Чтение онлайн

Когда вы совершаете такое действие, срабатывает обратная связь. В нашем организме связь всех функций, органов и систем настолько сложа, что невозможно строго разграничить, где причина, а где следствие. В течение многих лет вы улыбались только тогда, когда у вас было хорошее настроение. В результате в головном мозге образовалась стойкая ассоциативная связь, работающая в обе стороны:

ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ = УЛЫБКА

УЛЫБКА = ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ.

Поэтому, если вы улыбнётесь даже «насильно», это неизбежно улучшит ваше настроение — ассоциативная связь в головном мозге активизируется. А теперь для вас ещё одна радостная весть — всё это вы будете проделывать по утрам. Представляете, сколько позитивных эмоций принесёт эта гимнастика для лица? Всё это удовольствие будет занимать у вас 5–7 минут в утреннее время. Вы можете сопровождать мимическую гимнастику приятной, бодрящей музыкой. При выполнении упражнений нужно концентрировать внимание на каждой части лица, стараясь представить образ идеальной, чистой, упругой кожи. Все упражнения повторяются не менее 6 раз.

Если вы найдёте возможность в течение дня хотя бы ещё раз повторить данную практику, это будет просто восхитительно. Подойдите творчески к данному процессу. Действуйте.

Практика действия: «гимнастика для лица»

1. Оживление: ещё раз улыбнитесь себе в зеркало и погримасничайте. Погримасничайте, покажите язык, изобразите что-нибудь несусветное, подвигайте хаотично мышцами лица, разотрите лицо ладонями — 30 секунд активной работы с удовольствием. Слегка разомните и оживите шею. Наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем — влево. Медленно поверните голову направо-налево, а затем опишите несколько кругов головой сначала по часовой стрелке, а потом в обратном направлении.

2. Приложить пальцы по обе стороны головы и 6 раз энергично подвигать кожу, чтобы волосяной покров головы двигался вперёд и назад, вправо и влево. Это движение должно ощущаться и около ушей.

3. Совершить губами активные движения вверх и вниз, вправо и влево, по кругу влево, по кругу вправо.

4. Напряжение и расслабление щёк. Напрячь мускулы щёк (надуть их), задержать в этом состоянии, а затем расслабить в течение нескольких секунд.

5. Наполнить рот воздухом и перекатывать его, как мяч, внутри закрытого рта. Слева направо, сверху вниз, по кругу налево, по кругу направо.

6. Выполнить предыдущее упражнение, но вместо воздуха использовать язык, которым вращаете по кругу, и он массирует дёсны и зубы. Счёт до 30.

7. Медленно открывать и закрывать рот до максимального состояния, задерживаясь на несколько секунд в положении с открытым ртом.

8. Вытянуть губы вперёд, сложив их как бы для поцелуя. Движение должно быть энергичным.

9. Сжав губы, завернуть их внутрь, пока они не исчезнут.

10. Закрыть глаза, сжав веки, затем открыть и прищурить несколько раз.

11. Открыть широко глаза и высоко поднять брови. Повторить 10–12 раз, ускоряя темп.

12. Откинуть голову назад, чтобы подбородок был приподнят: постараться достать нижней губой кончик носа. Это вам, разумеется, не удастся, но если вы будете пытаться сделать это ежедневно, у вас не будет двойного подбородка.

13. Завершить комплекс упражнений позой «льва». Открыть резко и как можно шире рот, высунуть язык и сказать про себя «а-а-а». Это очень эффективное упражнение для всего лица, оно оказывает профилактическое воздействие на горло и помогает при его заболеваниях.

Вот такая простая практика. Получайте удовольствие и практикуйте оставшиеся дни тренировки по программе «Пробуждающий курс». Обязательно сделайте свои портретные фотографии до начала практики и через две недели активной тренировки. В дневнике отмечайте те улучшения в общем самочувствии, которые обязательно произойдут в вашей жизни.

Для повышения качества вашей тренировки вам предлагается использовать матрицу контроля. Простой, но весьма действенный инструмент.

Закончив программу предыдущей недели тренировки, вы оставляете некоторые пункты для дальнейшей проработки, добавляете новые задания следующего урока, предложенные тренером.

Каждый день вам приходится преодолевать сопротивление собственной лени, усталости, меланхолии и ещё сотни мелочей, которые пытаются остановить вас на этом пути. Они нашёптывают вам: сдайся, отложи на потом, до лучших времён, отдохни, у тебя и так много дел, а ещё эти тренировки. Знаю, бывает тяжело. Знаю, что иногда хочется повестись на эти сладенькие увещевания. Будьте готовы — это ваши слабости вышли на охоту за вашим успехом. Только цель у них совсем другая. Остановить вас, не дать вам хотя бы на мгновение почувствовать свой потенциал. Потому что они знают, если хотя бы один раз вам удастся ощутить свою силу, свою уникальность, свою неповторимость, вас уже ничто не сможет остановить. Так что наберитесь решимости, возможно из последних сил сделайте ещё один шаг к своей мечте. Пробудите свой дух победителя, если надо, даже разозлитесь как следует, но тренируйтесь, радостно предвкушая достижение целей. Ведь там, за ними, целый океан ещё не познанной жизни. На сегодня вы хозяин своей жизни. Вы властелин своей судьбы. Действуйте решительно. Сделайте это для себя! Если вы делаете всё с полной отдачей, тогда добро пожаловать в девятый день тренировки.

Каждая ваша тренировка — это маленький шаг к своим заветным мечтам. В процессе тренировки важно нарабатывать не только внутренние качества, но и выстраивать соответствующее физическое состояние. Ведь не секрет, что все свои цели вы будете достигать в теле, которое дано вам от рождения. И от его состояния во многом зависит, сможете ли вы получать удовольствие или ваша жизнь будет наполнена другими, не очень приятными обстоятельствами. Берегите, поддерживайте, развивайте своё тело. Счастливый, успешный, жизнерадостный, богатый человек и выглядеть должен на все сто.

Самым простым и действенным элементом, позволяющим проявить и закрепить внутреннее состояние в теле, является осанка. Важность хорошей осанки трудно переоценить. Сохраняя в любых жизненных обстоятельствах правильную осанку, вы способны не только сохранить своё здоровье, избежать множества неприятных осложнений и состояний, но и прекрасно выглядеть, поражая всех своей «королевской статью».

Во времена строгих гувернанток для выправления осанки носили на голове книги, привязывали к поясу прядки своих волос (забывшись и ссутулившись, они невольно вскрикивали от боли, так как волосы при этом натягивались). Это вовсе не описание средневековых пыток, это всего лишь мероприятия, направленные на то, чтобы не испортилась осанка. Мудрые гувернантки не только обеспечивали своим воспитанницам прекрасную гордую осанку, но и общее физическое здоровье организма. Ведь неправильная осанка провоцирует формирование у человека быстрой утомляемости, общего некомфортного состояния. Помимо этого, нарушенная осанка может привести к развитию сколиоза, который, в свою очередь, является предвестником других серьёзных заболеваний.

Осанка портится по нескольким причинам. Это и неправильное расположение тела во время сидения за столом или в автомобиле, походка, когда одна рука находится в кармане, врождённые заболевания и ещё десятки причин, которые влияют на вашу осанку. Постепенно она становится неправильной. И это, в свою очередь, оказывает влияние на ваше поведение, самооценку, отношения, здоровье. Своевременное и правильное использование методов, направленных на исправление осанки, поможет избежать многих проблем и наполнит вас силой, так необходимой вам для реализации ваших целей.