Чтение онлайн

Сила – это не просто способность делать что-то или заставить кого-то это сделать. Например, вы обладаете силой направить свой автомобиль в стену дома. И вы можете даже принудить партнершу сделать то же самое. Но сила ли это? Конечно же, это не сила, а абсолютная глупость. Не стоит стрелять себе в ногу.

Сила – это способность действовать в своих долгосрочных интересах. Это умение вести себя в соответствии со своими главными ценностями. Сочувствие побудит вас к совершенствованию, вам захочется ценить, защищать и достигать истинной близости, тогда как обида ведет лишь к обесцениванию через избегание или атаку. Что служит вашим интересам и что полезнее для ваших отношений?

Сочувствие – это сила.

Исследования показывают: когда люди – и мужчины, и женщины – уверены, что в момент необходимости получат сочувствие и поддержку, они становятся гораздо более независимыми. Страх, что в нужный момент сочувствия не будет, порождает менталитет депривации. Воспользуемся простой метафорой. Если вы неделю ничего не ели, то сможете ли в полной мере насладиться изысканным ужином с салфетками и множеством приборов? Или вы начнете со страшной скоростью запихивать в рот все, что подвернется под руку, напоминая больше голодного волка, чем воспитанного человека? Думаю, вам вовсе не хочется доводить партнершу до состояния волка, изголодавшегося по эмоциональной поддержке. Это заставит ее постоянно думать о своих эмоциональных потребностях и желать все больше внимания. В конце концов, вы начнете думать, что удовлетворить ее невозможно. Секрет в превентивном сочувствии в малых дозах, чтобы она знала, что всегда сможет получить его в случае необходимости. И когда она будет это знать, больших доз и не потребуется.

Проблема постоянного избегания чувства стыда в том, что этот процесс заглушает вашу систему раннего предупреждения, а это может привести к выгоранию. Считайте стыд сигналом тревоги, напоминающим о необходимости хранить верность главным ценностям. Как только вы вспомните об этом, вам сразу же станет намного лучше. Моя таблица поможет вам отточить этот жизненно важный навык.

Скопируйте эту таблицу и держите ее при себе, чтобы практиковаться при любой возможности. Цель – превратить первые намеки на избегание стыда (Мне хочется убежать и т. п.) в сигнал выхода на базу и перехода к пониманию, признанию, защите и близости. Первые несколько раз будет тяжело – придется плыть против ветров привычки. Но с каждым повторением будет становиться все легче.

Вы и заметить не успеете, как стыд превратится в бледную тень из вашего эмоционального прошлого.

А теперь прочитайте таблицу еще раз прямо сейчас – этого никогда не бывает слишком много!

Замечание: если вы или ваша партнерша чувствуете, что вам нужно поработать над гневом, загляните на сайт www.compassionpower.com. Гнев может представлять серьезную проблему, если у вас была травма головы, от которой вы теряли сознание, или если вы пьете больше пары бокалов в день. Наша книга направлена больше на предотвращение, а не на тушение пожаров. Мы хотим укрепить ваши отношения, чтобы они выдерживали периодические бури. Этот подход одновременно должен и сократить количество таких бурь. Если же ничего не получается, вам понадобится помощь в исцелении боли, порождающей ваш гнев.

В следующей главе мы поговорим о том, как встроить поведение, направленное на защиту и установление истинной близости, в повседневную рутину. И тогда вам станет гораздо проще отвечать защитой на страхи партнерши.

Лучшее мы приберегли напоследок. Если вы дочитали до этого места, то по полному праву заслужили Мощную формулу любви, простую, но очень глубокую. Она состоит из четырех шагов: при постоянной практике они создадут любовь, которая не нуждается в словах. Решение зависит только от вас. Вы можете использовать эту формулу или не использовать. Глубокая эмоциональная близость – это личный выбор, который вы можете сделать прямо сейчас. Именно так: вы можете выбрать близость с партнером или выбрать разъединенность. Можем с уверенностью сказать, – выбрав близость, вы почувствуете себя лучше. Разъединенность же не принесет ничего хорошего – вас ждут обиды, депрессия, тревожность, скука, бесчувствие или гнев. Хотим вас обрадовать: Мощную формулу любви можно использовать самостоятельно. Вам не понадобится помощь партнера. Он или она могут даже не знать, что вы делаете. Почувствуют же они только новое позитивное измерение вашего эмоционального состояния, потому что вы выберете истинную близость.

Итак, вот эти четыре шага.

