Чтение онлайн

2. Левосторонняя стойка с опорой на впереди стоящую ногу, используемая, как правило, в технике карате-до стиля школы сётокан. Она принимается следующим образом. Левая нога выставлена вперед согнутой в колене, на нее приходится 60–70 % массы тела. Правая нога отставлена назад и почти прямая. Плечи и бедра развернуты фронтально, корпус тоже прямой. Стопа впередистоящей ноги развернута внутрь на 60 градусов, а стопа другой ноги – наружу на 30 градусов относительно воображаемой прямой, проведенной от носка впередистоящей ноги до пятки другой. Прямая левая рука, вытянутая вперед, закрывает от возможной атаки пах, живот, грудь и голову. Согнутая в локте правая рука находится у пояса.

К слову, правосторонняя стойка выполняется точно так же, но вперед выставляется правая нога и соответственно меняется вся стойка.

3. Можно принять стойку с опорой на стоящую сзади правую ногу. Левая нога при этом стоит впереди, а носок направлен вперед. Согнутая в колене левая нога готова к нанесению любого удара, так как практически не несет массы тела. Правая стопа развернута на 90 градусов по отношению к линии левой стопы. Левая рука согнута в локте и вынесена вперед, кулак на уровне лица или груди. Кулак правой руки находится у пояса.

Корпус должен быть развернут под углом 45 градусов по отношению к предполагаемому противнику.

Высота стойки в тхеквондо определяется расстоянием от центра массы тела (чуть ниже пупка, как в древнекитайском искусстве цигун, тайцзи или ушу) до пола.

1. Подставка предплечья вверх, вниз, в сторону – вверх, в сторону – вниз.

2. Подставка скрещенных предплечий вниз.

3. Подставка правой ладони под шаг вперед левой ноги.

4. Подставка тыльной стороны правой ладони под шаг вперед левой ноги.

5. Попеременная подставка тыльной стороны ладони (левой и правой руки) под шаг разноименной ноги.

6. Подставка левого, правого плеча под шаг вперед разноименной ноги.

7. Уклоны влево и вправо под шаг вперед одноименной ноги.

8. Попеременные отбивы правой и левой рукой (поднятым предплечьем) внутрь под шаг вперед разноименной ноги.

9. Отбив правой рукой вправо-наружу под шаг вперед левой ноги.

10. Попеременные отбивы внутрь правой и левой рукой под шаг назад одноименной ноги.

11. Отбив опущенным предплечьем внутрь.

12. Попеременные нырки влево и вправо под шаг вперед одноименной ноги.

13. Попеременные шаги влево, вправо и вперед с поворотом туловища в одноименную сторону.

14. Попеременные шаги влево, вправо и назад с поворотом туловища в разные стороны.

1. Передвигаться мелкими скользящими шагами.

2. Передвигаться левым или правым боком вперед.

3. Передвигаться боком, скользящими приставными шагами, попеременно поворачиваясь на 180 градусов.

4. Передвигаться вперед в боевой стойке приставными шагами.

1. Наносить прямой (боковой снизу) удар левой рукой с шагом ноги.

2. Вращать туловище вправо и влево перекрестной координацией (при шаге вперед левой – поворот влево, при шаге правой – вправо).

3. Наносить прямой (боковой снизу) удар правой с шагом левой ноги.

4. Попеременно наносить прямые (боковые снизу) удары левой и правой рукой. Удар левой рукой наносится при шаге правой ноги, удар правой – при шаге левой.

5. Попеременно наносить основные удары с шагами назад. Удар левой рукой наносится, когда отставляется назад левая нога. Удар правой рукой – когда отставляется правая. Вес тела переносится на отставленную назад ногу только в момент следующего удара.

6. Имитировать серию ударов кулаком во время подскоков на месте (на каждый четвертый подскок): левой-правой в голову; левой-правой в туловище.

Конечно, провести атаку – дело непростое. Можно, например, использовать достаточно грубый силовой вариант и просто протаранить оборону. Однако наиболее эффективный способ, который применяют выдающиеся мастера тхеквондо, – это посредством различных обманных движений, фланговых обходов, ложных выпадов заставить соперника ошибиться и на рефлекторном уровне раскрыться.

Большинство атакующих действий в тхеквондо базируются на взаимодействии двух основных сил. Первая связана с воздействием на тело соперника в результате удара (слишком прямолинейный, значит, предсказуемый вариант). Вторая предполагает контроль над движущимися сегментами тела противника.

Например, если правильно использовать поступательное движение, то порой достаточно нанести несильный, но точный встречный удар (как это делает в кино актер Голливуда Чак Норрис), чтобы опрокинуть соперника.

В первую очередь основные комплексы упражнений по программе тхеквондо предполагают активную работу всего тела. То есть организм вообще и опорно-двигательный аппарат в частности у людей различного возраста, занимающихся тхеквондо, находятся в постоянном движении, что, безусловно, положительно, а главное – длительное время сказывается на состоянии здоровья.

Так, например, во время занятий эффективно усиливаются обменные процессы. Вырабатываются правильная осанка, гибкость и пластичность позвоночника, усиливается кровоток, несущий кислород и питательные минеральные вещества к каждой клетке организма.

Показательно, что систематическое выполнение упражнений по системе тхеквондо современная научная медицина все чаще рекомендует женщинам бальзаковского возраста, так как в процессе оздоровительных занятий развиваются мышцы, мускулатура нижней части живота, поясницы и бедер, что позволяет эффективно омолаживать фигуру – весь организм.