Чтение онлайн

Для здоровья мужского сердца важно заниматься любовью не реже 2-3 раз в неделю. У таких мужчин на 45% риск заполучить сердечнососудистое заболевание ниже.

Стоит систематически есть грецкие орехи. В них содержится много альфа-линоленовой кислоты и омега-3 жирных кислот. Эти элементы снимают воспаление. Эксперты утверждают, что 1/2 стакана орехов в день улучшает функцию сосудов.

Важно систематически следить за пульсом. Перед тем как встать с кровати утром, стоит измерить свой пульс и проделывать это систематически. Важно знать, что у здоровых мужчин он должен быть не выше 70 ударов в минуту. Если он будет больше неделю подряд, стоит обратиться к врачу.

Важно дышать чистым воздухом - по данным специалистов, вдыхание мельчайших частиц загрязнений стать причиной утончения стенок сонной артерии. Самым опасным считается зимнее утро.

Хорошо картофель в качестве гарнира заменить на фасоль. Доказано, что те, кто ел по одному стакану бобов или фасоли в день в течение трех месяцев, понижал свое давление на 4 мм ртутного столба.

Всего за четыре недели использования ручного эспандера снизить давление на 10% - такие упражнения заметно улучшают работу сосудов. Стоит делать 4 подхода по 2 минуты каждой рукой с отдыхом в минуту.

Важно правильно и глубоко дышать. Делайте шесть медленных глубоких вдохов за 30 секунд - это может понизить твое давление на 4 мм ртутного столба в течение нескольких минут. Пусть такое упражнение станет вашей ежедневной привычкой.

Не позволяйте работе свести вас в могилу: переживания на работе повышают риск сердечных заболеваний. Стоит делать кардиоупражнения 2-3 раза в неделю - это поможет снизить симптомы выгорания на 57%.

Важно высыпаться (но не пересыпать) - бессонница повышает риск сердечного приступа на 45%. Сделать сон полноценным и здоровым помогут всего полчаса физической нагрузки три раза в неделю в течение нескольких месяцев. А вот те, кто спит слишком долго (по 10 и более часов) подвергается риску сердечных заболеваний. Продолжительность здорового сна составляет 7-9 часов в сутки.

Стоит потреблять больше калия - даже дополнительные 1000 мг калия ежедневно помогают понизить давление. Стоит знать, что калия много в бананах, сладком картофеле и желтопером тунце. А еще для здорового сердца хорошо завести собаку - у владельцев собак наблюдается более низкое давление

Пять причин ежедневно есть сухофрукты

Их польза неоспорима.

Сухофрукты - природный натуральный витаминно-минеральный комплекс. Эти высушенные на ярком солнце фрукты - богатый источник витаминов и минералов, необходимых для сбалансированной диеты. Нехватка витаминов или, скажем, постоянное желание съесть что-нибудь сладкое легко решается включением в рацион сухофруктов. Даже несмотря на их высокую калорийность, этот суперфуд очень полезен, ведь, в отличие от других сладких перекусов, он содержит минимум сахарозы.

Эксперты рассказали о 5 бесспорных причинах раз и навсегда полюбить самые разные сухофрукты.

Польза для пищеварения

Все без исключения сухофрукты способствуют ускорению обмена веществ. Это идеальный продукт для всех, кто заботится о своем весе. Очищение кишечника и регуляция пищеварения - отличительные особенности сушеных фруктов.

Лидер в этой области - чернослив. Его рекомендуют всем, кто страдает от замедленного метаболизма и проблем с желудком. Будьте аккуратны: в больших количествах сушеные сливы действуют как сильное слабительное средство.

Витамины и минералы

Если вы знаете, что в вашем рационе не хватает витаминов и минералов, обязательно ешьте сухофрукты - природные мультивитамины: в процессе высушивания не страдают практически никакие полезные элементы, и каждый фрукт сохраняет все свои уникальные свойства.

Так, например, сладкая курага, сушеные яблоки и груши - богатый источник железа, калия, витаминов А и С, а в экзотическом манго содержится целый комплекс витаминов и антиоксидантов, способствующих улучшению состояния волос и кожи.

Идеальный перекус

Важно с сухофруктами соблюдать меру, ведь в них количество калорий увеличивается в несколько раз (например, 100 граммов свежего винограда "обойдется" вам в 70 килокалорий, а сушеного - уже в 300 килокалорий).

