Чтение онлайн

Третий триместр означает близость встречи мамы и малыша. В этот период женщине становится намного труднее: у нее увеличивается вес, могут болеть ноги и поясница, возможно появление отеков, варикозного расширения вен и других проблем, которые так часто беспокоят в последние месяцы. Теперь будущая мама может с полным правом отправиться в декретный отпуск, чтобы посвятить полностью все время себе и малышу – как можно больше гулять, дышать свежим воздухом и совершать походы по магазинам в поисках приданого для своей крохи.

И малыш тоже готовится к встрече с мамой – перед родами он должен повернуться головкой вниз. Все его органы уже сформировались, он уже может видеть, слышать и чувствовать окружающий мир. Теперь он фактически только растет. И даже если роды произойдут раньше срока, малыш вполне способен выжить.

Мне даже не верится – я вступила в третий триместр беременности! Единственное, что немного омрачает мою жизнь,  – это ощущение дискомфорта, связанное с одышкой и тяжестью в ногах. Есть ли способы уменьшить неприятные ощущения?

Усиливающееся ощущение дискомфорта вполне объяснимо: малыш растет, и вашим внутренним органам становится все более тесно.

Как уменьшить неприятные ощущения? Старайтесь сохранять правильную осанку, употреблять в пищу меньше клетчатки, вызывающей высокое газообразование в кишечнике, выполнять физические упражнения и больше отдыхать.

Конечно, затрудненное дыхание, ощущение тяжести в пояснице и ногах в той или иной мере все равно останутся. Что можно сказать? Держитесь!

Ваш живот продолжает увеличиваться в объеме – малыш требует для себя все больше пространства. Вас же беспокоят неприятные ощущения в грудной клетке и тазовой области. Вполне возможно, что вас беспокоят и боли в спине. К сожалению, это неприятное явление может продолжаться не только до родов, но и в течение нескольких месяцев после рождения малыша. Облегчить болевые ощущения помогут правильная осанка и физические упражнения. И пусть супруг почаще поглаживает вас по спине – вмените ему это в обязанность!

Организм беременной женщины вырабатывает специальный гормон – релаксин. Это вещество вызывает ослабление соединений костей вашего таза, делая тазовое кольцо как бы более растяжимым. Чем податливее тазовое кольцо матери, тем меньше трудностей для ребенка во время рождения. А ваша походка тем временем стала напоминать утиную. Это проделки релаксина! Не беспокойтесь, вы не всегда будете переваливаться как утка, после родов все вернется «на круги своя».

Ну вот, у меня и начался декретный отпуск. С одной стороны, я очень рада, потому что работать и ездить в общественном транспорте стало довольно тяжело. А с другой стороны, я не привыкла постоянно сидеть дома. Муж возвращается с работы часов в семь-восемь, и я в течение целого дня предоставлена самой себе. Чем себя занять? Ведь по натуре я человек очень деятельный.

У каждой женщины своя судьба. Одни могут позволить себе уйти с работы, едва узнав о беременности, другие вынуждены ходить на работу чуть ли не до самых родов.

Хочется пожелать всем женщинам, чтобы у них была возможность наслаждаться беременностью и проводить декретный отпуск в свое удовольствие. Это совсем не скучно! Выспаться хорошенько, прогуляться, почитать книжку – что может быть приятнее?

Если здоровье позволяет, походите по магазинам и присмотрите приданое для малыша. Если вы верите в приметы и не хотите пока ничего покупать – просто полюбуйтесь на детские вещички и запомните, что бы вы хотели купить для своей крохи. Кстати, комплект на выписку все равно придется приобрести, чтобы потом не ворчать на мужа за то, что он купил не то.

Украсьте дом, особенно детскую. И думайте о том, что скоро там поселится любимый маленький человечек. Вообще думайте о нем все время, представляйте его себе – и тогда вам точно не будет ни грустно, ни скучно.

Разведайте, где вы будете с ним гулять: есть ли в вашем районе тихое и зеленое место для прогулок? Лучше держаться подальше от оживленных трасс – и вам, и малышу нужен чистый воздух.

Если вы хорошо себя чувствуете, побалуйте себя и мужа чем-нибудь вкусненьким – приготовьте какое-нибудь экзотическое блюдо.

Если вы – чрезмерно деятельная натура, запишитесь на какие-нибудь курсы – кройки и шитья или иностранных языков. И это не считая курсов для беременных! Туда ходите обязательно: вам расскажут обо всем, что вас интересует, – как развивается ваш ребенок, как будут проходить роды и как потом ухаживать за малышом.

