Мне очень нравится курить… но я бросаю!
Шрифт:
Вам окажут персональную помощь и поддержку!
«Хм, честно говоря, я еще не до конца уверен… Не мешало бы еще раз с кем-нибудь посоветоваться» . Перед последней сигаретой у многих появляется тот или иной конкретный вопрос. Ведь все люди разные. Позвонив по телефону горячей линии для курильщиков, вы сможете обсудить все сугубо личные вопросы со специалистом и почувствовать себя более уверенно.
«Боюсь, что, позвонив, буду чувствовать себя неловко» . Это уж совсем лишнее. Ваш звонок будет анонимным, поэтому вы сможете говорить абсолютно непринужденно. Консультанты – стопроцентные профессионалы. И этим отличаются от ваших друзей с их доброжелательными советами.
«… конечно же, придется излагать суть дела очень коротко» . Ни одна горячая линия не ограничивает позвонившего во времени. Беседа вполне может продолжаться и 20, и 30 минут, пока все сомнения не будут реально устранены.
«Так-так, все замечательно. Поговорить со специалистом всегда приятно. Но в следующий раз я попаду на другого консультанта, и мне нужно будет все рассказывать заново» . Вы хотите иметь постоянного собеседника, которому, возможно, тоже было бы интересно периодически узнавать, как идут ваши дела? И чтобы не звонить каждый раз специально? Вы можете договориться со своим консультантом о нескольких автоматических ответных звонках, в зависимости от горячей линии их может быть от 5 до 8. Ведь ваши вопросы непосредственно перед расставанием с сигаретами будут совсем не похожи на те, которые вы захотите задать в течение первой недели после отказа от курения, когда будете бороться с симптомами абстиненции, или через 3 недели, когда вам нужно будет просто держать ухо востро. Поэтому каждая отдельно взятая беседа в любом случае будет захватывающе интересной.
«А они и вправду помогают? Эти несколько разговоров по телефону?» Хороший вопрос. Эффективность телефонных консультаций, естественно, уже проанализирована – свыше 24 000 случаев на базе горячих линий и девяти экспериментов. Результат: при поддержке, полученной по телефону, удается бросить курить большему числу людей! Несколько ответных звонков от вашего персонального куратора лучше, чем всего одна беседа.
«Значит, я могу позвонить, если почувствую, что нахожусь на грани срыва и в следующую минуту способен закурить?» Обязательно сделайте это! Даже короткий разговор моментально наведет порядок в вашей голове. Для этого и существуют горячие линии. Лучше всего введите этот номер в свой мобильник прямо сейчас!
«Как-то неудобно будет постоянно надоедать этим консультантам» . Оставьте все сомнения! Вы не должны испытывать никаких угрызений совести. Потому что, несмотря на табачный акциз и экономию на пенсиях, государство расходует на курильщиков больше, чем от них получает. Таким образом, горячая линия – это не благотворительное учреждение, расходы на нее с точки зрения государства оправданы. Используйте эту возможность по максимуму. Консультанты для вас и работают.
«У меня уже рак на почве курения. Стоит ли вообще теперь бросать?» Да, бросать всегда стоит. При этом повышается иммунитет, улучшается заживление ран и много чего еще.
Семинары: Бросаем курить все вместе
Вы чувствуете потребность в расширении круга общения и усилении своей мотивации? Тогда семинар именно то, что вам нужно. Участие в групповом семинаре удваивает ваши шансы стать некурящим. Непосредственный контакт с тренером и другими курильщиками, готовыми порвать с сигаретами, дает колоссальную дополнительную мотивацию. Все, что вам необходимо знать, вы усвоите за один день. Вы увидите, что у других курильщиков те же самые проблемы, что и у вас, и в этот день вы выкурите свою последнюю сигарету.
Выводы :
• Индивидуальные консультации и советы, полученные по телефонам горячей линии, обеспечивают вам дополнительную поддержку.
• Вы можете связаться с консультантом именно в тот момент, когда почувствуете, что близки к срыву, или воспользоваться индивидуальным сопровождением на протяжении нескольких недель путем автоматических ответных звонков вашего куратора.
• Семинары для желающих бросить курить эффективны. Личные контакты с тренером и другими участниками дают колоссальную мотивацию.
Несколько слов в заключение
Дорогие бывшие курильщики и бывшие курильщицы!
• Никогда не сомневайтесь в правильности вашего решения покончить с курением!
• Постоянно напоминайте себе о том, что никотин не дает вашей психике ни одного, даже самого маленького, преимущества.
Он не уменьшает стресс и не улучшает настроение. Никотин – причина вашего напряжения, перепадов настроения и проблем с концентрацией внимания, поскольку вызывает изменения в центре удовольствия головного мозга. Он делает вашу психику неустойчивой и подверженной сильным колебаниям.
• Вы должны очень хорошо понимать, что вам «нравится» курить только потому, что с помощью сигареты вы устраняете нервирующее ощущение пустоты и беспокойства, вызванное воздержанием, или предотвращаете его появление.
Никотин не приносит вам ни малейшей пользы, разве что облегчает состояние абстиненции. Либо вы сейчас в течение двух-трех недель переживете последний и окончательный период воздержания, либо – если вы так и не бросите курить – синдром абстиненции будет настигать вас каждый день в виде небольших приступов. Пожизненно. И вам придется испытывать его все чаще, поскольку запрет на курение набирает силу.
• Поверьте мне: без никотина ваше самочувствие уже очень скоро будет намного стабильнее.
Через несколько недель тоска по сигаретам исчезнет. Вы станете меньше подвергаться стрессам, а по утрам будете чувствовать себя бодрее и энергичнее. Вас ждет хорошая физическая форма, стабильное настроение, способность концентрировать внимание в течение длительного времени. Вы наконец-то покинете никотиновую камеру пыток, обрекающую вас на преждевременную смерть.
• Радуйтесь предстоящей свободе.
Вы ничего не теряете. Наоборот, вы отвоевываете назад свою свободу. Вы сможете гордиться собой. Добро пожаловать в жизнь, не знающую зависимости и принуждения. Заранее радуйтесь этому.
• Став некурящим, никогда больше не пробуйте выкурить хотя бы одну сигарету.
• Помогайте другим, этим вы поможете и самим себе.
Если эта книжка была вам полезна, советуйте и другим прочитать ее! Так вы поможете освободиться от зависимости большему числу людей. Оказывая поддержку другим, вы и сами утверждаетесь в решении никогда больше не курить. Кроме того, это наилучший способ навредить торговцам никотином, которые и так слишком долго зарабатывали за ваш счет. Высокие прибыли там, где на карту ставится здоровье и жизнь людей, возможны только до тех пор, пока мы курим.
Ваш Андреас Иопп
Алфавитный указатель
А
Акупунктура 298, 331–332
Анкета HONС 145–146
Анкета Фагерстрема 86–87, 128, 324–325
Антидепрессант 150–151
Б
Беременность 76–77, 82, 146, 206–207, 213–214, 227
Беспокойство 14–15, 43, 71, 77, 90–91, 96, 99, 103, 109111, 114, 117, 131, 137, 139, 142–143, 144–145, 149, 154, 158, 173, 212, 225, 232, 234, 265, 267, 271, 296, 315
В
Велосипед 234, 250, 294–296, 298, 348