Чтение онлайн

__________________________________________________________

Как перебороть сонливость на работе

Сонливость на работе, как правило, возникает утром, после обеда и ночью. Она очень сильно мешает работать: шумит голова, концентрация падает, повышается рассеянность, слипаются глаза. Причины такого состояния известны, но как бороться с такими последствиями? Перечислим несколько способов борьбы с сонливостью.

Сменить деятельность с пассивной на активную или на время отвлечься на что-то другое.

Умыться холодной водой.

Активизировать внимание с помощью яркого освещения (вспомните: в пасмурную погоду хочется спать чаще, чем в солнечную).

Выпить крепкого кофе или чаю.

Отвлечься на легкий обед и прогулку. Но если в обед съесть очень много, то вся энергия уйдет на ее переваривание.

Сейчас существует очень много техник для повышения личной эффективности. Но они теряют всю свою действенность, если человек перестает уделять внимание здоровью. Здоровье – это основа основ для личного развития, фундамент, на котором выстраивается целая система. При плохом фундаменте весь домик попросту раскрошится, не выдержав разрушительной деформации, и неважно, из какого материала он состоит. Конечно, в реальности все-таки можно построить дом без фундамента, но в таком случае все равно нужно крепкое основание. И это основание должно создаваться с самого начала, а не после того, как домик уже будет стоять.

То же самое и с личной эффективностью, и с эффективностью сотрудников на работе: должно быть основание. И этим основанием является здоровье. Естественно, ни один работодатель или руководитель не будет бегать за работником с градусником или другим измерительным прибором, чтобы проверить, не заболел ли он, а также не будет проверять результаты анализов. Это уже личное дело самого работника.

Единственное, что требуется от работодателя, – способствовать тому, чтобы работники хорошо питались. Вспоминается афоризм: до обеда хочется есть, после обеда – спать, и все время такое ощущение, что пора домой. И он появился не на пустом месте. После обеда хочется спать часто по одной причине – неправильное питание. Если в съеденных блюдах содержится большое количество углеводов, то мозг начинает активно вырабатывать серотонин. Как известно, этот гормон вызывает успокоение нервной системы. Много углеводов содержится в кондитерских изделиях, сладкой выпечке, сахаре, меде, финиках, изюме, варенье, кашах (рисовой, гречневой, манной), макаронах, фасоли, горохе и хлебе. И, конечно, здесь же следует назвать фаст-фуд.

Возникающая после еды тяжесть— это не показатель сытости, а, скорее всего, симптом довольно серьезных патологий желудка, кишечника, селезенки и поджелудочной железы.

Итак, если изначально не выстроить прочный фундамент, то в скором времени основные усилия будут направлены не на достижение цели, а на восстановление здоровья.

Обязательно следить за своим питанием и весом. Доходить до крайности не надо, но ограничить себя в приеме вредных продуктов нужно обязательно.

Просыпаться и ложиться намного раньше, чем это принято у большинства людей. И всегда просыпаться с улыбкой на лице. Улыбка поможет создать настроение на целый день.

Выполнять физические упражнения – если не в качестве спортивной тренировки, то хотя бы для поддержки тонуса мышц.

Принимать контрастный душ, это отличный и доступный способ восстановить энергетический баланс в организме и укрепить иммунную систему.

Выпивать суточную норму воды. Чай, кофе, газировка и другие сладкие напитки не считаются, они не восстанавливают водный баланс, а, наоборот, приводят к обезвоживанию.

Чаще бывать на свежем воздухе и проветривать рабочее помещение.

Выполнять дыхательные упражнения. Они помогают восстановить энергетический потенциал человека и улучшают работоспособность органов дыхания.

Расслабляться. Релаксация является одним из самых эффективных способов борьбы со стрессами и психосоматическими заболеваниями и дает общий оздоровительный эффект. Как говорится, учишься напрягаться, учись и расслабляться.

Оцените по десятибалльной системе состояние своего здоровья.

__________________________________________________________

__________________________________________________________

Почему именно такая оценка?

__________________________________________________________

__________________________________________________________

Как вы можете повысить свою оценку до десяти баллов? Что для этого нужно сделать?

__________________________________________________________

__________________________________________________________

Какие физические упражнения доставляют вам удовольствия?

__________________________________________________________

__________________________________________________________

Какая пища необходима вашему телу для поддержания оптимальной энергии и жизнеспособности?

__________________________________________________________

__________________________________________________________

Когда вы планируете приступить к укреплению своего фундамента?

__________________________________________________________

__________________________________________________________

Как стать руководителем

Плох тот солдат, который не мечтает стать генералом. И плох тот сотрудник, который не мечтает стать руководителем. А как им можно стать? На самом деле очень просто, но первым делом нужно отбросить все отговорки и начать действовать. А действия заключаются в том, чтобы развить в себе определенные качества, которыми обладают руководители. Никого просто так не повышают до руководящей должности, пока не увидят у человека определенных качеств. Что это за качества?

Хороший руководитель должен уметь организовывать рабочее время – не только свое, но и своих подчиненных. Это очень важный навык хорошего (эффективного) руководителя. Он должен понимать, где чьи обязанности, и эффективно их распределять. А при возможности делегировать задачи своим подчиненным, чтобы во много раз повысить эффективность своей работы.

Помимо организационных навыков у хорошего руководителя всегда есть стратегия развития компании на год и на пять лет вперед. Он ставит цели и занимается планированием. Он всегда устанавливает сроки выполнения не только работы подчиненных, но и своей. Он умеет определять зону ответственности и очень хорошо знает свой сегмент или отдел.

Умение оказывать влияние – важнейшее качество руководителя. В глазах своих подчиненных он лидер, на которого хочется равняться. Он никогда не критикует сотрудников, переходя на личности. Он критикует только работу. А самое главное, он доверяет своей команде, сотрудничает внутри коллектива и за его пределами.

Третье качество хорошего руководителя – стремление сделать лидера из каждого своего работника, поэтому он занимается обучением сотрудников (например, организует обучающие тренинги) и мотивирует свой коллектив. Дэвид Марке в своей книге «Разверните ваш корабль. Жесткий менеджмент от капитана лучшей подводной лодки США» называет такой подход моделью «Лидер и лидеры». Она не только позволяет резко повысить эффективность труда, но и делает организацию более устойчивой.