Чтение онлайн

Следом открылся еще один важный момент – я свистнула из семьи не только заблуждения о любви, но и зависимости в купе с синдромом жертвы.

Зависимости

Зависимость – это гиперкомпенсация недостаточности. Или отсутствие возможности отказаться от того, что тебя разрушает.

Зависимостью может быть не только конкретное вещество, но и потребность в боли, близости, желание умереть.

В корне всегда лежат не прожитые чувства, ощущение собственной избранности и чувственный дефицит.

Быть избранным – значит быть не таким, как все. Ведь остальные так не страдают, мне хуже всех. Что может быть круче? Да только есть нюанс – если ты такой, как все, значит имеешь право на ошибки, недостатки, обычную человеческую жизнь, без сверхъестественных требований к себе и окружающим.

Отказавшись от избранности, вы не потеряете свою уникальность, а сделаете первый шаг на пути к ее извлечению.

Потому что терновый венец мученика мешает по-настоящему с собой познакомиться и стать сильным. Только внутренняя сила, принятая и осознанная дает возможность взять в руки ответственность за свою жизнь и начать, наконец-то, строить ее так, как хотелось бы, а не так, как приходится из-за внутренних ограничений.

Первый шаг избавления от зависимости – ее признание. А вот дальше нужно сделать то, о чем никто не говорит – принять себя зависимым и полюбить. Потому что зависимые люди страдают не только от последствий пагубного влечения, но и глубокого чувства вины. И это только усугубляет тягу.

Нужно помириться с собой. Представьте зависимую часть себя. Рассмотрите ее. Какие чувства вызывает? Принимаем все. А затем миримся.

«Да, пью. Но я от тебя, пьющего не отказываюсь. Все равно люблю, понимаешь? И что бы не делал – все равно буду любить. Мы все исправим, это не повод себя ненавидеть. Все ошибаются, но ты жив, а значит, мы сильные. И мы справимся. Прошлое не исправить, но будущее еще не наступило. И каждый раз, если ты споткнешься – я все равно буду рядом».

Это важнейший этап – признать те части, которые хочется в себе убить. Агрессия к самому себе разрушает любую личность, а зависимости – прямое ее следствие. Если знаете еще несколько черт, которые в себе ненавидите – проработайте по аналогии. Принятие – прямой путь к здоровью.

Далее нужно найти корень проблемы – то, что гложет настолько сильно, что приходится глушить, чтобы выжить. Да, вам не говорили? Зависимость – это способ выживания. Но жалеть никого не нужно. Способов выживания на самом деле – миллион, но люди склонны выбирать то, что диктует воспитание или пропаганда.

Чтобы добраться до коренного чувства нужно провести собственное расследование. Во-первых, в процессе игры, выпивки, курения – задайте вопрос: «что я сейчас чувствую?». Веселье, радость, счастье, свободу, легкость – то, чем компенсируете основной дефицит. Компенсация всегда происходит через противоположность. То есть, если требуется дополнительное веселье, значит где-то внутри сидит не прожитая печаль и тоска.

Осознаем и признаем ее, идем глубже – по чему я тоскую? В какой момент она поселилась внутри? Что этому предшествовало? Должно всплыть какое-то травмирующее событие. Как правило, картинка очень яркая. И вот уже здесь идем в свое детское чувство и полностью проживаем его. Беспомощность, недостаточность, бессилие – это может быть что угодно, но это всегда очень трудная эмоция, которую тогда не вышло переварить из-за детской емкости психики.

Если речь о дефиците тепла, заботы, любви – становимся для себя тем, кто все это возмещает. Вы взрослый можете долюбить себя маленького и для этого не нужны годы слез и преследования родителей.

Более подробные практики работы с травмами разберем ниже. Но все травмирующие события, которые всплывают в процессе чтения запишите в ежедневник, чтобы позже проработать как следует.

По поводу физической зависимости нужно будет работать с менеджером по технике безопасности. Курильщикам, как правило, после отказа, не хватает дыма – можно заменить на благовония, аромасвечи. Задержку дыхания замените на дыхательные практики. Если отказываетесь от алкоголя и был приятен сам ритуал использования бокалов – начните пить из них сок или воду. Если для шалости нужно было уйти из дома – уходите, но выбирайте более здоровые способы времяпровождения.

Не нужно в ультимативной форме запрещать себе что-то. В том числе и еду, если ваша зависимость – пищевая. Сработает обратный эффект. Действуйте постепенно. Да, мне можно. Но хочу ли я? Перенесите опору с сознания на чувство, совмещая это с проживанием глубинных эмоций и наблюдайте со стороны, как меняется отношение к предмету зависимости. Не торопите себя. Вы со всем справитесь, если будете двигаться шаг за шагом. Это не стометровка, а длительный марафон.

Полный отказ от зависимости происходит, когда коренное чувство прожито, внутренние части приняты, у тела есть альтернативные способы получения удовольствия. И для этого не нужно будет волевое усилие – разрушать себя станет просто не за чем. Советую заранее придумать список экологичных развлечений, которыми заполните время, освободившееся от вредных привычек, а также новые способы получения радостных эмоций.

Здоровая самоценность

Не надо себя оценивать! Надо себя ценить.

В интернете куча бесплатных лекций, тренингов и курсов, которые помогают работать с самооценкой. Для нас она важна как индикатор внутреннего состояния, поэтому остановлюсь на самых важных моментах.

Самооценка – это способность адекватно осознавать собственную ценность в конкретный момент времени.

Первая крайность: самооценка на дне. Когда кажется, что ничего лучше не положено. Не заслужили.

Вторая: окружающие – дерьмо на подошве, а я – Бог.

И то и другое – нездоровые истории.

Адекватная самооценка, к которой мы стремимся, это:

Я – ок и другие – ок. И каждый имеет право быть собой.

Важно!

Нам кажется, что для повышения самооценки круто поможет пирсинг, тату, укол в губы, пластика, новый стиль одежды, вес или макияж. Но действительно работает такой метод лишь у единиц. И если хочется сделать что-то со своим телом, для начала задайте вопрос:

Я хочу сделать себе приятное или перестать на себя нападать?

И если сердце честно выбирает первый вариант – делайте. Нет? Ищите причины войны с собой, принимайте и любите эту часть. Дайте ей отдельное место во внутреннем замке.

Основные причины низкой самооценки:

Детские истории, когда нас убеждали, что мы никто, ничто и «вообще с таким носом надо идти играть в театре Буратино». Это могли быть родители/учителя/другие взрослые или дети. Данная проблема решается через работу с внутренним ребенком/подростком – в зависимости от времени, когда была получена травма. Лучший вариант – с терапевтом!

Токсичные отношения с окружающими, в которых нас постоянно обесценивают, унижают, убеждают, что мы «недостаточно…» или «какие-то не такие, как надо». Не важно, озвучивают ли это люди, или просто рядом с ними возникает ощущение собственной никчемности. Помните: чувства – важнее слов. Особенно собственные.

Здесь придется смотреть шире. Сначала устранять тех самых «токсиков», а затем чинить себя и эго. И да, простройте уже, наконец, личные границы. Об этом поговорим подробнее в главе про дракона. Не бойтесь остаться в одиночестве, свято место пусто не бывает. В конце концов, токсичные люди занимают место, на которое могут прийти те, кто будет действительно ценить и относиться с уважением.