Чтение онлайн

В первую очередь выберите комплекс упражнений, который подходит именно вам, а для этого проконсультируйтесь с врачом, чтобы уточнить диагноз и степень нагрузки, с которой вам лучше начать, учитывая ваш уровень физической формы. Чтобы занятия действительно приносили пользу, помните, что заниматься нужно систематически, а не от случая к случаю. Выполнять комплекс гимнастических упражнений можно в любое время, но лучше всего утром, как только проснетесь. Если же это невозможно, то в любом случае начинайте гимнастику не раньше чем через полчаса после еды и не позже чем за 2 часа до сна. Перед началом гимнастики хорошо проветрите помещение, а со временем и вовсе занимайтесь при открытой форточке. Что касается одежды во время сеанса физкультуры, то она должна быть максимально удобной и не стесняющей движения, предпочтительнее из натуральных тканей. Я рекомендую своим пациентам перед началом занятий разогреть часть тела, подвергающуюся тренировке. Это можно сделать, приняв теплый душ или приложив грелку.

Показания и противопоказания к применению лечебной гимнастики. Основными показаниями для применения лечебной гимнастики являются:

• остеохондроз шейного, грудного, поясничного отделов в любой стадии;

• сколиоз и другие заболевания позвоночника;

• болезни сердечно-сосудистой системы;

• болезни органов дыхания;

• заболевания органов пищеварения;

• операции на грудной клетке.

Несмотря на широкий терапевтический эффект, применение лечебной физкультуры нежелательно в следующих случаях:

• при любых заболеваниях, протекающих в острой форме;

• при обострении имеющихся хронических заболеваний;

• в течение месяца после перенесенной вирусной инфекции;

• в течение года после перенесенного инфаркта миокарда;

• при наличии злокачественных новообразований;

• при склонности к кровотечениям;

• в случае аневризмы аорты;

• при тахикардии свыше 100 ударов в минуту;

• при нарушении сердечного ритма и проводимости сердечной мышцы;

• в случае гипертонической болезни при цифрах артериального давления свыше 160/100;

• при тяжелой форме сахарного диабета.

О применении лечебной гимнастики в острый период остеохондроза существует много споров. Я разделяю мнение о том, что в момент обострения заболевания необходим постельный режим. Однако лечебной физкультурой можно и нужно заниматься. Гимнастика при этом не должна быть отягощающей или непосильной. Комплекс упражнений, применяемый в острый период, носит общеукрепляющий характер. Выполнять их следует очень осторожно, без чрезмерного мышечного напряжения и резких движений, ограничивая амплитуду. Все упражнения выполняйте в медленном темпе. Если во время гимнастики боль усиливается, немедленно прекратите занятие.

Упражнение 1

Примите исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, делая вдох, потянитесь (рис. 2.1), затем вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Делая произвольные вдохи и выдохи, сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах (рис. 2.2). Упражнение повторите 5–6 раз.

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на спине, руки вверх. Потянитесь вверх, натягивая носки на себя. Дыхание при этом произвольное. Повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выпрямляйте ноги вверх, сначала правую, затем левую. Повторите упражнение 3–4 раза.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Согните стопы, сжимая при этом кисти в кулак (рис. 2.3). Затем расслабьте стопы и кисти. Повторите 5–7 раз.

Упражнение 6

Исходное положение – лежа на спине, руки к плечам. Выполните по 5 круговых движений вперед и назад. Дыхание при этом свободное.

Упражнение 7

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Отведите колени в сторону, делая при этом вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Затем выполните то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 4–5 раз.

Упражнение 8

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтяните согнутое колено к животу (можно помогать себе руками), сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Упражнение выполняйте поочередно правой и левой ногой по 6 раз.

Упражнение 9

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибайте правую и левую ногу в коленном и тазобедренном суставах – вдох (рис. 2.4). Вернитесь в исходное положение и надавите пяткой на пол – выдох. Повторите 3–4 раза.

Упражнение 10

Исходное положение – лежа на правом боку, левая рука согнута в локте, под головой, правая рука вдоль туловища. Поднимите правую руку вверх – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Затем перевернитесь на правый бок и сделайте то же самое. Упражнение выполняйте по 5 раз на каждом боку.

Упражнение 11

Исходное положение – лежа на левом боку, левую руку положите под голову, правую вдоль туловища, ноги прямые. Согните ногу и подтяните ее к животу, делая при этом вдох (рис. 2.5). Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите на каждом боку по 4 раза.

Упражнение 12

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднимите левую руку вверх – сделайте вдох. Поднимая голову и плечи, потянитесь левой рукой к правому колену – выдох. Спина при этом должна быть округлая. Затем выполните то же самое с другой рукой. Повторите упражнение 6 раз.

Упражнение 13

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поочередно отведите колено в сторону – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 6–8 раз.