Есть также занятия гимнастикой и плаванием по специальной программе для будущих мам. И конечно, вы найдете новых подруг, которые находятся в том же положении, что и вы.

Ходите в театры, посещайте выставки. Набирайтесь впечатлений – какое-то время у вас точно не будет времени на «культурную жизнь». Балуйте себя, как можете, и побольше отдыхайте – к моменту родов вы должны быть здоровой и полной сил.

Послушаем опытных мам Татьяна Н.: «Я даже и не предполагала, что на последних месяцах беременности смогу так задорно отплясывать под бразильские мелодии. Ощущение неуклюжести и неповоротливости сменялось бодростью. А начала танцевать на занятиях для беременных, потом дома и даже несколько раз ходила вместе с друзьями в клуб. Наверное, именно страх перед мнением окружающих заставляет большинство беременных вести фактически неподвижный образ жизни. Но на самом деле не надо бояться показаться смешной: танец поможет сделать ваше тело гибким и сильным, а ваше настроение – радостным и бодрым».

Нужно ли во время беременности как-то особенно ухаживать за грудью?

На молочные железы следует обратить особое внимание. Помимо утреннего и вечернего обмывания дважды в неделю смазывайте соски детским кремом и ежедневно обтирайте жестким полотенцем – это хорошая профилактика мастита. Если у вас плоские и втянутые соски, вам придется подготовить их для своего малыша, чтобы ему было удобно сосать.

Ваша грудь приятно округлилась, и, если бы не некоторая болезненность, особенно характерная для первой половины беременности, и не опасения по поводу того, что с ней будет после, вы бы возликовали. Ликуйте себе на здоровье – все с ней будет хорошо.

И не забывайте простые правила, соблюдение которых сослужит вам хорошую службу.

• Следите за осанкой. Спина должна быть прямой (никакого прогибания), плечи откинуты назад, голова прямо. Постарайтесь, когда сидите, прижимать позвоночник и плечи к спинке стула.

• Утро начинайте с мягкого массажа груди сухой щеткой, в конце массажа – прохладный душ. Можно все сделать и наоборот: прохладное обтирание, а затем энергичное растирание жестким полотенцем. Подобные процедуры не стоит делать вечером: стимуляция кровообращения помешает вам уснуть.

• Обмывайте грудь во время ежедневного душа водой контрастной температуры. Очень полезно несколько раз в день подержать грудь открытой.

• Для сохранения упругости кожи после ванны или душа (не слишком горячего, чтобы кожа не стала дряблой) энергично растирайте грудь махровым полотенцем. Растерев грудь, разотрите соски.

Внимание! Манипуляции с сосками разрешены только тем, у кого нет угрозы выкидыша!

Чтобы укрепить ткани груди, принимая душ, в заключение направьте холодную струю на грудь, делая круговые движения, – сначала вокруг правой (дальше от сердца), затем вокруг левой груди. Можно принимать попеременно то холодный, то теплый душ, сначала для правой, затем для левой груди, всегда заканчивая холодной водой.

• Ежедневно смазывайте грудь кремом или маслом, поглаживая ее ладонями от основания к соску. Но сосок и альвеолу трогать нельзя, так как они станут слишком мягкими и это осложнит будущее кормление ребенка.

• Не забывайте делать следующие упражнения для грудных мышц. Крепко прижмите ладони друг к другу перед грудью (кончики пальцев вверх), сосчитайте до десяти, расслабьтесь. Повторяйте это упражнение несколько раз в день. Другое упражнение делайте один раз в день: вытяните руки в стороны ладонями вниз, описывайте ими небольшие круги: 15 раз вперед, 15 раз назад.

• Время от времени (пока грудь еще не слишком тяжела) обходитесь без бюстгальтера – трение об одежду тренирует соски. С этой же целью можно вложить в бюстгальтер салфетки из холста или жесткого полотенца.

• После душа положите ладони на соски, сожмите пальцы, двигайте руками вверх-вниз, пока соски не затвердеют.

• Для укрепления сосков: одной рукой поддерживайте грудь снизу, большим и указательным пальцами другой руки вытягивайте сосок, мягко разминая. Можно «покатать» сосок примерно 30 раз между большим и указательным пальцами. Подобное упражнение пойдет на пользу при втянутых сосках.

• Смажьте соски масляным раствором витамина Е, оливковым, персиковым или дезинфицированным подсолнечным маслом и массируйте по часовой стрелке, слегка оттягивая их.

