Чтение онлайн

Цель — кольцо

Баскетбол — одна из самых любимых игр школьников. Почти все уроки физкультуры заканчиваются игрой в баскетбол. Но игра эта сложная, требует хорошей подготовки как физической, так и технико-тактической. Надеемся, вам, ребята, помогут некоторые советы преподавателя физвоспитания Александра Петровича Семенюкова, которые предлагаем вашему вниманию.

Игра в баскетбол складывается из наступательных — нападения и оборонительных — защитных действий. Победа над соперником требует не только хороших физических способностей, но и специальной технической подготовки. Игрок, владеющий разнообразными приемами игры, наиболее ценен в команде. Несколько таких игроков представляют значительную силу. Поэтому в тренировке нужно достаточно времени уделять как развитию общей физической подготовки, так и совершенствованию различных технических и тактических вариантов игры.

Баскетбольная площадка простейшего типа может быть сооружена во дворе, где имеется ровный участок земли. Размеры площадки 26 х 14 метров, уменьшенные — 20x11 метров, 18 х 9 метров, 12 x 6 метров. Площадку надо выровнять, грунт перекопать на глубину примерно 10–12 сантиметров и граблями тщательно разровнять, удалив с поверхности корни, сучья, траву, камни и прочие посторонние предметы. Площадку поливают и укатывают ручным катком или ручной трамбовкой. Затем площадка посыпается песком и размечается цветной линией шириной в 5 сантиметров. Занятия и соревнования можно проводить также на асфальтовой и деревянной площадках.

До начала занятий игроки должны пройти медицинский осмотр. Каждый начинающий может хорошо научиться играть, если будет настойчиво изучать и совершенствовать технические и тактические приемы игры и развивать физические качества: силу, быстроту, выносливость и ловкость. В баскетболе, как и в других игровых видах спорта, нельзя достигнуть успехов, строя тренировку только на играх.

Для правильного распределения упражнений и регулировки нагрузки каждое занятие нужно строить из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. В подготовительной части (15–20 минут), проводящей знакомство с задачей занятия, общеразвивающие и специальные упражнения. В основной части (30–35 минут) изучаются технические приемы и тактические варианты игры, отдельные моменты в защите и нападении; выполняются различные игровые упражнения, а также проводится двусторонняя игра. В заключительной части (5 минут) желательно провести упражнения на восстановление дыхания, подвести итоги и дать задание на дом каждому игроку.

Вот примерный план занятий по баскетболу, которые ведет тренер Василий Григорьевич МЫШКО.

Занятие № 1

М е с т о з а н я т и я: площадка. Инвентарь: баскетбольный мяч.

З а д а ч и: 1. Совершенствование передач мяча двумя руками и бросков мяча в корзину одной рукой (в движении).

2. Совершенствование общефизической подготовки.

Подготовительная часть (20 минут).

Построение в одну шеренгу по росту, сообщение содержания занятия. Ходьба с постепенным ускорением и с переходом на бег (100–150 метров). Во время бега по сигналу повернуться на 180 градусов и продолжить бег в обратном направлении (4–5 раз), после бега перейти на ходьбу.

О б щ е р а з в и в а ю щ и е у п р а ж н е н и я (выполняются в движении по кругу):

1. Руки вверх, на каждый шаг рывки руками назад.

2. То же, руки в стороны.

3. Выпад правой вперед, поворот туловища вправо; то же влево.

4. Наклоны в движении.

5. Прыжки с правой на левую, подтягивая толчковую ногу к груди.

6. Ходьба в присяде.

7. Прыжки в присяде.

8. Игра «чехарда».

Основная часть (35 минут).

1. Совершенствование передач мяча двумя руками в движении. Группа перестраивается во встречные колонны по одному. Передача мяча проводится в упражнении «встречная передача»; вначале в медленном, затем в быстром темпе (7 минут).

2. Совершенствование бросков одной рукой в движении выполняется в упражнении «цепочка» (5 минут).

3. Изучение выбора места при индивидуальных действиях защиты. Игроки разбиваются парами: один защитник, другой нападающий. Нападающий пытается пройти к щиту, защитник препятствует этому (8 минут).

4. Учебная игра с проверкой правильного выбора места в защите, стойке и передвижении (15 минут). После игры — штрафные броски.

Заключительная часть (5 минут).

Ходьба, упражнения на внимание. Замечания по занятию. Индивидуальные домашние задания.

Занятие № 2

З а д а ч и: совершенствование общефизической подготовки и начала атаки при быстром прорыве.

Подготовительная часть (20 минут).

1. Изменение направления при ходьбе и беге по неожиданно поданному сигналу.

2. Бег по диагонали. Тренер неожиданно идет на сближение с бегущим игроком, который должен вовремя изменить направление своего бега.

3. По сигналу игроки поворачиваются на 180 градусов и стараются догнать впереди бегущего партнера.

4. Прыжки на месте: на одной и двух ногах, имитируя передачу мяча одной, двумя руками.

5. Игра. «День и ночь». Условия игры: игроки выполняют общеразвивающие упражнения, типа зарядки, в любой момент, когда по усмотрению ведущего занятие подается команда («день»), игроки продолжают выполнять упражнения, по команде «ночь» сразу останавливаются.

Основная часть (35 минут).

1. Совершенствование передач мяча при встречном движении одной, двумя руками.

2. Совершенствование бросков мяча в кольцо из-под щита после получения передачи и двух шагов.

3. Изучение начала атаки при быстром прорыве: отрыв игрока от противника, первая передача и продвижение к корзине.

4. Учебная игра с применением быстрого прорыва.

5. Штрафные броски (выполняются по два подряд).

Заключительная часть (5 минут).

Спокойная ходьба с упражнениями на восстановление дыхания. Подведение итогов. Задание на дом.

Занятие 3

З а д а ч и:

1. Изучение ловли мяча в движении с последующей остановкой.

2. Изучение ведения мяча.

Подготовительная часть (20 минут).

1. Передвижение в защитной стойке приставными шагами (правым, левым боком, спиной вперед).

2. Бег с ускорениями и остановками по сигналу. Бег с остановками и поворотами.

3. Игра «Мяч над головой». Занимающиеся разбиваются на две равные команды и выстраиваются в две параллельные колонны. Расстояние между колоннами 3–4 метра, между игроками в колоннах — длина вытянутых рук. В каждой колонне первые игроки держат в руках мяч. По сигналу преподавателя первые передают мяч над головой назад вторым игрокам, те — третьим, и т. д. до конца колонны. Последние игроки, получив мяч, обводят его вдоль своей колонны с правой стороны, становятся первыми и передают мяч следующему партнеру. Игра заканчивается, когда первый игрок вернется на свое место, в начало колонны. Выигрывает команда, раньше другой закончившая передачи и ведение мяча.

Методические указания: как только последний игрок начинает бег, все игроки в колонне делают шаг назад.

Основная часть (30–40 минут).

1. Ловля мяча на бегу с последующей остановкой и поворотами (5 минут). Игроки располагаются четверками. Игрок № 1 с мячом в руках находится на боковой линии, остальные три игрока стоят на противоположной линии. По сигналу трое игроков выбегают к первому. На середине площадки получают от него мяч, делают поворот и передают мяч первому, и т. д.

2. Ведение мяча. Занимающиеся остаются в том же положении, первые ведут мяч к противоположной линии и передают его вторым и т. д.