Чтение онлайн

Упражнение

«ЖАЖДА ВОЗДУХА»

Представьте себе две чашки. В одной чашке – душистый и ароматный чай, в другой – чистый воздух. Сейчас мы научимся с наслаждением «пить» воздух.

Сделайте глубокий вдох, выдох – не дышите! Задержите дыхание как можно дольше. А теперь дышите с удовольствием, как будто вы очень хотели пить и теперь утоляете жажду. Получайте удовольствие от каждого входа, представляя себе, что воздух разносится по всему вашему организму, питает, насыщает кислородом каждую клетку тела. На выдохе ваш организм покидают продукты распада, вредные вещества. Выдыхая, вы освобождаетесь, расслабляетесь и получаете удовольствие. Вдох и выдох. Ни с чем не сравнимое удовольствие.

Упражнение

«ДЫХАНИЕ ТЕЛОМ»

Данная методика основана на следующей физиологической закономерности: при вдохе тонус мышц повышается, при выдохе – снижается, мышцы расслабляются. Установление прочной связи между дыханием и расслаблением помогает лучше управлять процессом релаксации.

Сядьте поудобнее в мягкое кресло, руки и ноги не скрещивайте. Закройте глаза. Прислушайтесь к своему дыханию. Прочувствуйте его ритм, глубину. Почувствуйте, как воздух проходит через носоглотку, идет вниз в легкие, окружает их и возвращается. Представьте себе, что когда он выходит, он уносит с собой ваше напряжение, тревогу. Сосредоточьте ваше внимание на правой руке. Ощутите, как она «дышит». Представьте, что в руке есть множество мелких отверстий, через которые воздух выходит наружу. Проследите за тем, как каждый выдох проходит через эти отверстия. Обратите внимание на ваши ощущения. Зафиксируйте их в вашем сознании.

Выделите на данное упражнение 3–5 минут вашего времени. Если после нескольких тренировок вы быстро достигнете расслабления в кисти правой руки, переходите к расслаблению всей правой руки, потом левой руки, затем переключите ваше внимание на мышцы ног, спины и шеи. Постарайтесь достичь одинаковой «проходимости» воздуха для всех частей тела. Попробуйте «продышать» любые проблемные участки тела, каждую его клеточку.

Закончив, вернитесь к своему обычному дыханию.

Упражнение

«АРОМАТНОЕ ДЫХАНИЕ»

Поездки в общественном транспорте в крупных городах – тяжелое и длительное ежедневное испытание. Кроме давки и духоты эти поездки могут сопровождать и крайне неприятные запахи.

Есть способ чувствовать себя комфортно даже в такой обстановке – с помощью ароматного дыхания. Поднимите голову, как бы высуньте кончик носа вверх, над толпой. Мысленно настройтесь на приятный аромат, например, роз или ванили, и спокойно вдыхайте его в себя, оставаясь равнодушной к окружающим запахам.

Такое дыхание помогает также отвлечься от тревожных мыслей, переключиться. Можно усилить эффект зрительным мысленным образом: представить себе красивую свежую чайную розу с каплями росы и тонким ароматом, и вдыхать его, забывая обо всем.

Упражнение

«ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ»

Методика очищающего дыхания – это выдыхание грязного воздуха и вдыхание чистого, светящегося. Выдохи и вдохи – попеременно каждой ноздрей или вдох одной ноздрей, а выдох другой. Постепенно выдыхаемый воздух становится чище (значит, организм очистился), тело при этом наполняется светящейся энергией. Включите свое воображение!

Другой вариант с очищающим эффектом – это дыхание с резкими вдохами и выдохами толчками от низа живота.

Упражнение

«ЦВЕТНОЕ ДЫХАНИЕ»

Почувствуйте, где у вас болит, определите, какого цвета эта боль или неприятное ощущение.

Например, ваша боль красного цвета. Делайте глубокий вдох и цветной выдох. Вдох – выдох красным воздухом.