• Если уже во время беременности в груди вырабатывается молозиво, то после мягкого массажа несколько капель может выйти наружу. Поддерживая грудь одной рукой, другой с легким нажимом поглаживайте сверху вниз к околососковому кружку. Выступающее молоко распределите по ареоле и соску.

• При выделении из груди молозива вложите в бюстгальтер специальные прокладки и почаще их меняйте.

Идеальным вариантом для укрепления груди и улучшения (в будущем) лактации могут стать упражнения из книги Фэнни Дэлиз «Рабочие тренировки для беременных». Они способствуют укреплению мышц грудной клетки и улучшению циркуляции крови, а также активизируют молокогонные функции груди.

• Встаньте прямо, ноги на уровне плеч, поднимите руки и согните в локтях, параллельно плечам. Выдохните и сведите руки вместе перед грудью. Следите, чтобы локти были на уровне плеч. Повторите 24 раза.

• Исходное положение то же, разведите руки в стороны на уровне плеч. Выдохните, сожмите кулаки, и согнутые руки поднимите к плечам. Сожмите кулаки так, чтобы ладонь была по направлению к полу. Локти держите на уровне плеч. Выпрямите руки вдоль туловища.

• Выпрямите руки и отведите их назад на уровне плеч, ладони к спине. Поверните предплечья вперед, раскройте ладони. Снова выпрямите руки на уровне плеч. Круговые движения предплечьями повторить 24 раза.

• Исходное положение – встать ровно, руки на уровне плеч. Вдохните и широко разведите руки на уровне плеч, выдохните и скрестите их перед собой, как бы обнимая себя. Повторить 24 раза.

• Встаньте лицом к стене, упритесь руками и отталкивайтесь изо всех сил, не меняя исходного положения ног.

• Старайтесь скрестить руки за спиной.

• Повороты в обе стороны с наклонами. Старайтесь максимально растягивать мышцы.

Мне стало довольно тяжело носить свой выросший животик. А еще я боюсь, что появятся сильные растяжки. Наверное, пришло время носить бандаж ? Растяжки, или стрии, – это последствия разрушения соединительных тканей, эластина и коллагена, «природных пружинок», обеспечивающих идеальный рельеф кожи. Растяжки обычно появляются во втором триместре беременности на животе, бедрах, ягодицах и груди. Отчасти это происходит за счет прибавки веса и увеличения объемов, но основная причина состоит в том, что надпочечники вырабатывают больше гидрокортизола – гормона, который атрофирует коллаген. Предрасположенность к их появлению передается по наследству. Помимо этого к растяжкам предрасположены женщины, набирающие вес слишком быстро, а также те, у кого вялая кожа.

Предупредить образование растяжек можно!

• Правильно питайтесь и употребляйте достаточное количество витаминов и минеральных веществ.

• Принимайте витамин Е, недаром его называют «витамином молодости и красоты». Он способствует удержанию влаги в коже, укрепляет мышцы, соединительную ткань и защищает от вредного солнечного воздействия. Содержится этот витамин в растительном масле и орехах. Но будьте осторожны с витамином в таблетках: в день его доза не должна превышать 400 мг!

• Контролируйте вес.

Чтобы избежать растяжек, вам надо повышать эластичность кожи. Спросите у любого косметолога, и он вам укажет на три главных постулата здоровой и красивой кожи: «Очищай, питай, увлажняй». Поможет этот принцип и при растяжках. Самое главное – подобрать средства, которые будут укреплять, увлажнять, повышать эластичность кожи.

Раз в неделю делайте нежный пилинг – увлажнять неочищенную кожу бессмысленно, эффекта все равно не будет. Для этого лучше использовать домашние средства: соль со сливками, молотый «Геркулес», сахарный песок. Кожа очистится от отмерших частиц, станет более гладкой. Кроме того, после пилинга крем лучше впитывается.

Затем нанесите увлажняющие вещества. Это могут быть какие-то специальные кремы, детское масло, даже растительное! Любое средство наносите на кожу нежно, ласковыми поглаживаниями, несильно массируя.

Массаж, как известно, улучшает кровообращение, что тоже очень полезно для кожи.

Внимание! В борьбе с растяжками необходимы система и регулярность.

А теперь поговорим о бацдаже. Отныне свой живот вы носите как нечто самое ценное. Правда, это не мешает испытывать некоторые, не самые приятные, ощущения. Если мышцы спины и живота у вас достаточно тренированные, может, вы и не почувствуете необходимости в бандаже. Бандаж частично снимет нагрузку на спину, нормализует осанку и походку, а также уменьшит растяжение тканей живота.

