Одиночество, прощай! Верю, надеюсь, люблю
Шрифт:
В табачном дыме найдено более 4000 тысяч различных химических соединений. Одно из самых опасных веществ – угарный газ, который приводит к кислородному голоданию клеток и тканей, вызывая их преждевременное старение. По данным Европейского регионального бюро Всемирной организации здравоохранения в России курит более 10 % женщин. К окончанию школы курят около половины мальчиков и приблизительно четверть девочек.
Я буду считать свою задачу выполненной, если вы хотя бы задумаетесь о вреде курения и обратитесь к врачу за помощью.
Оцените свое желание бросить курить с помощью небольшого теста.
Оценка степени мотивации бросить курить
1. Бросили бы вы курить, если бы это было легко?
Определенно нет – 0
Вероятнее всего, нет – 1
Возможно, да – 2
Вероятнее всего, да – 3
Определенно да – 4
2. Как сильно вы хотите бросить курить?
Не хочу вообще – 0
Слабое желание – 1
В средней степени – 2
Сильное желание – 3
Однозначно хочу бросить курить – 4
Интерпретация результатов
Максимальное значение суммы баллов – 8, минимальное – 0. Чем больше сумма баллов, тем сильнее мотивация у пациента бросить курить. Степень мотивации можно оценить следующим образом.
1. Сумма баллов больше 6 означает, что вы имеете высокую мотивацию к отказу от курения, и вам можно предложить длительную лечебную программу с целью полного отказа от курения.
2. Сумма баллов от 4 до 6 означает слабую мотивацию, и вам можно предложить короткую лечебную программу с целью снижения курения и усиления мотивации.
3. Сумма баллов ниже 3 означает отсутствие мотивации, при таком результате вам можно предложить программу снижения интенсивности курения.
Необходимо учитывать, что даже у людей с высокой мотивацией отказ от курения в течение одного года не будет стопроцентным. Это объясняется тем, что у многих развивается никотиновая зависимость высокой степени, преодолеть которую можно только после нескольких курсов лечения.
Отнеситесь к отказу от курения серьезно, рассматривайте это как подарок самой себе!
Несколько полезных психотерапевтических советов помогут вам, если вы решили отказаться от курения. Если вы не курите сами, поделитесь ими с курящей подругой.
1. Иногда полезным оказывается совет выяснить значение слова «никотин» в словаре и записать определение, желательно большими буквами: «ядовитый алколоид, используемый в качестве инсектицида». Затем повесить это определение везде, где его можно увидеть. На пачке сигарет прикрепить надпись «Курение убивает лично меня!».
2. Бросать курить можно на время: только сегодня – и думать только о текущей части дня. «Я не буду курить до полудня». «Я не закурю раньше трех часов». Иногда можно бросать курить на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.
3. При отказе от курения очень важны психологический и физический комфорт, поэтому нельзя допускать голода, раздражения, сильной усталости, лучше находиться в обществе.
4. Ведите дневник отказа от курения и отражайте в нем ваши успехи. Прежде чем выкурить сигарету, напишите время и обстоятельства курения. В конце дня проанализируйте. Назначьте дату отказа от курения.
5. Сделайте попытку. Помните, это нормально, если вы с первого раза не достигнете успеха. Единственный способ, которым вы можете освободиться от вредной привычки – продолжать пытаться.
Сделайте курение невыгодным, неудобным, некрасивым.
Как избавиться от лишнего веса?
Для того чтобы чувствовать себя лучше, особенно теперь, когда вы всерьез задумались о поиске партнера, следует следить за весом.
Для чего вам надо худеть?
– Вы будете чувствовать себя увереннее.
– На вас лучше будет сидеть одежда.
– Вам будет легче двигаться.
– Вы будете сексуально активнее.
– Вы будете выглядеть моложе.
– Вы будете здоровой.
Все это позволит вам быстрее найти себе пару!
Соблюдение нехитрых правил позволит обрести стройность.
– Начинайте готовить сами.
– Определитесь с тем, какие продукты полезны, а какие вредны.
– Замените жарку тушением и запеканием.
– Откажитесь от майонеза, применяйте вкусные и низкокалорийные заправки.
– Сократите потребление жиров (в том числе и растительного масла).
– Увеличьте количество потребляемой клетчатки.
– Употребляйте белки. Яйца, белое мясо, рыба – обязательны в рационе.
– Съедайте лучше пять небольших порций еды в день, чем три больших.
– Завтрак – обязателен.
– Носите с собой вкусные и полезные перекусы.
– Долой фаст-фуд.
– Ешьте медленно.
– Возьмите маленькую тарелку и ешьте маленькой ложкой.
– Положите себе небольшую порцию. Тщательно прожевывайте пищу.
– Делайте перерывы между блюдами не менее 20 минут.
– Исключите алкоголь.
– Откажитесь от быстроусвояемых углеводов.
– Научитесь считать калории.
– Не употребляйте газированную воду.
– Пейте до еды до 8 стаканов воды в течение дня, первый стакан – натощак. Пейте, если хотите есть.
– Выпивайте чашку кофе после еды и до занятий физическими упражнениями. Устраивайте разгрузочные дни.
– Увеличьте физические нагрузки.
– Подружитесь с напольными и кухонными весами.
– Высыпайтесь.
Снимайте стрессовые нагрузки другими доступными способами, а не едой. В снижении веса, так же как и в поиске спутника жизни, важны терпение и настойчивость.
Женщина в эпицентре стрессов
Объективными источниками стресса считаются прежде всего внутрисемейные проблемы и разводы, две трети которых по статистике приходится на первые девять лет семейной жизни, то есть к 30–35 годам, столь прекрасному женскому возрасту.
Также значимы проблемы с детьми. Причем по мере взросления детей проблем становится все больше. Даже если ребенок благополучен, при его взрослении появляются проблемы, связанные с принятием матерью его избранницы или избранника, а затем уходом ребенка из родительской семьи во взрослую самостоятельную жизнь.
Кроме того, среди причин женских стрессов можно выделить общение с пожилыми родителями и уход за ними.
Здоровье женщины с годами требует все более внимательного отношения. Вы уже начинаете чувствовать свой возраст то прострелом в пояснице, то усталостью в ногах, то головной болью.
Работа в среднем возрасте также является новым источником стрессов. Женщина начинает бояться увольнения, ведь работодатели предпочитают молодых сотрудников. Если к этому времени удалось сделать определенную карьеру, то женщина становится заложницей своего образа жизни, вынуждена работать с перегрузками.
Поиски личного счастья бывают сопряжены с тяжелыми стрессовыми ситуациями. Кажется, что все ваши новые знакомые оказываются то алкоголиками, то альфонсами, да и хотят «только одного».
Если стрессы обступили плотным кольцом, то c врагом надо лучше познакомиться.
О пользе стресса, вреде дистресса и о том, как не допустить превращения одного в другое
Расскажу несколько историй из жизни.