Чтение онлайн

Если во время практики малыш захочет поползать, или поиграть – не препятствуем ему и продолжаем выполнять практику самостоятельно.

00:38:00-00:40:00 Продолжение совместных асан. 7.

Встаём на согнутые колени, одну ногу выставляем вперёд и сажаем на неё ребёнка, придерживая его за ручки (если он уже умеет сидеть) или обхватив его по бокам. Приподнимая пятку, имитируем движения «лошадки», ребёнку при этом необходимо удержаться на ноге.

00:40:00-00:42:00 8.

Кладем малыша на животик, берем противоположные ручку и ножку и стараемся достать ими друг друга над спинкой, свободную ножку придерживаем на полу. Повторяем для противоположной ручки и ножки.

00:42:00-00:44:00 9.

Теперь давайте поможем вашему малышу прогнуться ещё больше, берём его одной рукой за обе ладошки, а другой за обе пяточки, и одновременно понимаем их вверх. Задержимся ненадолго в этом положении, помогая малышу балансировать на животике и напрягать спинку. Небольшой отдых и повторим ещё раз.

00:44:00-00:46:00 10.

Малыш сидит на ногах или между ног, берем его ручки и начинаем вращать их вместе по кругу сначала вперед, затем назад, затем по одной также, вперед и назад.

00:46:00-00:48:00 11.

Придерживая малыша под грудь и попу, приподнимаем его над полом, так чтобы он легко мог касаться ручками пола (при этом попу можно держать повыше, чтобы ножки не касались пола) и начинаем медленно перемещаться вперёд. Малыш будет опираться ручками на пол, чтобы почувствовать опору, и непроизвольно передвигать их в ритм ваших шагов.

00:48:00-00:50:00 12.

Встаем на ноги, малыша кладем животиком на плечо, держим его за обе ножки, запрокидываем руки максимально назад, за голову, тем самым, опуская малыша маме на спину и вытягиваем его обратно через другое плечо.

00:50:00-00:54:00 Пранаяма.

Кладем малыша перед собой, на спинку. Сами садимся прямо, в удобную для нас позу (лотос, полулотос, ваджрасану, сукхасану). Спина, шея, голова находятся на одной линии. Смотрим на малыша, контакт «глаза в глаза» и начинаем выполнять полное дыхание: начинаем вдыхать низом живота, затем диафрагмой, затем грудью. Вдох медленный, плавный, глубокий. Затем, начинаем выдыхать. Сначала выдыхаем грудью, затем диафрагмой, затем, низом живота. Выдох такой же медленный и плавный. Делаем несколько таких вдохов и выдохов. При этом не забываем смотреть малышу в глаза. Затем, берем ребенка на руки, обхватываем двумя руками за туловище, прижимаем его к себе спинкой, либо сажаем к себе на колени, также лицом вперед. Закрываем глаза. Продолжаем выполнять полное дыхание, при этом, стараемся, чтобы был максимальный контакт с ребенком, чтобы он почувствовал каждое наше движение, каждую вибрацию нашего тела. Делаем два обычных глубоких вдоха и выдоха, заканчиваем пранаяму.

00:54:00-00:58:00 Шавасана.

Ложимся на спину, малыша кладем рядом. Просматриваем свои ноги и расслабляем их. Руки просматриваем и также расслабляем. Просматриваем туловище свое и также расслабляем. Расслабили лицо. Мыслей в голове нет. Позволяем себе полностью расслабиться и отдохнуть.

00:58:00-00:59:00 Выход из шавасаны.

Приходим в себя. Просматриваем внутренним взором свое тело. Потягиваемся, зеваем. Ложимся на бок, какое-то время лежим на боку. Аккуратно садимся. Берем малыша на руки, спинкой к себе, обхватываем его обеими руками.

00:59:00-01:00:00 Убираем защитное поле.

Убираем защитное поле. Выпрямляем спину, шею, голову. Закрываем глаза. Вслух или про себя произносим мантру «Пхат» и щелкаем пальцами: «Пхат+щелк». Видим, как поле отделилось от стен. Повторяем про себя мантру Хрим:

«Хрим, Хрим, Хрим» - видим, как сфера отделяется от стен зала и начинает сжиматься.

«Хрим, Хрим, Хрим» - сфера сжимается.

«Хрим, Хрим, Хрим» - теплой волной проходит сквозь нас и продолжает сжиматься.

«Хрим, Хрим, Хрим» - сфера сжимается в точку.

«Хрим, Хрим, Хрим» - точка ярко вспыхивает и исчезает.

Мы же с вами встаем. Левой ногой делаем шаг назад. Всем спасибо.

План №2(автор Олеся Витебская, Анна Казачкова)

00:01:00-00:03:00 Создание защитного поля.