О бандаже стоит подумать с того момента, когда становится тяжело «носить» живот. Необходимо правильно подобрать бандаж, чтобы предохранить живот от излишнего стягивания и давления. Надетый на 30—32-й неделе бандаж поможет зафиксировать и сохранить предлежание плода, если оно правильное (головное). А вот в случае, если предлежание тазовое, перед тем, как надеть бандаж, с помощью специальных упражнений надо попытаться помочь малышу перевернуться.

По мере роста живота у вас могут появиться проблемы со сном. Сон на спине не слишком хорош для беременных: вся масса матки оказывается на позвоночнике, кишечнике и нижней полой вене, которая осуществляет отток крови из всей нижней части к сердцу. Это может стать причиной болей в спине, геморроя, тормозить деятельность кишечника, препятствовать правильному дыханию и кровообращению. Идеальным для последних месяцев беременности считается положение на боку, желательно на правом, чтобы не перегружать сердце. При этом положении усиливается приток крови к детскому месту и улучшается работа почек. Таким образом ребенок получает достаточно кислорода, а у мамы уменьшается риск отеков. Плоские подушки, подложенные под живот, за спиной и между коленями, разгружают позвоночник, дно таза и бедра. Лежа на боку, удобно подложить подушку под верхнюю ногу, согнутую в колене. А можно спать на животе, подложив под голову, грудь и живот несколько подушек и согнув ноги в коленях.

Нанесите на кожу живота крем, сделайте легкий щипковый массаж (щипать кожу большим и указательным пальцами, пока не покраснеет) или сделайте легкий массаж с помощью щетки – это неплохие средства для улучшения эластичности кожи.

А чтобы облегчить зуд растянувшейся кожи, сделайте ванну. Добавьте в теплую (не горячую!) воду морскую соль, чашку сливок, несколько ложек миндального масла. Кожа будет вам благодарна!

У меня появились боли в пояснице – как с этим бороться ?

Боли в спине связаны с увеличившейся нагрузкой на позвоночник, ведь он должен выдержать вес вашего живота и вес вашего ребенка, то есть дополнительно 12–15 килограммов. Кто-му же, как только вырос ваш живот, изменился центр тяжести всего тела. Поясничный отдел позвоночника вынужден еще больше выгибаться в направлении пупка, чтобы сохранить равновесие, при этом таз отходит назад. Именно поэтому неправильная или чрезмерная нагрузка нередко вызывает у беременных боль в крестцовой области.

Попробуйте следовать простым правилам, которые помогут избежать неприятных ощущений.

• Не спешите, не делайте резких движений. Это чревато растяжением мышц или связок, удерживающих матку в нижней части таза.

• Держите спину прямо, напрягая дно таза (так, как вы удерживаетесь от мочеиспускания), при этом не задерживайте дыхание, а сознательно делайте выдох или продолжайте дышать – это поможет избежать давления на матку.

• Пытаясь поднять что-либо с пола, не нагибайтесь вперед на прямых ногах – это создаст чрезмерную нагрузку на позвоночник. Чтобы облегчить себе вставание, лучше опускаться на одно колено. Сделайте шаг вперед и наклоняйтесь, пока не опуститесь на одно колено. Другую ногу поставьте под прямым углом и при вставании опирайтесь на нее.

• Если вы сами делаете покупки, раскладывайте их в две сумки и несите в разных руках, чтобы избежать односторонней нагрузки на позвоночник. Оптимальный вариант – маленький рюкзачок, который вы не станете слишком загружать.

• Если необходимо поднять что-то тяжелое, присядьте на корточки и опускайтесь с широко расставленными ногами и прямой спиной, пока не сможете ухватить нужную вам вещь. Вверх поднимайтесь усилием ног, держа груз близко к телу. Имейте в виду, что приседания делают дно таза более подвижным, а это именно то, что необходимо для родов.

• Если у вас уже есть малыш, носите его лучше на бедре, сбоку, держитесь прямо, таз не выгибайте и почаще пересаживайте его на разные стороны.

• При уходе за ногами наклона можно избежать, если поставить ногу на стул или на край ванны.

• При болях в пояснице помогает акупунктурный массаж. Он основан на старом китайском учении об акупунктуре, в соответствии с которым в организме по определенным трактам (меридианам) текут потоки энергии. При их блокировке возникают разные недомогания. При лечении делается массаж специальной металлической палочкой вдоль меридианов, чтобы снять блокаду.