Постепенно выдыхаемый воздух становится светлее (розовым, прозрачным), больное место теряет цвет и уходит боль.

Упражнение

«ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ»

Для организма очень естественно сочетание движения и дыхания, поэтому делать это упражнение легко и приятно.

Например, при наклонах назад делайте вдох, при наклонах вперед – выдох. При этом старайтесь настроиться на протекание вдыхаемой субстанции через позвоночник. Движения могут быть разными, но обязательно сопровождайте их дыханием через тело. Таким же образом можно «продышать» голову, руки, ноги – научитесь по мере практики. Поскольку дыхание – это привлечение энергии в ту зону, на которой мы концентрируемся, любая усталость моментально проходит.

Упражнение

«ДЫХАНИЕ НА СЧЕТ»

Это очень простое упражнение с удлиненным выдохом, которое позволяет быстро расслабиться и успокоиться. Выполнить его может каждый и в любом месте. Для этого, делая вдох, мысленно считайте про себя от одного до семи, делая выдох, считайте от одного до двенадцати. Сделайте не менее 10 таких циклов. Можно вдыхать носом, а выдыхать, ртом, сделав губы «трубочкой», мысленно представляя, что вы медленно задуваете свечку.

Упражнение

«БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ»

Любое дыхательное упражнение лучше начинать с максимального очищающего выдоха. После этого нужно плавно расслабить мышцы брюшного пресса. При этом живот, до этого втянутый, умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом. Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались руки: выдох – руки «уехали» под ребра, вдох – руки «выехали» вперед. Во время вдоха передняя брюшная стенка несколько выпячивается, купол диафрагмы уплощается и тянет за собой вниз легкие, расширяя их. Попробуйте слегка выпятить живот, задержав дыхание, – вам неудержимо захочется вдохнуть.

Победить стресс и вредные привычки, конечно, сложно, но, если не опускать руки, работать над собой, верить в успех, то все обязательно получится. Быть здоровой и счастливой в вашей власти!

В этой главе рассмотрим психотерапевтические техники, которые помогут в личной жизни.

Мы управляем своей жизнью с помощью стратегий так же, как компьютер использует программу для достижения конкретных результатов. Другими словами, если вы будете идти по миру, отыскивая мастерство, то вы найдете мастерство. Если вы пойдете по миру, отыскивая проблемы, то вы найдете проблемы. Арабская пословица гласит: «Как выглядит кусок хлеба, зависит от того, голодны вы или сыты». Очень узкие убеждения и интересы сделают восприятие мира скучным, предсказуемым и безрадостным. Тот же мир может стать наполненным и возбуждающим. Различие лежит не в самом мире, а в тех фильтрах, через которые мы его воспринимаем. Мир вокруг нас таков, каким мы хотим его видеть.

В НЛП (нейролингвистическом программировании) существует несколько основных идей, которые являются весьма полезными.

Идея первая.

Мир таков, каким мы хотим его видеть

Изменяя свои фильтры, вы можете изменить свой мир

Фильтры в НЛП называются поведенческими рамками. Через эти рамки мы пропускаем любое жизненное событие, чтобы взглянуть на него с другой, позитивной, стороны.

.

Это означает, что вы ищете то, к чему стремитесь, находите необходимые решения и используете их для продвижения к своей цели. Вы не опускаете руки со словами: «Мне много лет, я не смогу найти мужчину, всех хороших уже разобрали другие…» Вместо этого вы берете эту книгу и творчески следуете инструкциям. Нужно верить в успех и результат!

Такая последовательность приведет к пониманию сути проблемы и поможет ее решить. Ориентацию на проблемы обычно называют «рамкой обвинения». Заключается она в тщательном анализе причин того, почему что-то идет не так, как нужно. Постановка таких вопросов, как «Почему у меня возникла эта проблема?», «Чья это ошибка?», помогает проанализировать ситуацию и не повторить ошибку в другой раз, но никак не продвинет вас в решении проблемы. Измените свой фильтр и задайте вопрос «Как?»