Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия
Шрифт:
Если человек работает и при этом род деятельности носит довольно однообразный характер, очень полезно делать десятиминутные перерывы и переключиться на активный отдых. Начните с дыхательных упражнений, затем – движения для ног, рук и спины. А если есть возможность прогуляться на свежем воздухе – не упускайте ее.
Шестидесятишестилетняя испанка прошла процедуру ЭКО в американской клинике и родила двух здоровых близнецов, передает AP. В первом с момента родов интервью, женщина, ставшая самой пожилой матерью в мире, призналась что обманула врачей, убедив их, что она на 12 лет моложе своего возраста.
Кармела Бусада, отметившая свой 67-й день рождения вскоре после родов, рассказала журналистам, что была вынуждена продать свой домвИспании, чтобы оплатить услуги калифорнийской клиники искусственного оплодотворения. На собеседовании она сказала, что ей всего 55 лет – максимально допустимый возраст пациенток в данной клинике.
Яйцеклетка и семя для экстракорпорального оплодотворения были предоставлены донорами, подобранными по параметрам, описанным будущей матерью.
Чтобы избежать осложнений при родах, врачи провели Бу-саде кесарево сечение на семь недель раньше положенного срока. Близнецы, появившиеся на свет 29 декабря, были выписаны из больницы спустя три недели и в настоящее время чувствуют себя нормально. Их мать также не жалуется на самочувствие, хотя и признает, что впервые ощутила свой возраст, ухаживая сразу за двумя грудными младенцами.
Завести детей пожилая испанка решила в 2005 году, после смерти своей 101-летней матери, с которой она прожила всю жизнь. В настоящее время она подумывает о том, чтобы подыскать своим детям отца, который, по ее словам, может быть «несколько моложе» ее.
На сегодняшний день Кармела Бусада является самой пожилой женщиной, успешно выносившей здорового ребенка. Предыдущая рекордсменка, жительница Румынии Адриана Илиеску, родившая в январе 2005 года девочку, была моложе Бусады на 130 дней.
Большинство клиник во всем мире отказываются проводить ЭКО женщинам старше 45 лет, лишь некоторые из них принимают пациенток до 55 лет. Ограничение возраста проведения ЭКО связано как с опасениями за жизнь и здоровье пожилых матерей, так и с невозможностью гарантировать благополучие их детей, которые могут осиротеть в весьма раннем возрасте.
«Конечно, я достаточно стара, однако если я проживу столько же, сколько моя мать, я даже смогу дождаться внуков», – считает Бусада.
Гимнастика для профилактики и лечения остеохондроза
Остеохондроз и различные заболевания позвоночника – одни из самых неприятных нарушений здоровья. Чтобы не допустить обострения остеохондроза, ежедневно надо выполнять упражнения для укрепления мышц спины и живота, увеличения подвижности суставов и сохранения правильной осанки. Посвятите этим упражнениям 10 минут ежедневно, и вы увидите, насколько легче вам будет двигаться. Выполняйте их медленно, ритмично, следя за дыханием.
Вариант 1
Исходное положение: стоя у стены. Прижаться к стене затылком, лопатками, икрами и пятками. Постоять так некоторое время, запомнив это положение. Сделать один шаг от стены, затем вернуться обратно. Теперь отойти от стены на два шага и вернуться в исходное положение. Дальше удаляться от стены на три, четыре, пять шагов. При этом сохранять правильную осанку.
Исходное положение то же. Поднять вверх руки, не отрывая их от стены. Делать наклоны вправо и влево, скользя корпусом по поверхности стены. Повторить упражнение 10–15 раз.
Исходное положение то же. Делать приседания, сгибая ноги в коленях и скользя спиной по стене. Стараться, чтобы пятки не отрывались от пола. Достаточно 5–6 приседаний.
Исходное положение: встать прямо, руки на поясе. Наклонить корпус как можно ниже вправо, вернуться в исходное положение. Теперь нагнуться влево, а потом снова встать прямо. Сделать наклоны вперед и назад. Следить за тем, чтобы спина оставалась ровной.
Исходное положение то же. Прогнуться как можно глубже назад. Вернуться в исходное положение. Наклониться вперед. Спину держать ровно, а подбородок тянуть вверх, постараться посмотреть на потолок. Потом снова встать прямо. Повторить упражнение 10 раз.