Не все так страшно, если взглянуть на это с другой стороны: в умеренных количествах сухофрукты могут стать отличным перекусом-суперфудом. Рекомендуем финики: они лучше всяких снэков насыщают организм энергией и увеличивают работоспособность.

Нормализация работы всех систем организма

Сухофруты можно есть для профилактики различных заболеваний. Каждый вид сухофруктов воздействует на организм по-своему, и вы можете выбрать своего индивидуального "любимца".

Например, инжир получил звание "женского" сухофрукта: в нем содержится много минералов и химических соединений, положительно воздействующих на женское здоровье. Чернику советуют есть тем, у кого есть проблемы со зрением, а такие сухофрукты, как изюм и курага, укрепляют сердечную мышцу, нормализуют давление и повышают гемоглобин.

Никакой усталости и хорошее настроение

Если вы чувствуете себя подавленным, постоянно устаете и страдаете от плохого настроения, попробуйте добавить в свой рацион самые солнечные сухофрукты.

Сушеный банан содержит много эндорфинов - знаменитых "гормонов счастья", цукаты из ананаса помогут вам умерить тягу к сладкому и избежать скачков сахара в крови (которые, как известно, часто становятся причиной нестабильного настроения и даже депрессии), а сушеная вишня поможет снять усталость, укрепить иммунитет и побороть осеннюю хандру.

Составлен рейтинг полезности каш

По "полезности" первое место занимает гречка. Эта крупа сбалансирована по аминокислотному составу, в ней много белка, есть железо и много других полезных веществ. Она не подвержена нападению вредителей, поэтому ее не обрабатывают пестицидами. Еще гречка практически не повышает уровень глюкозы в крови. На втором месте рис. Но не белый, а бурый. При его обработке сохраняется семенная пленка, что позволяет сохранить в зерне больше полезных микро- и макроэлементов. Когда же мы варим белый рис, прошедший все стадии шлифовки, то, по сути, готовим сплошной крахмал. Он быстро усваивается и моментально повышает уровень глюкозы в крови, а значит, вскоре снова захотим есть. Для тех, кто мечтает похудеть, это не лучший вариант. Увлекаться белым рисом не стоит еще и потому, что он может способствовать риску инсулинорезистентности, то есть развитию нечувствительности клеток к инсулину. Со временем это может привести к сахарному диабету. Третье место - макароны из твердых сортов пшеницы. Варить их нужно до полуготовности, как говорят итальянцы, al dente, чтобы в их составе, как и в белом рисе, не было много крахмала. Важно понимать, что чем разнообразнее будет наш рацион, тем больше пользы мы принесем нашему здоровью. Поэтому не спешите отказываться ни от риса, ни от макарон.

Какие продукты очистят сердце и сосуды от вредных веществ

Ученые утверждают, что для здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы очень важны полифенолы. Это мощные антиоксиданты растительного происхождения, которые в больших количествах содержатся в овощах и фруктах яркого цвета, включая яблоки с красной кожурой, виноград темных сортов и бобы какао - главный компонент шоколада. Также много полифенолов и в маслинах, из которых получают оливковое масло. Эксперты из университета итальянского города Пиза доказали эффективность придуманной ими диеты. Исследователи отобрали для участия в эксперименте 14 мужчин и 12 женщин с высоким риском развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. На протяжении 28 дней все испытуемые ежедневно съедали по 40 г черного шоколада. В течение первых 14 дней шоколад содержал добавку оливкового масла холодного отжима класса Extra Virgin (10% от веса порции лакомства), а затем масло было заменено мякотью яблок с кожурой красного цвета (итальянский сорт Panaia) в дозе 2,5% от веса порции шоколада. Тщательное обследование участников, которое было проведено 28 дней спустя после начала эксперимента, показало, что довольно необычное сочетание шоколада с оливковым маслом и яблоками обеспечило значительное снижение уровня "плохого" холестерина в крови испытуемых, а концентрация хорошего холестерина наоборот заметно выросла. Кроме того, в крови участников значительно увеличилось количество циркулирующих эндотелиальных прогениторных клеток, что указывало на снижение риска возникновения ишемической болезни сердца и инфаркта