Чтение онлайн

Сила любящей доброты настолько велика, что, когда мы сосредоточенно направляем её в адрес других людей, зачастую они способны это почувствовать. Это тонкая, но осязаемая энергия, которой можно сознательно задавать направление подобно тому, как мы направляем внимание в сердце, а солнечные лучи – в увеличительное стекло, собирая их в сверкающей точке света.

В дальнейшем процессе практики вы испытаете моменты величайшей открытости и моменты глубокой закрытости. Когда человек начинает открываться на уровне сердца, возникает парадокс: чем глубже он открывается, тем больший путь ему требуется пройти, чтобы снова закрыться. Поэтому, когда сердце, находящееся на пути к открытости, закрывается, человеку кажется, будто никогда прежде он не был так закрыт. Однако в медитативной практике непрерывно происходит поиск того, чему можно научиться на новых и более глубоких уровнях, чтобы сохранять открытость сердца – открытость даже к собственной закрытости. Чтобы суметь с любящей добротой прикоснуться к частям своей личности, обделённым любовью. Это исцеление внутри исцеления.

Многие люди говорят, что хотели бы проявлять больше любви. Они жалуются, что, «говоря начистоту», они ощущают открытость сердца всего пару раз в день – и хорошо, если не меньше!

Мы невероятно жестоки к самим себе. Любое проявление любви в этой жизни, полной забвения и насилия, – это чудо. Несколько мгновений покоя и любящей доброты – это победа над страхом и ограничениями прошлого.

Трудно испытывать любовь постоянно, учитывая всю нашу воображаемую неполноценность и страх, все наши сомнения и желания. Но ещё труднее – не любить.

Чтобы продемонстрировать, что сердце способно выводить нас за границы разделяющей природы ума, мы предлагаем читателю эти медитативные практики любящей доброты. Это основной метод, позволяющий обрести открытость по отношению к себе, любимым людям, этому миру, в котором мы живём, миру страдания и радости. Эта медитация, если экспериментировать с ней по пятнадцать минут ежедневно в течение нескольких недель, способна сделать нашу жизнь полнее и углубить чувство игры в просторах духа. Многие люди регулярно занимаются этой медитацией многие годы.

Любящая доброта позволяет сосредоточенно соединять ум с сердцем. По мере того как постепенно углубляется внимание, слова, которые вы спокойно повторяете, начинают совпадать с каждым вдохом и выдохом. Они начинают направлять дыхание с мягким постоянством, очищающим путь к сердцу.

Когда практикующий начинает чувствовать медитацию изнутри, слова практики начинают приобретать индивидуальный характер; это касается всех медитаций и практик, предлагаемых в этой книге. Медитация на любящую доброту, как и медитации на осознанность, является базовой практикой. Это труд и игра всей жизни.

Расширенная версия медитации на любящую доброту (метту) даётся в книге «Постепенное пробуждение».

Сядьте в удобную позу, и пусть ваше внимание постепенно сосредоточится на дыхании.

Пусть дыхание совершенно свободно течёт в глубине тела.

Потратьте несколько мгновений на то, чтобы сосредоточить внимание на ровном ритме дыхания.

Спокойно обратитесь внутрь себя и начните направлять на себя заботу о собственном благополучии.

Взгляните на себя, как смотрели бы на своего единственного ребёнка. Будьте милосердны к себе.

Безмолвно произнесите в сердце: «Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

Просто ощущайте, как дыхание выходит в пространство сердца, чувствуя доброту и заботу о себе.

Пусть сердце безмолвно прошепчет слова милосердия, исцеляющие и раскрывающие: «Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

Позвольте себе исцелиться.

Обращаясь к себе шёпотом, пожелайте себе благополучия:

«Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

На следующем вдохе скажите: «Пусть я буду свободен от страдания».

И на выдохе: «Пусть я обрету покой».

Спокойно и неторопливо повторяйте эти слова на каждом вдохе и на каждом выдохе. Не как молитву, но как проявление любящей заботы о себе.

Отмечайте всё, что ограничивает эту любовь, это милосердие, это стремление к целостности и исцелению.

«Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

Продолжайте поддерживать этот ритм, пусть с каждым вдохом милосердная радость и любящая доброта, наполняющие вас, становятся глубже, и пусть они делаются обширнее с каждым выдохом.

«Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

Пусть дыхание течёт естественно, как милосердие к себе, к своему единственному ребёнку, к вашей глубинной сущности.

Хотя поначалу может казаться, что слова звучат только в уме, спокойно продолжайте. Здесь нельзя применять силу. Сила закрывает сердце. Пусть сердце примет ум с новой мягкостью и милосердием.

«Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

С каждым вдохом, когда вы относитесь к себе с любящей добротой и состраданием, чувство заботливой теплоты становится глубже. С каждым выдохом усиливается покой, расширяется простор бытия, развивается глубокое терпение, которое позволяет вам не ожидать каких-либо изменений, но с любящей добротой принимать то, что есть.

«Пусть я буду свободен от страдания. Пусть я обрету покой».

Впускайте в себя исцеление с каждым вдохом. Открывайтесь своей истинной свободной природе.

Сделайте ещё несколько вдохов, вбирая в себя любящую доброту и открываясь ей. С большой чуткостью, наполняя благополучием свой ум и тело, ласково прикоснитесь к себе этими мягкими, целительными словами.

Теперь спокойно вспомните о человеке, к которому вы испытываете тёплые и добрые чувства. Это может быть любимый человек, учитель или друг.

Нарисуйте в своём сердце образ этого человека. С каждым вдохом шёпотом обращайтесь к нему или к ней: «Пусть ты будешь свободен (-на) от страдания. Пусть ты обретёшь покой».

На каждом вдохе открывайте своё сердце этому человеку: «Пусть ты будешь свободен (-на) от страдания».

На каждом выдохе наполняйте его образ любящей добротой: «Пусть ты обретёшь покой».

На следующем вдохе ощутите с ним (ней) более глубокую близость: «Пусть ты будешь свободен (-на) от страдания».

На выдохе пожелайте, чтобы у этого близкого вам человека всё было хорошо: «Пусть ты обретёшь покой».

Продолжайте дышать, ощущая присутствие другого в своём сердце, безмолвно обращаясь к себе и к нему (ней): «Пусть ты будешь свободен (-на) от страдания. Пусть ты обретёшь покой».