Исходное положение то же. Делать круговые движения бедрами сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
Исходное положение то же. Делать наклоны вперед, стараясь коснуться кончиками пальцев носков ног. Спину держать прямо. Сделать 10 наклонов.
Исходное положение: нагнувшись вперед, спину держать прямо, а руки развести в стороны, параллельно полу. Выполнять махи руками, дотрагиваясь кончиками правой руки до левой ноги, а кончиками левой руки до правой. При этом руки и спина должны быть на одной прямой. Повторить упражнение 5–6 раз.
Исходное положение: повернувшись лицом к стене. Руки вытянуть перед собой и упереться ими о стену. Делать наклоны вперед так, чтобы прямая спина оказывалась на одном уровне с вытянутыми руками. Повторить 10–15 раз.
Исходное положение: стоять прямо, руки опустить. Расслабить плечи и потрясти ими. Движения должны быть мягкими и плавными. Повторить 10–15 раз.
Многие долгожители проживают на японском острове Окинава. Там средняя продолжительность жизни мужчин составляет 78 лет, женщин – 86. Доктор Крейг Уиллкокс из исследовательского центра Okinawa Centenarian Study, изучающего жизнь и привычки японских долгожителей, утверждает, что среди островитян уровень сердечных заболеваний на 20 % ниже, чем в США, а заболеваемость раком и старческим слабоумием – на 25 %.
Большинство долгожителей на Окинаве входят в moai — группы соседей, которые регулярно, несколько раз в неделю, встречаются для совместных чаепитий и бесед. На протяжении всей жизни они предоставляют друг другу финансовую помощь и эмоциональную поддержку.
Исследователи полагают, что ключевую роль в долгой жизни жителей Окинавы играет ikigai. В приблизительном переводе этот термин означает «тот, ради которого стоит жить». Обычно в этом качестве выступает супруг или супруга, ребенок или близкий по убеждениям человек.
«Люди, которые имеют какую-то цель, живут дольше. Это помогает им сохранить оптимистическое отношение к жизни и не замыкаться в себе», – говорит директор Международного центра долголетия (ILC) Ричард Батлер. Другие ученые отмечают, что эта цель не обязательно может быть связана с благополучием близких: когда человек в 70 лет решает получить новую специальность и поступает в университет, это тоже идет ему на пользу, тем более что при достижении этой цели он расширяет контакты с окружающим миром.
Среди долгожителей очень мало людей, склонных к перееданию. Жители Окинавы живут по конфуцианскому принципу «hara hachi bu» — ешь, пока твой желудок не наполнится на 80 %. К тому же многие из них традиционно сами выращивают овощи для своего стола, и это занятие обеспечивает им полезную для здоровья регулярную физическую нагрузку.
Вариант 2
Исходное положение: стоя у стены, прижавшись к ней затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Запомнить положение тела – такой должна быть правильная осанка.
Исходное положение: стоять прямо. Подняться на носки, поднимая одновременно вверх руки с переплетенными пальцами. Хорошо потянуться, прогибаясь назад.
Голову не опускать, подбородок поднимать вместе с движениями рук. Движения должны быть медленными, плавными. Повторить упражнение 10 раз.
Исходное положение то же. Руки поставить перед грудью, ладони соединить так, чтобы кончики пальцев смотрели вверх, и с силой прижать их друг к другу, поворачивая кисти пальцами к себе и от себя поочередно.
Исходное положение: встать возле стены. Упереться в стену ладонями. Медленно согнуть руки, разводя в стороны локти, а затем отжаться от стены. Повторять упражнение, поворачивая голову попеременно вправо и влево, 10 раз.
Исходное положение: стоять прямо. Поставить руки перед грудью, обхватить пальцами запястья. Не ослабляя обхвата, делать резкие, сильные толчки руками навстречу друг другу, стараясь максимально напрячь мышцы груди.
Исходное положение то же. Пальцы согнутых рук находятся на плечах, локти отведены назад, лопатки сведены. Делать круговые движения плечами вперед и назад, стараясь сделать круг как можно шире. Повторить 10–12 раз.