Чтение онлайн

Мы научились делать крохотные, но значимые шаги в направлении своих ценностей. И делать их правильно, не ожидая результата и несмотря ни на что.

На прощание приведу один маленький пример. Вот, к примеру, вы хотите похудеть. И решаете три раза в неделю ходить в зал. (Заметьте для себя – это большой шаг и шанс, что вы это выполните, – невелик.) Что происходит дальше с вашими хорошими намерениями? Вы покупаете карту в фитнес, собираете одежду в сумку, планируете поход, но что-то мешает. Может, занятость, все время занято ребенком, а может, вам кажется, что вы плохо выглядите, и не хотите, чтобы вас видели такими? Сумка остается лежать там, где была. Карта скучает в кошельке. Планы откладываются… Мы все прекрасно умеем это делать.

А что можно было сделать иначе? Если есть такая ценность, как быть более более ловким, энергичным и лучше выглядеть, то можно начать тренировать маленькие, крохотные, но постоянные привычки. Вам не нужны тяжелые упражнения. Когда я жду, я поднимаюсь на носки. Когда мне хочется и у меня есть возможность, я поднимаюсь по лестнице к себе на этаж. Ваш разум скажет, что это глупо и не имеет значения, но это не так. И в любом случае лучше, чем полное отсутствие упражнений. Напоминайте себе о пользе маленьких шагов.

Мы с вами уже много сделали. Если вы хотите глубже вникнуть в метод и получить персональные рекомендации по поводу вашей конкретной ситуации, – записывайтесь на сайте act-metod.ru на серию индивидуальных консультаций. Это наиболее эффективно.

А теперь давайте выполним последнее упражнение в этой книге.

Вспомните, с чем вы боретесь, с какими трудными мыслями, с чем-то трудным и болезненным. А теперь представьте: ваше тело – скульптор. Вы – художник, и ваша задача – использовать ваше тело, чтобы показать, что происходит с вами. Никто не смотрит, сделайте это для себя и так, чтобы было совершенно понятно, что происходит у вас внутри. Что за боль! Что за страдание…

Вернитесь к обычному положению.

А теперь вспомните победы, которые были у вас в жизни. Покажите это своим телом. Вы – в лучшем виде! Вы – воплощенный успех, радость и счастье! Получилось?

Сделайте небольшой мысленный снимок этого состояния.

Пока вы были в первом состоянии беды, вы находились либо в позе эмбриона, либо в боевой позиции. И в том, и в другом случае поза горя не дает вам быть гибким. Вы – как негнущееся дерево, которое сломает сильная буря. Вторая поза позволяет вам выдержать любые ветры.

Используйте ее каждый раз, когда чувствуете себя угнетенно, в проигрыше и в беде. Тело поможет чувствовать себя лучше.

А я прощаюсь с вами. Надеюсь, ненадолго. И конечно, желаю вам полноценной, гармоничной, наполненной жизни рядом со своим особым ребенком. С тройным результатом: счастливы вы, счастлив ваш ребенок и вся семья.

Заходите на act-metod.ru.

Пишите мне: vi@act-metod.ru. Анкета «Контроль мыслей и чувств»

К главе 1

Перед вами – пары утверждений. Обведите, пожалуйста, то из них, которое, с вашей точки зрения, наиболее точно соответствует вашим ощущениям.

1а. Я должен хорошо контролировать свои чувства, чтобы добиться успеха в жизни.

1b. Мне не нужно контролировать свои чувства, чтобы добиться успеха в жизни.

2а. Беспокойство – это плохо.

2b. Беспокойство – это ни хорошо ни плохо. Это просто неприятное чувство.

3а. Негативные мысли и чувства причинят вам вред, если вы не будете контролировать их или избавляться от них.

3b. Негативные мысли и чувства не причинят вам вреда, даже если они вам неприятны.

4а. Я боюсь некоторых своих сильных чувств.

4b. Я не боюсь никаких чувств, какими бы сильными они ни были.

5а. Чтобы сделать что-то важное, мне нужно избавиться от всех сомнений.

5б. Я могу сделать что-то важное, даже когда есть сомнения.

6а. Когда возникают негативные мысли и чувства, важно как можно быстрее избавиться от них.

6б. Попытки уменьшить негативные мысли и чувства или попытки избавиться от них часто вызывают проблемы. Если я просто позволю им быть, тогда они изменятся сами как естественная часть жизни.

7а. Лучший способ справиться с негативными мыслями и чувствами – это проанализировать их, чтобы поскорее избавиться от них.

7b. Лучший способ справиться с негативными мыслями и чувствами – признать их присутствие и позволить им быть без необходимости их анализировать или судить.

8а. Мне станет лучше, если я буду избегать негативных мыслей и чувств.

8b. Мне станет лучше, если я позволю негативным мыслям и чувствам приходить и уходить самим по себе и продолжать действовать, когда они присутствуют.

9а. Если я не могу избавиться от негативной эмоциональной реакции или подавить ее, – это признак личной неудачи или слабости.

9b. Необходимость контролировать или избавляться от негативной эмоциональной реакции сама по себе является проблемой.

10а. Наличие негативных мыслей и чувств является признаком того, что я психологически нездоров или у меня проблемы.

10б. Наличие негативных мыслей и чувств означает, что я нормальный человек.

11а. Люди, которые контролируют свою жизнь, обычно могут контролировать свои чувства.

11b. Людям, которые контролируют свою жизнь, не нужно контролировать свои чувства.

12а. Беспокойство – это ненормально, и я очень стараюсь этого избежать.

12b. Я не люблю беспокойство, но это нормально.

13а. Негативные мысли и чувства – признак того, что в моей жизни что-то не так.

13b. Негативные мысли и чувства – неотъемлемая часть жизни каждого.

14а. Я должен чувствовать себя хорошо, прежде чем смогу сделать что-то важное и сложное.

14b. Я могу делать что-то важное и сложное, даже если чувствую страх, тревогу или депрессию.

15а. Я пытаюсь подавить мысли и чувства, которые мне не нравятся, просто не думая о них.

15б. Я не пытаюсь подавить мысли и чувства, которые мне не нравятся. Я просто позволяю им приходить и уходить по собственному желанию.

Подсчитайте, сколько раз вы выбирали вариант «а» или «б». Повторите этот тест после прохождения курса, чтобы увидеть, как изменилось ваше восприятие. Возвращайтесь к формулировкам теста, когда снова окажетесь во власти негативных мыслей и чувств, чтобы понять, что это иллюзорная власть.