнологу, который поставит диагноз, выяснит причину болезни и назначит лучшее лечение. Зайдите на сайт www.sleepnet.ru. чтобы узнать подробности. Там же вы сможете найти пособия «Храп и синдром обструктивного апноэ у взрослых и детей» и «Проведение СИПАП/БИПАП-терапии в домашних условиях. Рекомендации для пациентов», которые помогут вам больше узнать об этом заболевании и его лечении.

Синдром беспокойных ног – еще одно распространенное заболевание. При этом нарушении пациента беспокоят неприятные ощущения в ногах в вечернее и ночное время. Они могут быть представлены покалыванием, зудом, жжением, ползанием «мурашек» или даже болью, и локализуются в ступнях, голенях или бедрах.

Возможно, вы не слышали о такой болезни, но это не потому, что она редко встречается, а потому, что многие врачи о ней не знают, а вы не можете толком объяснить, что происходит. И действительно, как сказать доктору, что у вас под кожей в голенях «ползают червячки» и мешают вам заснуть? Так и к психиатру могут послать… Статистика говорит, что около 10 % взрослых людей периодически испытывают такие симптомы в большей или меньшей степени.

Это нарушение отличается некоторыми особенностями:

• симптомы появляются вечером или ночью, обычно сразу после того, как человек ложится в постель;

• ощущения возникают волнообразно и продолжаются по 15–30 секунд;

• они усиливаются в состоянии покоя, и для их уменьшения человек вынужден постоянно двигать ногами. Если растирать ноги, вставать или ходить, боль или жжение становятся слабее.

Основная проблема пациентов с этим расстройством состоит в том, что признаки дискомфорта появляются у них в ночное время, а значит, они мешают спать. И даже когда человек засыпает, его сон часто бывает неполноценным.

Дело в том, что при синдроме беспокойных ног у больных бывают подергивания конечностей во сне, вызывающие микропробуждения мозга и нарушающие структуру сна. Следовательно, вдобавок к ночной бессоннице человек получает «бонус» в виде разбитости, вялости, сонливости в дневное время.

При легкой форме синдрома вы можете помочь себе самостоятельно. Для этого нужно:

• Позже ложиться и позже вставать.

• Отказаться от употребления напитков и продуктов с содержанием кофеина, а также от алкоголя во второй половине дня.

• Давать легкие физические нагрузки на ноги незадолго до сна.

• Проводить массаж и растирание ног перед сном.

• Делать горячие или холодные ножные ванночки до того, как отправиться в постель.

• Попытаться отвлечься от возникающих симптомов при помощи разговора, работы, просмотра телевизионных передач.

Конечно, некоторые рекомендации идут вразрез с советами по здоровому сну, которые давались несколькими страницами ранее, но не будем забывать, что здесь речь идет о болезни, а не об улучшении сна здорового человека.

Домашние мероприятия не дают эффекта? В серьезных случаях может понадобиться назначение медикаментов, выписать которые сможет врач. Больше узнать об этом нарушении вы сможете из пособия «Синдром беспокойных ног», электронную версию которого можно скачать на сайте www.sleepnet.ru.

Помимо бессонницы, храпа, синдрома обструктивного апноэ и синдрома беспокойных ног, о которых говорилось в этой мини-книге, есть еще множество болезней сна. Всего их около восьмидесяти.

Если вы плохо спите, причины этого, скорее всего, банальны и состоят всего лишь в нарушении гигиены сна. В этом случае вам помогут советы из этой брошюры или занятия по «Программе здорового сна доктора Бузунова». Но не исключено, что в основе вашей проблемы лежит более серьезное расстройство. Так что если, несмотря на все усилия, ваш сон не улучшается, вам следует пойти к врачу. Он проведет обследование, поставит диагноз и назначит лечение, которое вам обязательно поможет.

«Ты есть в «Forbes»? Тогда вставай с постели!» Похожую позицию занимают многие целеустремленные люди, занятые бизнесом или стремящиеся к высоким профессиональным достижениям.

С самого начала своей карьеры они трудятся, не жалея себя, забывая о сне и отдыхе. К сожалению, это быстро подрывает физическое и психическое здоровье со всеми вытекающими последствиями. В результате сначала человек сознательно лишает себя сна, а потом уже и сам не может заснуть, несмотря на все желание.