1. Четыре раза в день вспоминайте о своей любви к партнеру.

2. Шесть раз в день обнимайте партнера по шесть секунд.

3. Позитивно думайте о ваших отношениях.

4. Примите решение любить партнера с щедростью и сочувствием.

Путь к большим переменам лежит через мелкие, повседневные эмоции. Ваша задача – сделать мысли и поступки, направленные на достижение близости, частью повседневной жизни. На Мощную формулу любви потребуется менее пяти минут в день, но она существенно укрепит ваши отношения. А теперь давайте подробно поговорим о каждом шаге.

Нам нравятся любовные песни – они выражают эмоциональную близость так, как не дано большинству из нас. Иногда любовные песни хороши, но они вовсе не обязательны для укрепления связи. Обязательна же повседневная рутина, которая будет удерживать самого важного для вас человека в вашем сердце.

А для этого мы просим вас придумать небольшой жест, который подчеркнет значимость партнера. Возможно, это будет фраза: «Ты так важен для меня», «Ты делаешь мою жизнь значимой». А может быть, это будет просто легкое касание руки или визуальный контакт. Что бы вы ни придумали, это должно идти от сердца.

Выбрав сердечный жест, реализуйте его четыре раза в день: в момент пробуждения, перед выходом из дома, при возвращении домой и перед засыпанием. Почему эти моменты так важны? Исследования показывают, что эмоции низкого уровня возбуждения перетекают друг в друга более или менее постоянным потоком, как ручей, который пробуждается утром и течет весь день. Если первая эмоция дня будет позитивной, то позитивной, скорее всего, станет и следующая. А за ней и следующая, и следующая, и следующая… Другими словами, эмоциональный опыт – это не подбрасывание монетки, где вероятность выпадения решки или орла составляет 50 процентов, сколько бы раз вы ни кинули. Предшествующие эмоции сильно влияют на последующие, формируя позитивные или негативные потоки, которые, как текущий с горы ручей, набирают силу, пока что-то хорошее или плохое их не изменит. Вспомните свои лучшие дни. Скорее всего, большая их часть начиналась с позитивной мысли или жеста. Если вы начинаете каждый день с позитивной мысли или жеста в адрес партнера, сознает он это или нет, это задает позитивное направление потоку эмоций и значительно улучшает ваши отношения – без слов. Последовав нашему совету, вы за несколько недель почувствуете, что этот первый утренний жест – лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и благополучия.

Второй жест нужно сделать перед утренним выходом из дома. Это задаст тон времени, которое вы проведете врозь. Третий – когда вернетесь домой. Позитивный настрой вечера повысит уровень комфорта для всей семьи. И наконец, перед тем как заснуть, снова вспомните о своей любви к партнеру. Это навеет вам сладкие сны и сохранит вашу любовь до следующего утра.

Объятия – это первое, что нужно сделать, когда в отношениях берет верх обида. Отсутствие же объятий – верный путь к катастрофе. Все очень просто: чем меньше вы соприкасаетесь, тем сильнее обида. Следование нашему совету потребует от вас тридцать шесть секунд в день, но это время поможет кардинально изменить негативное развитие отношений без объятий.

Хотя бы шесть раз в день обнимайте партнера так, чтобы каждое объятие длилось не менее шести секунд. Эта формула неслучайна. Скорее всего, вы обнимаетесь не больше пары раз в день. Доведя это количество до шести раз в день, вы переведете отношения на новый уровень близости. Шестисекундный минимум учитывает тот факт, что поначалу такие объятия могут показаться неестественными. Да, такое чувство может возникнуть вначале, но на четвертой или пятой секунде объятие станет искренним – при условии, что вы все еще любите друг друга и не дошли до финальной стадии отстраненности. Объятия повышают уровень серотонина и оказывают успокаивающее действие, способное даже снизить аппетит. Неплохая сделка – вы почувствуете себя лучше, избавитесь от раздражительности и тоски и одновременно скинете килограмм-другой!

Это просто. В течение рабочего дня как можно чаще замирайте на десять секунд, чтобы позитивно подумать о партнере и ваших отношениях. Запишите несколько таких позитивных мыслей:

______________________________________

______________________________________

______________________________________

Составьте контракт, начинающийся со слов: «Вот так я буду проявлять свою любовь к тебе каждый день». Контракт должен быть кратким и простым, как юридический документ. Выполняйте условия контракта в согласованное время каждый день. Чтобы вам было легче, попробуйте завершить это предложение: «Если я люблю его/ее, то я буду…»