Чтение онлайн

Определяем ценности.

Адаптированный опросника Келли Уилсон о ценностях жизни

К главе №6

Что для вас важно глубоко внутри? Какими вы хотите быть в отношениях с другими? Ценности – самые сокровенные наши желания. Это о том, как мы хотим относиться к миру, другим людям и самим себе. Они направляют и мотивируют нас в нашем движении по жизни.

Ценности не совпадают с целями. Ценности – это направления, в которых мы продолжаем двигаться, а цели – это то, чего мы хотим достичь по пути. Ценность – это вектор, компас, а цель похожа на реку, гору или долину, которые мы стремимся пересечь, пока движемся туда, куда указывает компас.

Цели могут быть достигнуты или «перечеркнуты», тогда как ценности – это непрерывный процесс. Например, если вы хотите быть любящим, заботливым, компетентным и поддерживающим родителем, эта ценность – непрерывный процесс. Если вы перестанете любить, заботиться, наращивать уровень компетентности и поддерживать, – тогда вы больше не живете в соответствии со своей ценностью.

Напротив, если вы хотите попасть на прием к тому или иному доктору или добыть какое-то лекарство, – это цель, ее можно вычеркнуть или достичь. Вы можете достать лекарство, но постоянно игнорировать своего ребенка. И тогда лекарство вряд ли поможет или поможет ненадолго.

Ответьте на эти вопросы. Подумайте о разных сферах своей жизни. Что было бы, если бы ваш ребенок был нормотипичным, как бы вы хотели жить с ним, с собой, с окружающими тогда?

1. Воспитание. Каким родителем вы хотели бы быть? Какими качествами вы бы хотели обладать? Какие отношения вы бы хотели построить со своими детьми?

Как бы вы себя вели, если бы были «идеалом» и ситуация складывалась идеально?

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

2. Брак / супружеские пары. Каким партнером вы хотели бы быть? Какие личные качества хотели бы развить? Какие отношения вы хотели бы построить? Как бы вы хотели взаимодействовать со своим партнером, если бы были «идеалом себя» в этих отношениях?

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

3. Дружба. Какие качества вы хотели бы привнести в свою дружбу? Если бы вы могли быть лучшим другом на свете, как бы вы общались со своими друзьями? Какие дружеские отношения вы хотели бы построить?

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

4. Карьера / работа. Что вы цените в своей работе? Что могло бы сделать ее более значимой? Если бы вы жили в соответствии со своими идеальными стандартами, что бы вы добавили для улучшения своей работы и карьеры? Какие рабочие отношения вы хотели бы построить?

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

5. Образование / личностный рост и развитие. Что вы цените в учебе, образовании, обучении или личном росте? Какие новые навыки и знания вы хотели бы получить?

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

6. Отдых / развлечения / досуг. Какие виды хобби, спорта или досуга вам нравятся? Как вы расслабляетесь и отдыхаете? Чем бы вы хотели заниматься новым в сфере отдыха и досуга?

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

7. Здоровье / физическое благополучие. Что вы хотели бы сделать для своего здоровья в идеале? Как вы хотели бы больше заботиться о своем здоровье в отношении сна, диеты, физических упражнений, курения, алкоголя и т. д.? Почему это важно?

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Рабочий лист постановки целей

Ключевым направлением терапии ACT является действие. А значит, планирование и достижение целей в направлении наших ценностей.

Прежде чем действовать, сделайте несколько шагов.

Шаг 1. Мои ценности, лежащие в основе этих целей (например, максимально развить своего ребенка в соответствии с его ресурсами, быть заботливым и счастливым родителем):

__________________________________________________________________