Чтение онлайн

Допустим, произошла ссора или другое неприятное событие. Человек возбужден, не может найти себе места, его гложут обида, досада из-за того, что не сумел правильно себя вести, не нашел нужных слов. Он бы и рад отвлечься от этих мыслей, но снова и снова перед глазами встают сцены случившегося. И опять накатывает волна эмоций.

Есть три физиологических механизма подобного состояния и три возможности направления восстановления эмоционального равновесия.

Во-первых, в коре головного мозга сформировался интенсивный стойкий очаг возбуждения, так называемая доминанта, которая подчиняет себе всю деятельность организма, все поступки и помыслы человека. Значит, для успокоения надо ее ликвидировать. Или же создать новую, конкурирующую («клин клином вышибают»). Все отвлекающие приемы (чтение книг, рукоделие, общение с близкими и т. п.) фактически направлены на формирование конкурирующей доминанты.

Во-вторых, наш организм начинает реагировать на стресс выработкой гормонов стресса (адреналин и т. п.). В результате чего прыгает давление, учащается сердцебиение, может разболеться голова. В эту фазу стресса подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки, для усиленного снабжения всех органов и тканей кислородом и питательными веществами.

Однако современный человек, в отличие от первобытного, вслед за стрессом обычно не пускает скопившуюся мышечную энергию в ход, поэтому в его крови еще долго циркулируют биологически активные вещества, которые не дают успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Необходимо нейтрализовать гормоны стресса, и лучший помощник здесь – физкультура, интенсивная мышечная нагрузка.

В-третьих, из-за того, что стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность, в кровь продолжают выделяться гормоны стресса. Следовательно, надо снизить значимость для себя этого несбывшегося желания или отыскать путь для его реализации. Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса – полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться…

В книге Селье «Стресс без дистресса» можно найти весьма ценные и полезные советы. Хоть они и не новы, но до сих пор актуальны:

1. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего нарочитого, показного и вычурно-усложненного.

2. Постоянно сосредотачивайте внимание на светлых сторонах жизни.

3. Не забывайте, что нет готового рецепта для всех. Мы все разные и наши проблемы тоже…» [3]

На третий совет канадского ученого мне хотелось бы обратить особое внимание читателей. Представленная подборка советов не вылечит уже возникшую депрессию (в лучшем случае – поможет при легких формах депрессии). Применение на практике данных рекомендаций поможет снять эмоциональное, психическое напряжение, возникающее в стрессовых ситуациях.

Вам же, дорогие читатели, предлагаю выбрать самостоятельно из предложенных советов наиболее подходящие и уместные именно в ваших обстоятельствах.

Благодарю психолога Игоря Теряева за консультацию в работе над данной главой и комментарии к советам.

«Самостоятельные способы борьбы с депрессией сами по себе способны победить мягкие формы депрессивных состояний. В более серьезных случаях – “самодеятельность” недопустима, необходим контроль специалиста, а естественные средства могут стать хорошим подспорьем для предписанных мероприятий.

Изменение сознания. Когда человек в депрессии, он привыкает видеть мир и себя “в черном цвете”. Такой образ мыслей может стать привычным и продолжаться многие месяцы после того, как будет устранена биологическая причина депрессии.

Используйте логику. В следующий раз, когда какая-то проблема заставит вас ужасно себя чувствовать, попробуйте использовать в качестве естественного средства против стресса и депрессии логику». [4]

«Основная цель логических приемов успокоения – найти выход из сложившихся конфликтных ситуаций, снизить их значимость. Пути устранения конфликтов индивидуальны. Например, человек после ссоры, объективно проанализировав поведение обеих сторон, принимает решение: “Завтра пойду и извинюсь”. При этом он сразу может почувствовать облегчение.

В противовес – худший и, увы, самый распространенный прием – самооправдание: “Я, конечно, зря был так резок, но ведь он первый начал…”

Более благородный прием – найти оправдание поведению другого человека: “Опять мой начальник меня несправедливо отчитал, но его понять можно. Он сам не свой ходит: через неделю с него спросят запланированную работу, а ей и конца не видать”

Логика поможет переоценить и значимость конфликта. Например: “Конечно, он оскорбил меня, но ведь и его понять можно, он измучен своей болезнью, да еще в семье у него неприятности…”

В случаях, когда невозможно устранить причину плохого настроения, скажите себе: “Ну, что толку себя растравлять? От этого все равно ничего не изменится, а вот давление крови наверняка повысится и сердце разболится. А мое здоровье нужно и мне самому, и моим близким. Все! Хватит думать о неприятностях!”

Один из приемов снижения значимости произошедшего события можно охарактеризовать словом “зато”. Суть его – суметь извлечь пользу из неудачи, например: “Пусть я опоздал на последний троллейбус, зато подышу свежим воздухом и пройдусь. При моем малоподвижном образе жизни это даже полезно”.

Среди логических механизмов переключения эмоций подчас наиболее эффективным оказывается сравнение собственных невзгод с чужим еще большим горем. При этом облегчение приносит мысль: “А другому гораздо хуже”. Примечателен рассказ врача-реаниматора:

«Как-то я пришел на дежурство в больницу в подавленном настроении (у сына-подростка, в результате автоаварии, серьезный перелом бедра). Тягостные мысли не покидали меня ни на минуту. Но вот “Скорая помощь” доставила в отделение 40-летнего мужчину атлетического телосложения, жизнь которого поддерживалась лишь благодаря искусственному дыханию. Как выяснилось, примерно 20 минут назад он зашел в школу забрать после уроков сына-первоклассника. Мальчик, увидев отца, побежал ему навстречу. Отец подхватил его под мышки, поднял вверх… И упал, как подкошенный, потеряв сознание. До этого он никогда ничем не болел. После несложного обследования был установлен диагноз: обширное кровоизлияние в мозг вследствие разрыва врожденной аневризмы (мешотчатого выпячивания) одного из сосудов. Был подключен стационарный аппарат искусственного дыхания. Однако, хотя сердце еще работало, исход был предрешен, ибо мозг был уже мертв. Насколько же это страшно даже для нас – привыкших к смертям врачей-реаниматоров: крепкий молодой мужчина со спокойным, спящим лицом, равномерно дышащий, и, тем не менее, мертв. Через несколько часов это станет известно его родным. Мгновенно их

Конец ознакомительного фрагмента.