Новая йога для тех, кому за 50
Шрифт:
Обычно практика йоги с использованием описанных в этой главе приспособлений приносит тем, кто страдает от болей в спине и шее, большое облегчение.
Помимо мягкой программы занятий йогой, полезными для таких людей могут стать другие терапевтические методики, такие как хиропрактика и массаж. Вмешательство хиропрактика обеспечивает как временное, так и продолжительное излечение многих людей, страдающих заболеваниями спины и шеи. Превосходным выбором является хиропрактик, знакомый с йогой. Йога позволит вам пройти дальше симптоматического облегчения, укрепить ослабленные и вернуть на место неверно расположенные части тела, исправить осанку (неправильная осанка наносит большой вред здоровью), а также научит вас расслабляться и действенно противостоять стрессу.
От других форм оздоровительных систем йога отличается тем, что оказывает влияние на человека е целом. Йогические техники расслабления и упражнения по растяжке и развитию физической силы чрезвычайно действенны, так как разум сосредоточивается на движениях, коже, мышечных ощущениях и расслабленном дыхании. Разум и тело работают вместе, что вызывает такую психологическую и физиологическую атмосферу, в которой наш потенциал самоисцеления становится оптимальным.
При болях в спине или шее человек инстинктивно старается облегчить свои страдания отдыхом и избегает малейшего напряжения. Страдающие болями в спине люди часто боятся, что любое движение или упражнение может вызвать обострение болей. Подобные обострения действительно неизбежны, если человек не будет следовать разумной программе упражнений, нацеленной на основополагающие причины болей в спине — нездоровую осанку, слишком жесткие или ослабленные мышцы или неверное обращение с телом в повседневной жизни.
Такие вертикальные позы, как наклон вперед с руками высоко на стене, помогают поддерживать здоровье спины в течение всей жизни.
Если тело пребывает в бездействии дольше разумного периода отдыха, опорные мышцы спины слабеют и становятся все более уязвимыми к повторным повреждениям. Чтобы прервать процесс дальнейшего вырождения, бездеятельности и усиления болей, нам нужно узнать, как выполнять упражнения йоги, какие формы упражнений смогут оздоровить спину, а какие способны навредить ей.
Доктор Шатц подчеркивает, что некоторые люди чувствуют себя после хирургических операций и в перерывах между приступами болей настолько хорошо, что ошибочно считают, что их излечение стало полным. В отсутствие напоминания в виде болен в нашем сознании блекнет мысль о необходимости заботиться о своей спине. Однако в случае хирургического вмешательства общая послеоперационная ослабленность организма и слабость мышц в сочетании с постельным режимом и основополагающими проблемами, ставшими причиной лечения, вероятнее всего, приведут к новым проблемам со спиной в будущем.
Б. К. С. Айенгар утверждает, что очень немногие люди плодотворно используют завершающую стадию своей жизни.
Умение следить за процессом старения представляет собой особое искусство. Чтобы остановить старость, человек должен научиться превращать преклонный возраст в полезное оружие. На этой стадии жизни развитие человека становится негативным: он теряет смелость, а его разум притупляется. Стареющим человеком овладевают тревоги., а неотъемлемой частью его возраста становится леность.
В преклонном возрасте некоторые осознают важность йоги и обращаются к ней за помощью. Они никогда прежде не занимались йогой, но хотят научиться этому и хоть что- то делать; однако им не под силу выполнять упражнения йоги. Б этом положении человек полностью осознает всю глубину и значимость использования приспособлений. Даже самые неподготовленные люди обретают надежду на доступность того занятия, которое поддерживает в человеке радость жизни.
Айенгар уверен, что использование приспособлений придает тем ученикам, которые приходят в йогу на закате жизни, огромное преимущество хорошей физической и умственной формы. Его опыт показывает, что валики, изогнутые и другие скамейки, веревки и прочие приспособления чрезвычайно полезны для людей преклонного возраста, в котором люди часто не в состоянии самостоятельно выполнять большинство поз. Он верит, что такие приспособления избавляют пожилых учеников от беспокойства. Айенгар говорит: «Применение приспособлений лишает человека зависимости от тела. Разум успокаивается, а сон — мечта многих стариков — становится крепче. Благодаря приспособлениям все приходит само собой».
В дальнейшем мы еще поговорим о множестве других способов применения приспособлений при занятиях йогой.
Эрик Смолл: Йога при рассеянном склерозе и других болезнях, оказывающих влияние на чувство равновесия и координацию движений.
Шестидесятилетний Эрик Смолл демонстрирует «Позу лотоса в стойке на голове».
Благодаря занятиях йогой Эрик Смолл, шестидесятилетний учитель из Лос-Анджелеса, поддерживает ремиссию рассеянного склероза.
Рассеянный склероз представляет собой заболевание, нарушающее правильное функционирование биоэлектрической системы организма. Он поражает изоляцию (миелиновую оболочку) электрических проводов (нервов) тела, разлагая и разрушая миелиновую оболочку, что оставляет в тканях пустоты и шрамы. В результате этого электрические сигналы не следуют по надлежащим нервным путям и организм оказывается в состоянии короткого замыкания. В число симптомов рассеянного склероза входят потеря равновесия и зрения, нарушения речи и деятельности органов тела, повреждения двигательных функций, немота, боли и упадок сил. Эти симптомы могут сильно обостряться под влиянием стрессов и усталости.
«После сорока я обнаружил, что мое тело уже не откликается на сигналы мозга. Я чувствовал себя, словно телефон, который всегда ошибается номером, сталкивается с сигналом «занято» или не застает собеседника дома. Диагнозом стал рассеянный склероз.
После того как мне поставили этот диагноз, я прошел все существующие в то время формы лечения. Затем я открыл для себя хатха-йогу. Вначале мне было очень трудно справиться с этой наукой, но по мере того, как моя уверенность крепла и я стал намного меньше падать на пол, мое тело откликнулось на йогу и обрело физическую силу и гибкость. Нервная система избавилась от стресса. Мало- помалу я научился использовать свой мозг для связи с теми областями тела, которые прежде не реагировали на его сигналы, хотя раньше мне нередко приходилось находить новые методы выполнения самых обычных действий.
Я обнаружил, что мои выполнения асан (поз йоги) существенно улучшаются, когда я применяю различные приспособления. Одним из важнейших средств оказалась вода. Благодаря подъемной силе воды в бассейне сила тяготения и мышечное напряжение уже не были отрицательными факторами. Кроме того, вода приносила расслабленность и помогала снижать температуру тела (перегрев представляет собой строжайшее «нет» для всех, кто страдает рассеянным склерозом).
Когда я впервые лопал в групп}'' йоги Айенгара, прозвучал заключительный звонок. Растяжка, сосредоточенность и, разумеется, использование приспособлений оказались захватывающими и действенными. Я по-прежнему применяю множество приспособлений в повседневных занятиях и при обучении йоге других людей, страдающих рассеянным склерозом. Я обнаружив что система Айенгара позволяет ученикам с рассеянным склерозом добиваться прекрасного эффекта выполнения асан без особого утомления и напряжения.