Чтение онлайн

После окончания упражнения мягкими растирающими движениями ладоней медленно потрите грудную клетку.

Даосы считали, что выполняя такое упражнение, женщина сможет преодолеть силу гравитации, предотвратить опущение половых органов и всегда контролировать мочеиспускание. Также эта практика улучшит кровообращение внутренних органов, нормализует деятельность половой сферы женщины и ее гормональный фон.

Доасы были уверены, что дама, практикующая интимный фитнес, может контролировать уровень своей сексуальной энергии и предотвращать ее потери через влагалище, она выглядит великолепно и счастлива!

Об этом упражнении я узнала на одном из семинаров по сексуальным практикам, который проводил мастер Мантек Чиа. Он сказал нам следующее:

«Никогда не расставайтесь с яйцом, носите его с собой. Упражнение с ниткой можно выполнять в любое время. Очень полезно его делать с утра. Как только устали, энергии нет, берите яичко и идите в туалет тянуть за нитку! Очень хорошее упражнение!

Я знаю многих женщин, которые практикуют его большое количество времени. Оно дарит им прилив сексуальной энергии. Это удивительно: такое маленькое яичко дает столько энергии!

Дело в том, что шарм женщины базируется именно на сексуальной энергии. А, как известно, именно она притягивает нас – мужчин. Если женщина ее выделяет, она привлекательна. Поверьте Мастеру: он знает!».

Для продолжения занятий и увеличения притока сексуальной энергии предлагаю поработать с грузом. Для этого выбирают яйцо среднего диаметра, у которого имеется специальное отверстие для нити. В качестве груза используйте пластиковую бутылку с водой. Начните с небольшого объема – 250 мл. Пробуйте удержать груз интимными мышцами, приподнять его над полом, присесть с грузом, ставя его на пол, пройтись с грузом по комнате, раскачать его.

Не забывайте тренировать свою способность «всасывать» яйцо. Пробуйте перемещать яйцо с подвешенным к нему грузом вверх-вниз. Постепенно можно увеличивать объем воды в бутылке, доведя его до 1–1,5 л. Максимальный вес достаточно просто удерживать за счет силы ЛК-мышцы в течение нескольких минут, перемещать его не обязательно. Не стоит стремиться к работе с большим весом. Имбилдинг с грузами следует выполнять не чаще, чем два раза в неделю.

Занятия с грузом помогают женщине не только восстановиться после родов, укрепить мышцы тазового дна и предотвратить опущение половых органов, но и достаточно долго оставаться гормонально активной – отодвинуть наступление климакса!

Хочу предостеречь: заниматься интимбилдингом не следует при воспалительных процессах половых органов. А теперь юмор:

ВОПРОС: Скажите, пожалуйста, у меня после занятий с яйцами появились, выделения зеленого цвета. Такое может быть? Связано это как-то с упражнениями?

Это ты стружку с камня сняла!

Занимайтесь последовательно без «фанатизма» и будете здоровы!

Как мы уже говорили ранее, у женщины в период беременности и после родов повышается риск возникновения геморроя. Поэтому особое внимание мамочкам следует уделять работе с мышцей наружного сфинктера заднего прохода.

На Востоке анусу уделяют особое внимание. Даосы испытывают уважительное отношение к этой казалось бы обычной «дырочке», называют ее святой, так как согласно древнекитайской философии через это небольшое отверстие может теряться значительное количество жизненной энергии при отсутствии регулярных тренировок. В то же время сжатие промежности и ануса резко увеличивает прилив энергии по всему телу.

Предлагаю выполнить простое упражнение «Сжатие ануса», которое позволит избежать возникновения геморроя и потерь энергии в послеродовом периоде, запастись здоровьем и жизненной ци. Упражнение можно выполнять в любой позиции: сидя, лежа, стоя.

Если вы сидите или стоите, прижмите плотно подошвы к полу.

Сделайте вдох. Начинайте мягко сжимать промежность и анус, как будто вы хотите в туалет и сдерживаете это желание. Можете представить, как вдоль вашего тела посередине проходит веревочка, соединяющая макушку и анус. Подтяните анус за эту веревочку. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении некоторое время – 20–30 секунд.

Затем на выдохе расслабьте веревочку, но не до конца. Повторяйте подъем и расслабление ануса столько раз, сколько позволяет ваше самочувствие.

Занимайтесь несколько раз в день, постепенно увеличивая число повторов. Это упражнение можно выполнять в любое время, когда есть свободная минута: во время общения с друзьями, просмотра телевизора. Можно тренироваться в любом виде транспорта: метро, машине, самолете. Просто ритмично сжимайте и расслабляйте интимные мышцы.

Даосы считают, что полезным является выполнение 200–300 интимных сжатий в день. Одновременно можно сжимать также мышцы ягодиц и бедер.

Тренировать интимные мышцы можно во время занятий пилатесом. Это современное направление фитнеса «Body&Mind», что означает «разумное тело». Выполним упражнение «Подъем лифта» (рис. 16).

Рис. 16. «Подъем лифта»

Сядьте на мяч таким образом, чтобы между голенями и бедрами был прямой угол.

Представляйте, как будто живот «пуговкой» пристегнут к спине (рис. 16, стрелка «А»). При подобной визуализации подключаются в работу самые глубокие мышцы брюшного пресса. Очень полезно «застегивать» такую пуговку в течение дня.

Плечи при выполнении упражнения должны быть расслаблены и опущены вниз. К макушке мысленно «привяжите» веревочку и тяните ее вверх, ощущая как разглаживаются складочки на шее (стрелка «В»). Такие удивительные визуализации помогают подключать мелкие группы мышц.

Подожмите копчик. Представьте, что ваши интимные мышцы – это лифт, а малый таз – это десятиэтажное здание. Поднимите ваш лифт с 1-го этажа на 10-й, затем опустите на 5-й (стрелка «С»).

Повторите упражнение несколько раз, перемещая «лифт» на разные уровни. Запомните внутренние ощущения от напряжения мышц, которые вы испытываете, когда ваш «лифт» находился на 5-м этаже. В обычной жизни для поддержания женского здоровья и тонуса интимных мышц рекомендую оставлять «лифт» на этом уровне.

Очень полезна работа на тренажерах для укрепления приводящих и отводящих мышц бедер, а также мышц брюшного пресса, являющихся синергистами (помощниками) интимных мышц!

Из древнего Китая к нам пришла легенда о том, как женщины, виртуозно владея своими интимными мышцами, творили чудеса в постели. Например, они могли долго удерживать «нефритовый стержень» мужчины в эрегированном состоянии. В другой истории рассказано о наложнице императора, которая обхватила своим влагалищем его половой орган настолько крепко, что он «сломался».