Чтение онлайн

Вы можете всю жизнь, изо дня в день, с трудом колесить по каменистым подъемам и спускам никотиновой абстиненции, пока ваш велосипед окончательно не сломается. Но вы также можете решительно остановиться и выбрать другую дорогу.

Рис. 16

Страх достигает наивысшей точки при выкуривании последней сигареты. Однако многие уже заранее радуются предстоящему выходу на свободу и не могут его дождаться. В первые две недели, пока не преодолены барьеры физической зависимости и не пришла в норму система нейромедиаторов, дорога будет неспокойной. Хотя, уже начиная со второй недели, вы заметите, что холмы становятся все более пологими. В последующие недели будут попадаться отдельные ухабистые участки, связанные с обусловливанием, но вы их осилите. В большинстве случаев эта нервная езда продолжается всего несколько минут. Не исключено, что вы соскользнете в кювет, тогда немедленно опять садитесь на велосипед и продолжайте движение! В дальнейшем такие неровные участки будут попадаться все реже.

Почему «меньше курить» не годится?

Когда вы сокращаете количество выкуриваемых сигарет, то каждая из них начинает приносить вам большее удовлетворение, так как устраняет большее напряжение, раздражение, беспокойство и плохое настроение. Увеличивая перерывы в курении, вы будете с каждой сигаретой выбираться из более глубокого никотинового провала и через 7 секунд, необходимых никотину, чтобы достичь мозга, будете чувствовать большее облегчение, наслаждение и улучшение своего состояния, чем если бы вы курили каждые полчаса. В то же время, делая более глубокие и частые затяжки, вы из немногих сигарет получите почти такое же количество никотина. А неизменное количество никотина означает, что рецепторы в вашем мозге вряд ли перестроятся. То есть симптомы воздержания останутся на том же уровне, но теперь каждая сигарета приобретет для вас гораздо большее значение, будет казаться вам еще желаннее. Скажем, вы перешли с 15 сигарет при 10 затяжках на каждую на 10 сигарет при 15 глубоких затяжках на каждую выкуренную сигарету. Тогда через 3 месяца, или спустя 15 000 затяжек, вы очень хорошо поймете, как невероятно дороги вам эти оставшиеся 10 сигарет. Поэтому большинство курильщиков, испробовавших метод постепенного отказа от курения, застревает на определенном количестве сигарет/потребляемого никотина и не может сдвинуться с этой точки в сторону дальнейшего уменьшения. Они страдают годами, и симптомы воздержания между сигаретами воспринимаются ими как суровая неизбежность. Жизнь превращается в муку. Эта мука преодолевается лишь благодаря высокой дисциплинированности.

Что помогает при отказе от курения?

Самый успешный путь – это полностью перестать курить. Определите день, когда вы это сделаете, и решите, какое средство могло бы оказать вам дополнительную поддержку. Сегодня мы знаем намного больше, чем 25 лет тому назад, когда Аллен Карр написал свою первую книгу в помощь курильщикам, желающим преодолеть никотиновую зависимость. В отличие от этих устаревших книг «Как бросить курить», в которых Аллен Карр выступает против использования любых вспомогательных средств, я очень подробно рассматриваю возможные поддерживающие стратегии, потому что они реально могут удвоить, а то и утроить ваши шансы на успех. Это соответствует достижениям современной науки и мнению экспертов во всем мире. Но не означает, что вы обязательно должны воспользоваться предлагаемой помощью! И все же: принципиально отвергать ее, как это делает признанный гуру 90-х годов прошлого века, с сегодняшней точки зрения неправильно. Нельзя игнорировать и тот факт, что курильщики бывают разные и им нужна различная поддержка.

Гипноз, никотиновый пластырь, препараты или акупунктура? Что помогает, а что просто пустая трата денег? И нужна ли вам такая поддержка в принципе? Если да, то как правильно ею воспользоваться? Пользоваться слегка или скрепя сердце здесь мало что даст. Если уж применять какое-то средство, то применять по-настоящему. Иначе выйдет примерно так: «Ах, даже никотиновые пластыри не помогли. Я никогда не смогу бросить, придется мне курить и дальше» . Неправильное применение того или иного способа не принесет вам облегчения в фазе тотального воздержания. Позднее вы будете винить себя в неудаче и еще больше утвердитесь в намерении навсегда остаться курильщиком.

