Чтение онлайн

Потом д-р Момайа работал с одной из наших сотрудниц, страдавшей слабостью к бубликам. В конце сеанса сотрудница сказала, что методика на нее не подействовала. Однако после этого за 3 месяца она не съела ни одного бублика. Другие люди обращались к д-ру Момайа за помощью, чтобы прекратить есть чипсы, конфеты и мороженое-йогурт. Он помог и мне с моей страстью к мороженому «Rocky Road», которого я избегаю с тех пор.

Сам д-р Момайа попросил другого специалиста НЛП избавить его от тяги к батату фри. «Когда я выходил куда-то на ланч, я просто не мог отказаться от батата фри, — сказал д-р Момайа. — Я знал, что это не полезно для меня, но я чувствовал потребность заказать его на гарнир вместо салата». Метод «от любви к отвращению» сработал, и с октября 2009 года док ни разу не ел батата фри.

В ходе моего личного сеанса «от любви к отвращению» с д-ром Момайа, я думал о креманке с мороженым «Rocky Road» и затем менял ее образ, придавая ему неотъемлемые качества (на взгляд и на ощупь) пищи, которую я не выносил, — брюссельской капусты. Это гарантированно направило мои желания прочь от мороженого «Rocky Road».

Если вы рассматриваете возможность провести сеанс «от любви к отвращению» с терапевтом, ищите квалифицированного практикующего специалиста по НЛП, обладающего большим опытом в этой методике. Кроме того, тщательно подумайте о продукте, которого хотите избегать, и не выбирайте ничего широко распространенного. Например, вам не стоит «кодироваться» от сладкого, поскольку сахар присутствует во множестве продуктов, включая такие полезные для мозга, как фрукты, и вы можете получить негативную реакцию на них. Этот эффективный метод лучше всего работает, если вы выберете что-то более конкретное и если у вас очень сильная негативная реакция на пищу, которую вы выбираете для замещающей ассоциации.

Возможно, вы нуждаетесь в небольшой помощи, дабы сохранять свою приверженность плану снижения веса? Медитация может помочь. Десятилетия исследований показали, что медитация (а также молитва) полезна для мозга во многих отношениях.

В AMEN CLINICS мы провели исследование с применением ОФЭКТ на одной из форм медитации Кундалини йоги [118] , называемой Киртан Крия. Мы выполнили сканирование мозга 11 человек в тот день, когда они не медитировали, и на следующий день — после сеанса медитации. Томограммы второго дня демонстрировали значительное увеличение активности в префронтальной коре (ПФК). Это свидетельствовало о том, что медитация позволила людям направить свое внимание внутрь себя, а не воине.

Исследователи из других лабораторий по всему миру также указывают, что медитация повышает активность лобной коры и даже значительно увеличивает ее объем. Чем лучше функционирует ваша ПФК, тем более сконцентрированным и энергичным вы себя чувствуете и тем менее импульсивным. Это помогает вам придерживаться программы здорового питания и тренировок, увеличивает ваш самоконтроль (вам легче отказаться от ведерка попкорна с маслом в кино). Укрепление префронтальной коры может принести огромную пользу для любого типа мозга, но особенно полезно при импульсивном и импульсивно-компульсивном переедании (типы 2 и 3).

Проведенное в 2009 году в Калифорнийском Университете в Лос-Анджелесе исследование, показало, что у регулярно медитирующих людей больше серого вещества в гиппокампе, глазнично-лобной коре, таламусе и левой части нижней височной извилины. Эти области задействованы в регулировании эмоций, что может объяснить, почему медитирующие люди, как правило, имеют более позитивный эмоциональный фон и лучше контролируют свои эмоции. Контроль над эмоциями способствует контролю над питанием, особенно при унылом или эмоциональном переедании (тип 4).

Медитация увеличивает ощущение психологического благополучия и снижает симптомы депрессии. Одно из исследований с использованием ЭЭГ показало, что у людей, медитировавших в течение 8 недель, происходит изменение электрической активности, которое обычно ассоциируется с переживанием позитивных и радостных чувств.

Исследования с использованием визуализации мозга показали, что медитация успокаивает переднюю часть поясной извилины и базальные ганглии, что снижает беспокойство и способствует ощущению релаксации. Обширное количество исследований указывает на то, что люди, которые регулярно медитируют, имеют более низкий уровень стресса, тревожности и беспокойства. С учетом того, что стресс является одной из наиболее частых причин переедания, снижение его уровня может иметь критическое значение для изменения характера вашего питания. То же самое относится к тревожности и, соответственно, тревожному перееданию.

Быть более осознанным — значит направлять все свое внимание на то, что ты делаешь, думаешь и чувствуешь в настоящий момент. Это особенно важно для тех из вас, кто каждый вечер дислоцируется на диване и поглощает пакетами чипсы, соленые крендельки или печенье, даже не замечая этого. Бездумное поедание обычно преследует количество, а не качество. Вы можете даже не получать удовольствия от того, что едите. Вы просто жуете снова и снова.

На контрасте с этим, когда вы едите осознанно, вы «медитируете» над каждым кусочком пищи и ощущаете его запах, вкус, цвет и структуру. Вы учитесь наслаждаться каждым мгновением жизни, каждым кусочком. Это помогает вам быть более восприимчивым к ощущению сытости и остановиться прежде, чем вы начнете переедать. В исследовании эффекта полноты внимания, осознанности при компульсивном переедании группа из 18 женщин с диагнозом «синдром компульсивного переедания» снизила частоту эпизодов переедания с 4 раз в неделю до менее 2 раз. А 14 женщин вообще избавились от всех симптомов синдрома компульсивного переедания.

Мой друг из Университета Пенсильвании Энди Ньюберг, доктор медицины, и его соратник Марк Уолдмэн, терапевт и член-корреспондент Центра духовности и разума при Университете Пенсильвании, объединились, чтобы провести обследование методом ОФЭКТ людей, которые едят осознанно — полностью присутствуя в этом процессе. На момент написания этих строк работа не завершена и Энди не уверен в конкретных результатах. Однако он сказал, что изначальные томограммы мозга демонстрировали, что «мозг в процессе осознанной трапезы выглядит по-другому». Это меня совершенно не удивляет.

Энди Ньюберг и Дхарма Сингх Халса, доктор медицины, из Фонда исследования и профилактики болезни Альцгеймера провели эксперимент, результаты которого были опубликованы в 2010 году. В исследовании участвовали 15 человек с проблемами памяти (связанными с нормальным старением или болезнью Альцгеймера). Авторы использовали визуализацию мозга методом ОФЭКТ для оценки воздействия медитации. Группу подвергли серии тестов в начале исследования и спустя 8 недель ежедневной медитации. Результаты показали, что после 2 месяцев ежедневной медитации у членов группы улучшилось церебральное кровообращение в областях, связанных с восстановлением памяти. У них улучшились показатели стандартизированных тестов оценки памяти, когнитивных функций и внимания.