Чтение онлайн

1. Встаньте, расслабьтесь, успокойте дыхание. Оно должно быть ровным, ритмичным, глубоким.

2. Наклонитесь вперед. Руки и голова свободно, без всякого напряжения и неприятных ощущений опущены вниз.

3. Соедините большие и указательные пальцы так, чтобы получился круг.

4. Медленно разгибаясь, поднимите руки над головой.

5. Поднимайте соединенные руки вверх и немного назад, одновременно прогибая спину и глядя сквозь круг.

6. Положение сохраняйте несколько секунд. Выровняйте дыхание. Затем плавно снова наклонитесь вперед, словно стряхивая с себя тяжесть.

Повторите 15–20 раз.

Очень полезная техника для развития чувства равновесия и полного контроля над координацией тела.

1. Встаньте прямо, без напряжения. Расслабьтесь. Выровняйте дыхание. Приподнимите пятку одной ноги в сторону под небольшим углом, удерживая равновесие на другой ноге.

2. Медленно перенесите свой вес на выставленную немного вверх и вперед ногу. Плавно, не спеша опустите ее на землю.

3. Задняя нога остается на земле, пока ваша вертикальная ось не переместилась на один уровень с передней ногой. Теперь оторвите пятку от земли, затем всю ступню и перенесите эту ногу к опорной ноге прежде, чем поставить ее вперед под небольшим углом, так же как в начале движения.

Повторите 8-10 раз.

Подобный элемент оздоровительной гимнастики по системе цигун эффективно помогает, если по какой-то причине (например, из-за механической травмы после спортивного спарринга) у вас временно ограничены двигательные способности спины, ног, коленей, голеностопных суставов, ягодиц.

1. Встаньте прямо. Приложите кулаки к поясу. Локти прижмите к туловищу. Колени слегка согните. Дышите ровно, спокойно, легко.

2. Направляя правое плечо вперед и вытягивая перед собой правую руку, сделайте медленный глубокий вдох. Одновременно с этим оттяните назад левое плечо (без напряжения) и локоть, поворачивая голову, чтобы видеть через левое плечо.

3. Выдохните, проделав предыдущие движения в обратной последовательности: возвратив назад правую руку, чтобы выровнять плечи и вернуться в исходное положение.

4. Поменяйте руки.

Упражнение выполнять по 4 раза с каждой стороны.

Этот старинный комплекс упражнений представляет собой оздоровительную гимнастику воздействующую на суставы тела через расслабление. Цель: формирование правильной структуры тела – физической и энергетической, то есть здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Неслучайно в Китае система упражнений синг шен джуан назначается людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (сколиозом, остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, артритами, механическими травмами спины и суставов и т. д.). Причем получаемые результаты лечебно-профилактических занятий по системе синг шен джуан восхищают как сотрудников медицинских учреждений, так и самих пациентов.

Положительные эффекты:

♦ правильная осанка;

♦ здоровый позвоночник;

♦ свобода движений в каждом суставе;

♦ улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга;

♦ открытие каналов тела для свободного движения в них энергии.

Вот, например, эффективное упражнение в стиле синг шен джуан для укрепления и развития силы мышц.

1. Встаньте прямо, расслабьтесь. Слегка расставьте ноги. Постарайтесь ни о чем не думать. Согните запястья так, чтобы кисти рук и предплечья составили прямой угол. Вытяните пальцы, направьте их вперед. Теперь, сохраняя позу, давите ладонями вниз. Одновременно выгибайте пальцы вверх до предела. Повторите 49 раз. Не менее.

2. Поднимите прямые руки перед собой на уровне плеч. Крепко сожмите кулаки, держите их вертикально. Представьте, будто в каждом кулаке зажато по палочке: они должны находиться перпендикулярно земле. Сжимайте и разжимайте кулаки 49 раз.

Это упражнение в положении стоя относится к спортивно-боевой форме системы цигун. Главная задача: повышение мышечной силы рук, ног, спины и живота.

1. Встаньте, слегка согнув колени.

2. Вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями вперед.

3. Указательные пальцы направьте вверх, а все остальные – согните во втором суставе.

4. Дышите ровно, глубоко. Заставьте себя замереть в этой позе.

5. Спину держите прямо, без напряжения.

6. Считайте каждый плавный вдох и выдох. Помните, в конечном варианте (месяца через два-три) в позиции «золотой мост» вы должны научиться стоять, не шелохнувшись, не менее 10 минут, но на первых порах хватит и одной, что тоже непросто. Тренируйтесь каждый день – получится.

Подобная тренировка помогает самостоятельно одной лишь силой мысли положительно влиять на функциональное состояние той или иной травмированной части тела.

1. Сядьте на коврик, скрестив ноги. Спина прямая. Закройте глаза, расслабьте мышцы.

2. Выровняйте дыхание. Представьте, например, место ушиба (припухлость) травмированного колена. Держите этот мысленный образ как можно дольше.

3. Вообразите, будто с каждым глотком выдыхаемого ртом воздуха ваша опухоль на ноге отчетливо уменьшается.

4. Постарайтесь, не открывая глаз, увидеть колено здоровым.

5. Для профилактики общего состояния организма регулярно выполняйте упражнение по 5 минут дважды в день: утром и перед сном.

Выполнение ежедневной профилактики восточные мудрецы вообще и великий китайский мастер единоборств, а также непревзойденный целитель Хуа То в частности рекомендуют людям для предупреждения возможных хронических заболеваний. Прелесть рекомендации в том, что занятия этой самой знаменитой сегодня во всей Европе универсальной профилактикой по системе цигун весьма просты, не имеют ограничений по возрасту или физическому состоянию. Зато долголетие усердным людям искусственно вызываемый поток ци гарантирует.

1. Встать прямо, расслабиться. Отрегулировать глубокое дыхание с закрытыми глазами. Одежда – свободная.

2. Положить средний палец (левой руки – для мужчин, правой – для женщин) на пупок и легко нажать его 10 раз. Затем опустить руку вдоль тела.

3. Средним пальцем другой руки 5 раз медленно помассировать на голове точку бай-гуй на макушке. Опустить руку вдоль тела.

4. Выполнить упражнение «Подъем неба» 15–20 раз.

5. Выполнить упражнение «Поддержание луны» 15–20 раз.