Чтение онлайн

Опущенный на подошвы мешочек с песком усиливает ощущение расслабленности в позе Випарита-карани.

Часть умиротворяющего воздействия Випарита-карани вызвана согнутым положением туловища. Посмотрите на фотографию и обратите внимание на то, как подложенная под тазовую область стопка одеял вызывает мягкое выгибание туловища назад, когда ноги опираются о стену. Лежа в этой позе, можно представлять себе, что форма тела создает внутренний водопад: жидкость каскадами проливается от ног к брюшине и растекается по груди, к сердцу. Можно вообразить, как легкий водопад крови ровным и спокойным потоком вливается в сердце. Именно этот эффект водопада вызывает мирное* умиротворяющее ощущение.

1. Приготовьте три плотных одеяла, валика или подушки. Если вы пользуетесь одеялами или диванными подушками, они должны обеспечивать жесткую и ровную опору. Ширина одеяла зависит от вашего роста и гибкости. Большинству людей удобнее подкладывать края одеяла под поясницу — это положение позволяет спине изгибаться таким образом, чтобы обезопасить нижнюю, поясничную часть позвоночника. Обратите внимание на то, что одеяла должны поддерживать ягодицы так, чтобы при этом реберная клетка разворачивалась. У вас должны возникнуть ощущения развернутости грудной клетки и свободного течения дыхания,

2. Обычно перед выполнением этой позы полезно освоить «Позу с ногами на стене». Сядьте боком к стене, положив одеяла так, чтобы вы могли легко дотянуться до них. Придвинув ягодицы к стене, поднимите ноги на стену, опираясь на локти и предплечья. Когда ягодицы окажутся рядом со стеной, расслабьте руки и лягте на спину. Как было сказано в описании «Позы с ногами на стене», большинству людей — и особенно людям с достаточно скованными ногами — удобнее всего лежать так, чтобы ягодицы находились на расстоянии нескольких сантиметров от стены. Устройтесь так, чтобы спине и ногам было удобно.

3. Новичкам следует выполнять последовательные стадии упражнения до тех пор, пока они не ощущают неудобств. После того как ноги оказались на стене, подложите под ягодицы одно - два одеяла, обеспечив опору для нижней части спины. Когда вы привыкнете к этому положению, добавьте еще одно - два одеяла, чтобы еще больше развернуть грудную клетку. Экспериментируйте с высотой стопки одеял или валиков и подберите оптимальную для вашего тела опору — не очень низкую и не слишком высокую. Если вы чувствуете напряжение в шее или плечах, попробуйте подложить под них небольшое свернутое полотенце. Шее должно быть совершенно удобно — не должны возникать ни скованность, ни боль в затылке. Если поступающий в голову поток крови сталкивается с препятствиями, мозг не сможет расслабиться.

4. Закройте глаза и прикройте их мягкой сложенной повязкой или мешочком для глаз. Следите за подъемами и спадами своего дыхания. Позвольте сердцу и всей области груди расслабиться и раскрыться. Оставайтесь в таком положении не меньше пяти минут — оптимальная продолжительность составляет 10 - 15 минут. Не исключено, что вы можете заснуть в этой позе.

5. Чтобы выйти из лозы, согните колени и, отталкиваясь ногами, переместите тело от стены. Полежите на полу в течение нескольких дыхательных циклов, а затем повернитесь на бок и медленно сядьте.

Випарита-карани освежает сердце и легкие и помогает восполнить истощившиеся запасы энергии. Она оказывает глубокое расслабляющее воздействие в периоды стресса и напряженности, а также благотворно влияет на иммунную систему. Это положение тела рассеивает возбуждение и усталость, вызванные стрессом.

Стойка на плечах, которую называют царицей или матерью поз йоги, представляет собой один из величайших даров, переданных нам древними йогами (см. фотографии в главе 6, на стр. 148-149 и на стр. 253-254 данной главы). Эта поза приносит разуму и телу здоровье, счастье и гармонию. Она восполняет запасы энергии и вызывает ощущения спокойствия и легкости. Фактически, эта поза является панацеей от большей части недомоганий тела, поскольку благотворно влияет на респираторную и эндокринную системы, а также на системы кровообращения и выделения. По словам Б. К. С. Айенгара, стойка на плечах помогает регулировать обмен веществ в организме, так как стимулирует щитовидную и паращитовидную железы в основании горла — при выполнении стойки на плечах эта область испытывает мягкое сжатие. Поскольку такое положение тела обеспечивает естественный отток жидкости из легких и эффективно разворачивает грудную клетку, стойка на плечах приносит огромную пользу тем, кто страдает респираторными заболеваниями.

Перевернутое положение тела в стойке на плечах оказывает глубокое воздействие на систему кровообращения. В обычном положении стоя сердцу приходится прилагать усилия, чтобы поднять кровь из нижних конечностей вверх, в направлении, обратном силе притяжения. В стойке на плечах кровь возвращается в сердце без усилий, не подвергая его излишнему напряжению и не сужая артерии. Именно эта поддержка деятельности системы кровообращения является причиной того, что стойка на плечах прекрасно снимает усталость.

Пожалуйста, несколько раз внимательно прочитайте указания по выполнению стойки на плечах, прежде чем приступить к практическим упражнениям. Хотя вы можете самостоятельно научиться выполнять эту позу с помощью книг и видеокассет, эти источники принесут еще больше пользы, если вы воспользуетесь ими для закрепления того, что усвоили на занятиях с учителем. Во всем, что касается безопасного выполнения перевернутых поз, я не могу переоценить значение руководства учителя при изучении этих целительных и возрождающих весь организм поз (см. также раздел «Меры предосторожности» в конце этой главы).

Стена или стул, используемые в качестве опоры для крестца, помогают выпрямить спину, развернуть грудь, расслабиться и оставаться в этой позе дольше. Рекомендуется, чтобы при первых попытках выполнения этой позы учитель помог вам правильно разместить стул. Я предполагаю, что перед попытками пользоваться стулом вам следует ознакомиться с тем, как выполнять стойку на плечах у стены.

В стойке на плечах затылок лежит на полу, а плечи находятся на равном расстоянии в 2-3 сантиметра от края одеяла. Целью более высокого положения плеч, покоящихся на стопке одеял, является безопасность шеи. Следите за тем, чтобы шея была мягкой и расслабленной. Наиболее уязвимым местом при неправильном выполнении стойки на плечах является шейный позвонок — самая маленькая и слабая кость позвоночника. Приподнятая платформа из сложенных одеял используется для того, чтобы отделить шею от пола. При этом верхняя часть плеч находится рядом с краем одеяла, затылок касается пола, шея сохраняет привычный изгиб, а кости шеи не прижимаются к полу. Чтобы избежать повреждений, не поворачивайте голову в стороны при выполнении стойки на плечах. Удерживайте подбородок на одной линии с серединой груди.

При выполнении стойки на плечах опирающиеся о стену ноги могут помочь вам выпрямить спину и постепенно научиться сохранять равновесие в этой позе.

Приготовьте три-пять сложенных одеял с аккуратно уложенными краями. В целом, высота одеяла должна составлять 5-8 сантиметров, а его ширина должна быть достаточной для того, чтобы оно могло послужить опорой для плеч и локтей. Может показаться, что без таких сложенных одеял стойку на плечах легче выполнять, однако при начале практики в шее, скорее всего, будет возникать ощущение напряжения и давления непривычной весовой нагрузки тела. Высота одеял зависит от длины и гибкости шеи. Учитель может помочь вам подобрать правильное количество одеял.