Чтение онлайн

Человек создан природой как гармоничное существо, при этом огромное значение имеет симметрия правой и левой половин тела. Малейшее нарушение этой симметрии – и страдает позвоночник. Причина нарушений – неправильное распределение нагрузок в моменты, когда человек стоит. Чтобы избежать чрезмерных нагрузок на позвоночник, следуйте определенным правилам.

• Если вы вынуждены долго стоять (гладите, разговариваете по телефону), прислонитесь к стене. Напрягите мышцы живота так, чтобы оказать давление на позвоночник.

• Поставьте одну ногу на какой-нибудь предмет или упритесь ногой в стену.

• Периодически переносите тяжесть тела с одной ноги на другую (переминайтесь), меняйте положение ног: ходите на месте, поочередно двигайте ногами, перенося тяжесть тела с пяток на носки.

• Меняйте позу примерно каждые 10 мин.

• Иногда потягивайтесь и приседайте.

• Носите удобную обувь. В идеале это гнущаяся, мягкая, плоская обувь на толстой упругой подошве. Если нужно надеть туфли на высоком каблуке, готовьтесь к этому заранее, увеличивая высоту каблуков постепенно в течение нескольких дней. Периодически снимайте шпильки. Безусловно, это самая женственная обувь, но именно ей мы зачастую обязаны возникновению к вечеру боли в спине. Поэтому старайтесь надевать обувь на небольшом и устойчивом каблуке, хотя бы в те дни, когда вам предстоит много ходить.

• По возможности ходите босиком.

Несколько слов о плоскостопии…

Все считают, что при стоянии человек опирается на стопы. На самом деле это не так. При стоянии человек опирается только на наружный и поперечный своды стопы. Внутренняя часть стопы, не касающаяся поверхности земли, называется сводом стопы, и ее основная функция – обеспечение равновесия при вертикальном положении туловища человека.

Без преувеличения можно сказать, что патология позвоночника начинается со стоп. Влияние современной цивилизации – ежедневный контакт с жесткими поверхностями тротуаров, плохая обувь, вызывающая растяжение связок и смещение костей стопы, – привело к тому, что до 80 % населения Земли страдают плоскостопием.

Плоскостопие разделяется на продольное, когда уплощается продольный свод стопы, и поперечное – при уплотнении поперечного свода стопы. При опускании поперечного свода стопы большой палец поворачивается внутрь. Поперечное плоскостопие может выражаться в наличии так называемой «широкой стопы» с большими пальцами, повернутыми наружу.

Кстати, на стопе есть активные точки, стимулирующие работу внутренних органов и тканей человеческого организма.

…И о беге

Бег вызывает сильное сотрясение организма. В каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги не касаются земли и тело как бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется, на нее приходится нагрузка, в 5 раз превышающая вес тела. Если человек весит 75 кг, то нагрузка на стопу при приземлении составит 375 кг!

С каждым шагом тело «швыряется» вверх так, словно растягивается гармошка, напрягаются ахилловы сухожилия, мышцы лодыжек, другие связки и сухожилия, огромная нагрузка падает и на коленные суставы.

Поэтому вместо бега лучше заниматься спортивной ходьбой, при которой нагрузка равномерно распределяется на пятки и носки.

Если ритмичные движения полезны для сосудов («бег ради жизни»), то в суставах человека очень быстро наступают дегенеративные изменения.

Поэтому приверженцам бега рекомендуется укреплять мышечно-связочный аппарат, чтобы сохранять в целости и сохранности свои суставы.

Многие считаю мелочью условия правильно посадки, хотя чаще всего мы ощущаем наибольший дискомфорт, боли между лопаток и в пояснице и желание потянуться, когда сидим за столом или в транспортном средстве в неудобной позе.

Для правильной позы нужны:

• правильная посадка;

• гибкий (эластичный) позвоночник;

• крепкие мышцы спины.

Опуститесь на сиденье, лопатками упритесь в стенку кресла, ноги поставьте на подставку. Под спину положите подушку. Это наилучшая поза, которую вы можете принять, но даже ее нельзя сохранять очень долго. Почаще вставайте, потягивайтесь, приседайте.

Если вы сидите на стуле, колени должны быть на том же уровне, что и бедра, или несколько выше. Распределите массу тела на обе стопы, не наклоняйтесь к подлокотникам. Не сидите долго в кресле вполоборота (хорошо, если кресло будет вращающимся).

Садитесь сначала на край кресла, а затем соскальзывайте вглубь, а при вставании – наоборот. Мышцы живота, ягодиц в это время обязательно напряжены!

Не нужно сидеть, закинув ногу за ногу. Эта поза не только нарушает кровообращение, но и, разворачивая таз, становится одной из причин сколиоза – искривления позвоночника.

Контролируйте свою осанку. Подбородок слегка приподнят, плечи развернуты, руки свободно свисают вдоль тела, большой палец кисти направлен строго вперед, лопатки находятся на одном уровне.

В самолете. Во время взлета и посадки воздействие на поясничные позвонки и диски возрастает. Старайтесь сесть в первом ряду кресел, где есть пространство для ног. Кроме того, периодически напрягайте мышцы живота, бедер, спины.

В автомобиле. Прежде чем сесть в машину, повернитесь спиной к сиденью. Напрягите мышцы живота, ягодиц и медленно присаживайтесь, сгибая колени. Затем одновременно с поворотом корпуса поочередно подтягивайте ноги. При выходе из машины придерживайтесь обратного порядка. Когда сидите за рулем, немного наклонитесь вперед так, чтобы колени были чуть выше уровня бедер, поясницей касайтесь сиденья. Не откидывайтесь назад. Под спину можно подкладывать подушку.

За столом. Необходимо как можно чаще вставать из-за стола. Поэтому, если вам предстоит длительная работа за столом, перенесите все необходимые предметы в другой конец комнаты, чтобы был повод сделать несколько шагов по комнате. Периодически потягивайтесь.

Письменный стол желательно иметь с небольшим уклоном в сторону работающего за ним человека, что позволит ему сохранять спину прямой во время письма. Руки не должны оставаться на весу, чтобы не перегружать плечевой пояс, мышцы которого через ключицы и лопатки оказывают большое влияние на позвоночник.