Чтение онлайн

При сокращении мускулов, как уже было сказано, происходит с одной стороны усиленное «высучивание» из него вон вредных веществ, а с другой усиленное продавливание в него питающей крови с оживляющей праной и сжигающим вредные вещества кислородом. В виду этого, в высшей степени важно, чтобы эта кровь содержала возможно более кислорода и праны, для чего при каждом движении следует, выдохнув предварительно вон воздух, обязательно медленно и глубоко вдыхать через нос до пределов расширения легких, вновь выпуская вон весь воздух по достижении этого предела, и затем опять вдыхать и т. д. При этом следует мысленно переносить в работающие мускулы чувство дыхательного напряжения. Вдыхание производится преимущественно при сгибании суставов и напряжении мышц, выдыхание — обратно.

При усиленном наполнении легких воздухом с одной и сокращении мускулов (особенно грудной клетки) с другой стороны получается усиленное двойное внутреннее и внешнее давление в легких и сосудах, благодаря которому вышеописанный процесс продавливания крови и высучивания отбросов происходит особенно сильно. Результат — усиленное питание, окисление, прилив праны и чистка отбросов.

Из вышеупомянутых трех принципов естественно вытекает необходимость делать движения ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО: быстрые движения бесполезны и раздражают нервы, каждое движение длится около 1 минуты. При соблюдении этого правила достаточно одного-двух движений каждого рода.

Наши принципы упражнений применимы ко всем мускулам. Они ведут к удивительному, совершенно неизвестному на Западе, развитию физической силы, не влияют вредно на сердце, подчиняют воле и сознанию все тело и делают человека буквально железным.

Отдельные упражнения всех мышц легко запомнить, если заметить, что в каждом суставе делают все движения, на которые он способен. Таких движений всего четыре:

1) Сгибание и разгибание сверху вниз;

2) Тоже справа налево;

3) Круговые движения (описывание воронки) вправо и влево;

4) Вращение или повороты (кручение, сучение).

Некоторые суставы способны не на все движения, например, локтевой сустав не может совершать движения 2-й и 3-й категорий.

ОСНОВНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА для всяких движений стоячее, с выпрямленной грудью, раздвинутыми носками и сдвинутыми одна к одной пятками и опущенными по швам руками.

1. ДВИЖЕНИЕ РУК. Сгибают руки в локтях, держа их перед собой под прямым углом к телу ладонями внутрь, причем локти касаются тела, а расстояние между руками равно ширине плеч. В таком положении, глубоко втягивая воздух, сильно напрягают ПАЛЬЦЫ в разогнутом положении, как бы стараясь разогнуть их еще более чем это возможно, оставляя их в напряжении несколько секунд. Затем медленно и с напряжением сгибают пальцы, сжимая руку в кулак и стискивая кулак, как бы стараясь сжать пальцы еще более чем это возможно, оставляя его в сжатом состоянии несколько секунд; наконец медленно и напряжением разжимают пальцы.

Желающие могут упражнять каждый палец отдельно, совершая им все движения, на которые он способен, что особенно важно для музыкантов. Пальцы способны ко всем родам движений, кроме 4-го (кручение), т. е. к сгибанию и разгибанию вверх и вниз, и в стороны, и к круговым движениям.

2. В том же положении, переходим к КИСТЕВОМУ СУСТАВУ:

а) складывают (но не сжимают) руки в кулак ладонями вниз и сгибают и разгибают их вверх и вниз, удерживая мышцы несколько секунд в напряженном состоянии в каждом из двух крайних положений (это замечание относится и ко всем дальнейшим упражнениям);

б) делают то же вправо и влево;

в) делают круговые движения вправо и влево, вертя кулаками и, описывая ими круг в ту и другую сторону (напрягать руки в неподвижном состоянии здесь не приходится).

3. Переходим к ЛОКТЕВОМУ СУСТАВУ:

а) в том же положении крутят (сучат) руки в ту и другую сторону (движение, которое делают, например, при повороте ключа в замке или при завинчивании винтов);

б) опускают прямые руки по швам, сгибают их и затем вновь разгибают снизу вверх и обратно. При сгибании ладони обращены кверху, при разгибании — книзу.

4. Переходим к ПЛЕЧЕВОМУ СУСТАВУ:

а) опустив прямые руки по швам, отводят их возможно далее назад за спину. Корпус при этом немного наклонен вперед, а руки обращены ладонями назад. Выпрямляясь, поднимают перед собой руки вверх до крайнего положения, отводя их несколько можно за голову. Голову откидываю назад и смотрят вверх, во время движения ладони поворачивают внутрь (к телу). Поворачивают ладони вперед (от себя) и опускают руки книзу за спину, принимая первоначальное положение. Вдох производят при движении рук вверх, а выдох — при обратном движении.

При поднятии рук полезно становится на носки, выпрямляя грудь и спину, как бы стараясь вырасти, опускаясь снова на подошву при опускании рук. Это замечание относится и к двум следующим движениям б) и в);

б) поднимают прямые вытянутые руки перед собою на ширине и высоте плеч и в таком положении, держа их горизонтально, отводят их насколько возможно назад за спину, откидывая назад голову и смотря вверх. Вновь отводят руки вперед до начального положения. При начале движения рук назад ладони обращены вниз, а по мере движения они поворачиваются внутрь и, наконец, вверх; при возвращении рук вперед происходит обратное. Вдох делают при движении рук назад, а выдох — при обратном движении;

в) опустить прямые руки по швам, ладонями к телу, поднимать их в стороны до предельной точки (до головы). В момент, когда руки вытянуты горизонтально в стороны и находятся на высоте плеч, ладони поворачивают кверху, голову откидывают назад и смотрят вверх. Опускают руки до начального положения, причем в момент нахождения рук на уровне плеч вновь переворачивают ладони книзу. Вдох производится при движении кверху, выдох — наоборот;

г) можно делать также круговые движения прямых рук вперед и вверх, затем в стороны и вниз и обратно («махание крыльями»), причем вдох делается при поднятии рук, и, наконец,

5) Начинаем упражнения КОРПУСА:

а) вытянув руки прямо вверх и смотря туда же, нагибаются вперед и назад, сгибая и выпрямляя спину. При сгибании вперед стараются достать руками пол (не сгибая колени), а при сгибании назад стараются достать вытянутыми вверх руками до стены, спиной к которой становятся, смотря вверх и назад (расстояние 0,5–1,0 аршин);

б) сгибание корпуса вправо и влево, как бы стараясь достать пол соответствующей рукой;

в) делают ВРАЩЕНИЕ ИЛИ СУЧЕНИЕ ВСЕГО КОРПУСА в ту и другую сторону. Перед началом движения руки вытягивают горизонтально в стороны, сгибают в локтях и держат их (локти) на высоте плеч, а сложенные в кулаки кисти рук кладут на грудь.

При повороте корпуса в сторону соответствующая рука выбрасывается вбок в ту же сторону (в горизонтальном положении на высоте плеч), вся соответствующая половина груди, бок, нога и рука (уже не сжатая в кулак) напрягаются. Затем делают то же в другую сторону, причем рука принимает прежнее положение. Вся нижняя часть тела остается неподвижной, и колени не сгибаются. Следует заметить сзади себя какую-нибудь точку на стене, чтобы при поворотах поворачиваться в обе стороны одинаково далеко.

Упражнение это чрезвычайно важно: при нем-то, в особенности, и получается то усиленное внешнее и внутреннее давление, о котором мы говорили, попеременно в обеих половинах тела.