Но стать некурящим может каждый. Если произойдет срыв, требуется лишь опять сесть на велосипед и садиться на него снова и снова, пока вы не добьетесь ровной и уверенной езды. Четыре следующие главы посвящены вспомогательным средствам, которые могли бы оказать вам поддержку.

В этой главе речь пойдет о том, как мобилизовать на борьбу с курением ваши подсознательные силы. Вы сможете активизировать их и самостоятельно путем глубокого расслабления, самовнушения и самогипноза, и с помощью профессиональной гипнотерапии. Различные техники медитативной концентрации и переструктурирования сознания известны уже не одно тысячелетие. Спортсмены, показывающие наивысшие результаты, тоже подключаются к этим источникам дополнительной энергии для достижения своих целей. Сейчас вы узнаете, каким образом этот метод может привести вас к успеху.

Гипноз против зависимости

Вы когда-нибудь задумывались о гипнозе в связи с отказом от курения? Нет! А жаль, потому что это одна из самых успешных стратегий. Едва ли существует другой терапевтический метод, который давал бы такой же несомненный положительный эффект. Это было доказано во многих научных исследованиях. До 48 % участников экспериментов через год становились некурящими. Сравните эту цифру с 7–15 % бросивших курить с помощью никотиновых пластырей, и вы поймете, насколько велика сила подсознания, высвобождаемая гипнозом. Но прежде чем начать рыться в Интернете, то и дело наталкиваясь на сомнительные предложения, постарайтесь хорошенько разобраться, в чем заключается суть гипнотерапии.

В двух словах. Ваш зависимый мозг много лет одерживал победу не только над логикой и здравым смыслом, но и над вашими жизненными инстинктами, сохраняющимися в подсознании. Ни один курильщик не хочет вредить себе. Каждый желает быть здоровым, долго жить, чувствовать себя свободным и не курить. Тем не менее никотиновой зависимости удается незаметно подтачивать эти инстинкты, направленные на выживание. Естественные желания «вытесняются» и загоняются глубоко в подсознание. Если у вас получится извлечь на свет эти основные потребности, то вы сможете высвободить для борьбы с курением такие силы, о которых даже не подозревали. Загвоздка в том, что доступ к вашему подсознанию вообще не подчиняется вашей воле. Добраться до подсознательных сил трудно.

Гипнотерапия может обеспечить этот доступ к подсознанию. Поэтому гипноз – хорошее дополнение к этой книге.

Я уже объяснил вам, почему, с научной точки зрения, курение не является ни преимуществом, ни удовольствием. По ходу книги мы с вами уже преодолели многие неправильные представления о курении. Если вы дополнительно привлечете к борьбе с зависимостью свое подсознание, то ваша мобилизация достигнет нового, гораздо более мощного уровня. Вы готовы узнать больше о подсознательном – этой величайшей движущей силе? Тогда читайте дальше.

Сила подсознания

Сознательная память занимает лишь небольшую часть в человеческом мозге, подсознательная система запоминания намного объемнее. Именно эта бессознательная память определяет большую часть ваших ежедневных действий, причем вы этого даже не осознаете. В подсознании хранятся все ваши знания и весь ваш опыт. Часто эти знания не поддаются речевым формулировкам или сознательному использованию. Однако на интуитивном уровне вы всегда отчетливо ощущаете, когда вы поступаете правильно, а когда нет, когда вы лжете себе, а когда нет. Ваши поступки и реакция в большинстве случаев интуитивны. Любой новый опыт становится частью этого бессознательного знания и влияет на ваше поведение. Здесь же хранятся биологические программы выживания и успеха, сформировавшиеся в ходе эволюции: воля к жизни, дыхание, то есть обеспечение себя кислородом, а также осмотрительность, стремление не навредить себе. Зависимость вырабатывает у человека саморазрушительное поведение, помрачает инстинкт самосохранения и бессознательные желания, вытесняет их и превращает вас в раба. Девиз «Все равно ведь от чего-нибудь умрешь» показывает, насколько коварно зависимость подавляет природные инстинкты. «Я мог бы попасть под автобус» . Конечно, но захотели бы вы добровольно броситься под автобус?

Курением вы губите себя. Вы рискуете всем, чтобы только дышать смертоносной гадостью, потому что вы превратились в раба никотина! Если взять наркомана-героиниста, то все это становится абсолютно ясно с первого взгляда. Однако по всему миру от героина ежегодно умирает несколько тысяч человек. А от последствий курения каждый год умирают 5 миллионов.

