Чтение онлайн

Приучите себя к тому, чтобы как минимум половину потребляемой вами за день жидкости составляла сырая природная вода.

На любом этапе похудения или удержания нормального веса тела, в любой фазе потребляйте в день до 40 мл воды на 1 кг веса, если по какой-либо причине у вас повышенное потоотделение. Это возможно, если вы:

• занимаетесь тяжелым физическим трудом или работаете в горячем цеху;

• повысили физическую активность;

• занимаетесь спортом.

А также:

• в дни жаркой погоды и повышенной влажности;

• в дни посещения бани или сауны;

• если вы простудились и у вас высокая температура, жар, озноб.

Незаштрихованные сердечки в дневнике Елены говорят о многом. Она забывала себя хвалить, потому что, как ни старалась, порой не могла в полной мере с любовью принять себя. И поэтому периодически возвращалась в то подавленное состояние, в котором пришла ко мне на первый прием.

Дорогой читатель! Эта проблема решается легко. Достаточно немного над ней поразмышлять. Подумайте: вы есть, вы существуете. Так не отрицайте себя! Вздохните поглубже. Прочувствуйте, как воздух вливается в легкие, как бьется ваше сердце, как в теле звенят живительные токи. Вы – есть! То, что у вас избыточный вес, – всего лишь временная необходимость. Он нужен, чтобы вы… были. Так Жизнь утверждает ваше присутствие в этом мире. Говорит вам о том, что вы – ценны, значимы, без вас невозможно обойтись. Жировые складки, которые вам так ненавистны, защищали вас от какого-то более тяжкого испытания, чем избыточный вес. Но вот прошло время и, если вы читаете эти строки, настала пора избавиться и от неведомых угроз, и от лишних килограммов!

Ведь ничто для вас не потеряно. Вы есть, ваше тело – вот оно, при вас. А значит, в ваших руках глина, из которой дух, воля и разум могут создать само воплощение счастья!

Поэтому примите с благодарностью то, что имеете сейчас. «Спасибо тебе, тело!… Спасибо тебе, Жизнь!» Повернитесь к своему отражению в зеркале и примите себя с любовью – точно так же, как принимает вас мир.

Вот тогда все встанет на свои места. Вы любите себя таким (такой), какой (какая) вы есть. И вы знаете: все шло так, как было нужно. И сейчас идет так, как надо. Потому что вы теперь можете себя слышать, вы внимаете своему телу. И можете сами себе помочь.

Наш психолог Ольга Игнатьева советует:

Если вы сможете изменить самую малость – изменится все. Для начала измените всего лишь отношение к себе. Очнитесь от морока неприятия своего тела. Позвольте себе признать: на самом деле вы никогда не переставали любить его. Так было всегда. Просто навалились неприятности, и вы на время забыли об этом. Но теперь вспомнили. Поэтому теперь все будет хорошо.

Работа над преобразованием своего душевного состояния – необходимое условие вашего успеха в нормализации веса. Отнеситесь к этому столь же серьезно, сколь серьезно будете относиться к приему пищи и жидкости, когда перейдете на оптимально сбалансированное рациональное питание. Подавленность, уныние, недовольство собой и другими – все это самым неприятным образом может сказаться на вашей работе над нормализацией веса.

Вы создаете для себя новую реальность – светлую жизнь, в которой у вас будет стройное, здоровое тело. В которой бодрость, радость, уверенность в своих силах, нацеленность на успех в любом деле будут сопровождать вас всегда. Жизнь, в которой вы будете успешны и состоятельны во всех отношениях.

Так сосредоточьтесь именно на этом. Вы способны построить для себя такую реальность. Вы способны преодолевать жизненные трудности и находить решения проблем. Вы увлеченно, упорно идете к цели. Вы все можете! Суть позитивного мышления выражается не декларацией «Жизнь прекрасна!». Она – в мобилизации всех ваших внутренних ресурсов, чтобы вы сделали свою жизнь прекрасной.

Внутренняя созидательная работа нелегка. К тому же она частенько представляется необязательным делом. Когда мысли вяло бродят по одной и той же наезженной колее. Когда воля, обескураженная их унылостью, то и дело падает без сил на обочине. Когда в душе непрестанно звучит одна и та же тоскливая нота… Может, от всего этого человеку и нехорошо – зато знакомо и привычно. И он с этим живет.

Но так вы никуда не придете! Неизменно мысленно разворачивайте себя за плечи к свету, к вашей цели, к новой счастливой жизни. Ежедневно как можно чаще выполняйте упражнение «Создаем образ своего идеального тела» – дома, расслабившись в удобной позе; «на ходу», на улице, на работе. Играйте, вживайтесь в образ. Как бы ни было вам неудобно и трудно – не ленитесь, натягивайте на себя яркие одежды счастливого победителя! Делайте это всякий раз, как только чувствуете, что достигнутый вами бодрый, созидательный настрой покидает вас. Упорно, упрямо возвращайтесь к себе – к своей силе, возможностям, уверенности, удаче, успеху.

Эта работа начинается с того, что вы с любовью принимаете себя в настоящий момент. И с удовольствием высказываете – не кому-нибудь, а себе! – лестный отзыв о своих достижениях на пути к здоровью и стройности.

Не забывайте хвалить себя! И при этом всякий раз закрашивайте очередное изображение сердечка в дневнике питания.

Дорогой читатель! Перед вами стоит новая задача – провести детоксикацию (очищение) организма. Этот процесс можно назвать необходимой подготовкой к нормализации веса. Но он одновременно является и ее началом: на этом шаге вы начнете сбрасывать лишние килограммы.

Зачем же нужна детоксикация? Взяв курс на нормализацию веса, вы создаете в организме условия для расщепления жиров. В результате адипоциты активно выводят в межклеточное пространство продукты метаболизма, накопленные вредные вещества и грязную воду. Одним словом, токсины. Межклеточная жидкость, лимфатическая и венозная системы должны ассимилировать и транспортировать эту массу нечистот в органы выделения (почки, ЖКТ, кожа, легкие). А те, в свою очередь, – удалить их из организма.

Но если человек имеет избыточный вес, неправильно питается и переедает – его выделительные системы и так работают с большим напряжением. Они перегружены [6] . По существу, у полных людей все возможные пути вывода токсинов находятся в плачевном состоянии. Об этом говорит их плохое самочувствие и неудовлетворительный внешний вид. А теперь представьте, что на такие «засоренные» органы выведения появляется дополнительная нагрузка – они должны избавляться от токсинов, выделяющихся в результате расщепления жировых накоплений!