Чтение онлайн

В случае возникновения боли неизвестного характера надо непременно обратиться к врачу. Если у вас острый приступ привычной боли, выполните следующие упражнения.

• Надавливайте на мышцы, растирайте и массируйте их по 5 минут два-три раза в день. Держите больной участок в тепле. Если боль возвратится, медленно и тщательно помассируйте область вокруг больной мышцы. Концентрируйте усилия на точке, наиболее чувствительной к прикосновению.

• Если первое упражнение не помогло, примените метод глубокого дыхания. Полностью выдохните, затем медленно и глубоко вдохните, наполняя легкие воздухом, после чего опять медленно выдохните. Таким образом вы расслабите нервы и мышцы, устраняя боль. Выполнять упражнение следует в течение 2–3 минут.

Страдающие сильной близорукостью вынуждены постоянно носить очки. Если близорукость средней степени, улучшить зрение помогут следующие упражнения.

• Открывайте и закрывайте глаза. Закрыв их, плотно зажмурьте. Медленные мигания служат легким массажем, снимающим напряжение глаз и осуществляющим смазку глазных яблок. Потрите ладони друг о друга, разогревая их. Закройте глаза и прикройте их руками так, чтобы ладони располагались на щеках, а пальцы – на лбу. Задержитесь в такой позе на минуту. Это упражнение особенно полезно тем, кто работает за компьютером, много читает, а также тем, чья работа связана с сильным умственным напряжением.

• Сидя у окна, найдите взглядом точку (предмет на соседнем доме), упорно смотрите на нее в течение 3–7 секунд, затем расслабьте глаза и переведите взгляд на предмет на вашем столе. Повторяйте упражнение в течение 3–5 минут.

• После двух-трехчасовой работы, связанной с напряжением зрения, отдохните 5–10 минут и вновь приступите к занятию. Старайтесь почаще смотреть в окно на удаленные предметы, лучше всего на горы и деревья. Выбирайте в качестве объекта все более и более удаленные предметы (также лучше горы и деревья).

Боли в шее и плече могут быть вызваны переохлаждением, длительной непрерывной работой в сидячем положении и перенапряжением мышц. Облегчить боль вам поможет следующее упражнение.

Всей длиной большого пальца сильно надавите на область в 2–4 цунях выше локтевой складки на той руке, в которой ощущается боль. При нажатии она усилится. Надавливая на эту зону, продолжайте двигать шеей и плечами, пока не почувствуете облегчение. Повторяйте упражнение как минимум три раза в день.

Остановить кровотечение из носа, вызванное травмой, сухостью, локальным воспалением или небольшим повреждением носовых проходов, помогут следующие способы.

• Ущипните углубление под лодыжкой. Если кровь течет из левой ноздри, ущипните правую ступню, и наоборот.

Если вы беременны или предполагаете, что беременны, не делайте это упражнение.

• Если кровь течет из левой ноздри, поднимите правую руку, а если из правой – левую. Если кровь течет из обеих ноздрей, встаньте прямо и поднимите обе руки над головой.

• Одновременно нажимайте на противокозелки ушных раковин средними пальцами обеих рук, закрывая ушные каналы. Сила нажима должна быть значительная, но не чрезмерная.

• Помогает также приложенное к носу полотенце, смоченное холодной водой, или пузырь со льдом. Сядьте и слегка наклонитесь вперед. Какое-то время не сморкайтесь и не прочищайте нос.

При повышенном давлении или после перенесенного инсульта руки и пальцы часто немеют. Вы можете выполнять следующие упражнения, которые также помогут, если онемение вызвано чрезмерным напряжением пальцев при письме, вязании и т. п.

• Вытяните пальцы и сложите руки вместе перед грудью. Растирайте их в течение 3 минут.

• При любой возможности растирайте указательный палец одной руки указательным и большим пальцами другой. Потом поменяйте руки.

Лишний вес увеличивает риск развития диабета, гипертонии, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, подагры и возникновения камней в желчном пузыре.

Причины избыточной массы тела могут быть и чисто медицинскими, например нарушение обмена веществ. Однако большинство людей страдает ожирением из-за переедания. Чтобы похудеть, вы должны тратить энергии больше, чем потреб ляете: изменить рацион, вести активный образ жизни. О диетах и физических упражнениях написано много книг. Выберите диету, в которую входит много овощей, не слишком сладких фруктов и зерновых. Воздерживайтесь от сахара, сластей, масла и жиров, ограничьте употребление соли. Пейте больше воды. Научитесь тщательно пережевывать пищу. Не ешьте перед сном.

Следующие рекомендации также помогут вам сбросить лишний вес.

• Старайтесь включить в ежедневный распорядок бег трусцой (если можете бегать) или длительные прогулки. Благодаря этому мышцы укрепятся и помогут вам в борьбе с весом.

• Другой метод – подъем по ступенькам. Вы не только сбросите вес, но и станете лучше себя чувствовать. Начните с пяти-шести ступенек, а затем постепенно увеличивайте их число. Ваша цель – подниматься и опускаться на три лестничных пролета 9–10 раз в день. Если вы поднимаетесь и опускаетесь на шесть лестничных пролетов, то достаточно повторять это четыре-пять раз в день.

Если вы будете регулярно выполнять это упражнение на протяжении как минимум шести месяцев, то положительный результат гарантирован. Это простое упражнение не только эффективно поможет избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы, но обеспечит хорошую тренировку сердцу. В качестве предосторожности, поднимаясь и спускаясь, всегда держитесь за перила.

• Бороться с лишним весом помогает любая двигательная активность.

После значительных нагрузок, таких как ходьба на длинные дистанции или езда на велосипеде, в ногах иногда ощущается острая мышечная боль. У людей, страдающих артритом, она может быть вызвана переменой погоды. Вот несколько упражнений, которые помогут вам облегчить состояние.

• Массируйте со средним усилием точку, указанную на рис. 12, не обхватывая при этом голень массируемой ноги.

Рис. 12

• Нажмите ладонями на то место, откуда исходит боль, и с силой проведите ими (толкните) вверх. Повторяйте в течение 10 минут.