Садимся. Берем малыша на руки, спинкой к себе, обхватываем его обеими руками. Выпрямляем спину, шею, голову. Закрываем глаза. Внутренним взором просматриваем себя. Расслабляем свое тело. Расслабляем свое лицо.

Создаем защитное поле.

В центре зала видим или представляем яркую, светящуюся точку.

Про себя повторяем мантру Хрим:

«Хрим, Хрим, Хрим» - точка медленно превращается в сферу.

«Хрим, Хрим, Хрим» - сфера растет.

«Хрим, Хрим, Хрим» - проходит сквозь нас теплой волной.

«Хрим, Хрим, Хрим» - приближается к границам нашего зала.

«Хрим, Хрим, Хрим» - сливается с очертаниями зала

Мы с вами встаем и делаем левой ногой шаг вперед.

00:03:00-00:04:00 Начало. Массаж для малыша. Ножки.

Положим малыша на спинку ножками к себе (на подушку или одеялко). Мы берём стопу и начинаем потихонечку рисовать большим пальцем восьмёрочку через центр стопы: от пальчиков и вокруг пяточки, большим пальцем надавливая под пальцами на подушечки, теперь круговыми движениями массируем пяточку. Несколько движений по часовой стрелке, затем против. Теперь большим пальчиком рисуем большую линию от пяточки к пальчикам. Теперь слегка сжимаем каждый пальчик от мизинчика к большому. Далее своими пальчиками массируем внешний свод стопы (щиколотку). Затем придерживающими движениями начинаем чередующие движения то одной рукой, то другой поглаживать ножку. Держим ножку малыша между ладонями и делаем «катающие» движения, катаем колбаску. Захватываем сустав и поделаем вращательные движения стопой в одну сторону, затем в другую. Переходим ко второй ножке и делаем то же самое.

00:04:00-00:05:00 Животик.

Своей ладонью начинаем по часовой стрелке делать круговые движения вокруг пупочка, стимулируем пищеварение.

Совет мамочкам: силу нажатия регулируем сами, кто недавно покушал – сила нажатия поменьше, а если чувствуется что скопились газики – можно чуточку посильнее, только чтобы не было малышу больно и неприятно.

Теперь как-будто капаем ямку в песочнице. Поглаживающие движения по животику. И захватываем малыша: одна рука ниже пупочка, вторая рука – выше. И навстречу друг другу. Руки гладят животик. Несколько повторений и меняем руки, та, что была сверху, идёт вниз и наоборот. Совет мамочкам: не стесняйтесь, разговаривайте со своим малышом, улыбайтесь ему.

Теперь через центр груди мы проводим пальцами к плечам и через бока возвращаем к пупочку, как бы рисуя сердечко на малыше.

00:05:00-00:06:00 Ручки.

Берём одну ручку, делаем лёгкий массаж круговыми движениями. Большим пальцем по ладошке, а затем каждого пальчика. Захватывая за кисть, массируем ручку одной рукой, другой рукой. «Катаем» ручку как катали ножки, переходим ко второй ручке и делаем с ней то же самое. Чувствуем, как напряжение уходит из руки, которая была сначала сжатой, потом постепенно расслабляется.

Оставляем малыша лежать на коврике и сделаем разминку для мамы.

00:10:00-00:11:00 Спинка.

Кладем малыша на животик и начинаем с чередующих поглаживаний по спинке то внутренней, то тыльной стороной ладоней. Теперь, рисуем как бы спиральку на спинке, доводим до плечиков, до пояснички, и снова от плечиков до пояснички. Делаем разглаживающие движения от позвоночника к бокам и слегка постучим пальцами по спинке.

00:11:00-00:12:00 Бедра.

Переворачиваем малыша на спинку. Сгибаем ножку в колене, подводим к животику насколько это возможно по степени комфорта малыша и поочерёдно, сначала медленно, а затем немного ускоряясь. Потрясли ножки, расслабили и опустили. Соединяем стопы малыша, подводим их также к животику и раскачиваем из стороны в сторону. К животику: напряглись, и расслабляем, напряглись и расслабляем. Теперь одну ножку удерживаем, а другую отводим в сторону до прямого угла и обратно. Потом другую ножку. Раскрываем обе ножки, сделаем кружочек и закрылись в обратную сторону. Свели коленочки вместе и делаем круговые движения сначала в одну сторону, а затем в другую. Берём одну ножку, подводим её к паху насколько это возможно, не факт что она ляжет на пах. Делаем полулотос. Потом эту же ножку по направлению к плечу. Делаем акробатический лотос у кого как получается. И, то же самое другой ножкой. Захватили обе ноги и подводим к лобику насколько это возможно.