Хотя ваши врожденные инстинкты и затуманены зависимостью, но полностью вытеснить эти жизненно важные устремления невозможно. Вы знаете, что часто обманываете сами себя, отчасти сами себя за это презираете и мало верите в собственные силы. До тех пор пока вы курите, вы не выберетесь из этого неразрешимого внутреннего конфликта, характерного для курильщиков. Самое наихудшее в зависимости – это пренебрежительное отношение к жизненным инстинктам, вытеснение естественных стремлений и постоянный перенос их осуществления на потом: «Я брошу курить, но не сейчас, а немного позже» . Такое вытеснение связывает невероятно много психической энергии.

Зависимость сильна. Но ваше подсознание намного сильнее!

В подсознании все пожелания относительно устройства вашей жизни присутствуют еще задолго до того, как вы их впервые осознаете. Вы можете открыть себе доступ к тому, чего вы всегда хотели на самом деле. Глубоко внутри вы уже давно знаете, что курение наносит вам вред. И возможно, давно уже желаете стать более свободным. Свободно решать самому, а не подчиняться болезненной зависимости, которая диктует вам, когда и как действовать. Глубоко в подсознании вы хотите быть здоровым и жить долго. Природа накрепко закодировала в генах каждого человека это желание здоровья и долголетия: чувствовать себя сильным, наполнять каждую свою клетку жизненной энергией, кислородом, глубоко дышать чистым воздухом. Ваше подсознание знает путь. Зависимость сильна, но ваше подсознание намного сильнее! Оно знает, что может сделать вас реально счастливым. Оно давно знает, что вы вынуждены то и дело закуривать, чтобы справиться с симптомами абстиненции, но не чувствуете при этом настоящего удовлетворения. Самым мощным источником сил для борьбы с зависимостью является ваше подсознание, ваши бессознательные желания. Если вы захотите, то сможете проложить к ним дорогу!

Доступ к бессознательному

Гипнотерапия основана на том, что вас вводят в состояние транса. Это напоминает медитацию или глубокое расслабление и помогает снова открыть доступ к вытесненным зависимостью желаниям. Путем самогипноза и глубокого расслабления можно привести себя в такое трансоподобное состояние и самостоятельно. При глубоком расслаблении, когда постепенно уходят посторонние мысли и вы все глубже погружаетесь в себя, ваша восприимчивость к суггестии или внушениям сильно обостряется. В этой ситуации вы можете вместе с гипнотерапевтом вновь освободить и усилить вытесненные желания. Но только если вы действительно хотите и позволяете это сделать, так как сотрудничество здесь обязательно и ничто не происходит без вашего желания и согласия.

«О’кей. Мне кажется, в этом есть что-то эзотерическое» .

На первый взгляд да. Но: бессознательное определяет вашу жизнь каждую минуту, оно является сердцевиной любой психологической работы. Попробуйте взглянуть на это иначе: когда вы смотрите детектив и видите, как прожженный полицейский психолог составляет психологический портрет преступника и спрашивает себя, почему этот человек должен был действовать именно так, у вас не возникает проблем с признанием власти подсознательного. Инстинкт самосохранения обладает колоссальной силой. Почему же не применить это и к себе? Раскройте источник этой силы. Используйте ее против зависимости. Это совсем не эзотерика. В ряде экспериментов, проведенных в условиях строжайшего соблюдения всех требований науки, гипнотерапия подтвердила свою высокую эффективность при работе с курильщиками.

Гипноз-шоу вам не подходит

«Нет уж, я не хочу превращаться в кролика» . Гипнотерапия или самогипноз не имеют абсолютно ничего общего с эстрадными номерами, когда загипнотизированные люди, кажется, совершенно утрачивают собственную волю, карабкаются на стулья или «изображают кролика». Из-за этого у большинства из нас и сформировалось такое противоречивое отношение к гипнозу. Мы боимся потерять контроль над собой и оказаться полностью во власти гипнотизера. Но на самом деле никто из загипнотизированных не делает то, чего не хочет. Еще прежде чем зритель выходит на сцену в каком-нибудь гипноз-шоу, становится ясно, что он внутренне готов изображать кролика. Это необходимое условие игры.