Чтение онлайн

7. Функция пробы Руфье состоит в определении физической работоспособности и в исследовании функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

8. Функция спирометрии (ЖЕЛ) состоит в определении функционального состояния системы внешнего дыхания.

9. Функция динамометрии состоит в определении функционального состояния нервно-мышечной системы.

10. Функция пробы Штанге (задержки дыхания) состоит в определении состояния функций легких и сердца.

11. Проба Яроцкого состоит в определении функционального состояния вестибулярного аппарата.

12. Проба Ромберга состоит в определении функционального состояния нервной системы.

Литература

Практические занятия по врачебному контролю. / Под ред. проф. А. Г. Дембо. М.: Физкультура и спорт, 1976. С. 78–80.

Модуль № 3. «Основы методики самомассажа»

Вопросы

1. Задачи самомассажа.

2. Какие приемы самомассажа вы знаете?

3. Какие виды массажа вы знаете?

4. Основные правила при самомассаже.

5. Какие необходимые условия надо соблюдать при самомассаже?

6. Расскажите о порядке проведения самомассажа.

7. Дополнительное применение самомассажа.

Ответы

1. Задачи самомассажа, равно как и массажа, состоят в общеукрепляющем воздействии на организм, улучшении окислительно-восстановительных процессов, улучшении кро-во– и лимфообращения, активизировании обмена веществ, дыхания, пищеварения, укреплении нервной системы.

2. При проведении самомассажа (массажа) применяются четыре основных приема: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Можно применять дополнительно вспомогательные приемы: глажение, пиление, штрихование и др. (рис. 927).

3. Известны три вида самомассажа (массажа):

1) гигиенический;

2) спортивный;

3) лечебный.

Гигиенический массаж применяется в качестве средства для укрепления здоровья и предупреждения заболеваний. Один из его видов – косметический массаж. Спортивный массаж используют с целью устранения утомления, лечебный – при различных заболеваниях и травмах.

4. При применении самомассажа (массажа) необходимо соблюдать следующие основные правила:

1) движения массирующей руки при поглаживании и разминании совершаются по ходу лимфатических путей, т. е. от периферических отделов к центральным (рис. 27);

2) верхние конечности массируются по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам, нижние – к подколенным и паховым;

3) грудь массируется от грудины в стороны, к подмышечным впадинам;

4) спина массируется от позвоночника в стороны, к подмышечным впадинам;

5) лимфатические узлы не массируются;

6) необходимо добиваться наиболее полного расслабления мышц, т. е. выбирать такое исходное положение, при котором это расслабление будет максимальным.

5. При применении самомассажа (массажа) должны соблюдаться три условия. Первое условие – необходимость расслабления мускулатуры массируемого участка.

Второе условие – выбор правильного, максимально удобного исходного положения. Например, при самомассаже икроножной мышцы одна нога должна быть выпрямлена, а другая (массируемая) согнута в колене с опорой стопы о кушетку. При самомассаже бедра лучше сесть на кушетку, спустив одну ногу, а другую (массируемую) положив вдоль кушетки. Классическим исходным положением при самомассаже верхних конечностей считается положение сидя с опорой на руку, согнутую в локтевом суставе, на тумбочку или стол.

Третье условие – чистота тела.

При самомассаже (массаже) можно пользоваться борным вазелином или оливковым маслом.

6. Одним из самых распространенных и применяемых в практике самомассажа (массажа) видов является гигиенический массаж. Он проводится утром после сна, после утренней гимнастики. Его можно применять также в течение дня или перед сном, массируя отдельные участки тела. Мы рекомендуем следующий порядок его проведения:

1) попеременно поглаживают грудные мышцы (в положении стоя или сидя) с возрастающей интенсивностью. Если грудные мышцы окружены большим слоем жировой ткани, то массируют поочередно правую и левую половины груди. Затем растирают межреберные промежутки одновременно двумя руками, потом попеременно правая растирает межреберье левой стороны, левая – правой стороны. После растирания проводится умеренное похлопывание по различным участкам грудной клетки (рис. 9—10);

2) поглаживают шейные и широкие мышцы спины. Массаж спины заканчивается растиранием поясницы. В заключение необходимо сделать несколько энергичных вращений, сгибаний, разгибаний в шейном и поясничном отделах позвоночника (рис. 11–12);

3) самомассаж верхних конечностей начинают с растирания пальцев и лучезапястного сустава, переходя на предплечье и локтевой сустав, применяя растирания, поглаживания, энергичное разминание, валяние мышц. Затем массируют другую руку, потом делают энергичные, активные движения по соответствующим осям суставов (рис. 13–16, 20–21). Самомассаж нижних конечностей начинают с растирания пальцев и разминания мышц всей стопы с переходом на голеностопный сустав, потом на голеностопную мышцу. Ее попеременно поглаживают обеими руками, разминают, выжимают (рис. 17–19).

Окончив растирание коленного сустава, приступают к массажу мышц бедра (сначала передней поверхности, потом задней), применяя также растирание, попеременное поглаживание обеими руками, похлопывание, поколачивание, рубление. После массажа ягодичных мышц с помощью поглаживания и разминания массируют живот, сначала применяют поглаживание по часовой стрелке круговыми движениями, затем разминание (рис. 22–26).

Длительность гигиенического массажа – 15–20 мин. Каждый прием повторяют 4–5 раз. Можно применять также и предварительный массаж. Его делают за 10–15 мин до начала занятий. Если вы почувствуете вялость, легкое утомление или апатию, то необходимо возбудиться и применить такие приемы, как поглаживание, выжимание, легкие разминания и потряхивания. Или если вы слишком возбуждены, то необходим успокаивающий массаж с применением поглаживания и растирания, а также очень легкие разминания больших мышечных групп. На это уйдет 5–8 мин.

7. Самомассаж можно применить и в туристических условиях. В турпоходе, на прогулке, экскурсиях за городом самомассаж решает другую задачу – он способствует борьбе с усталостью. А когда нет возможности раздеться и помыться, самомассаж можно делать через одежду. Его продолжительность составляет 3–5 мин. При этом применяют легкие разминания и поглаживания и исключаются растирания, рубление, похлопывание.

Самомассаж применяется и как лечебное средство. Особенно он эффективен при травмах опорно-двигательного аппарата (переломе, растяжении связок, вывихе). Полезен он и при заболеваниях периферических нервов (поясно-крест-цовом радикулите), при невритах лицевого и тройничного нервов, а также при обменных полиартритах и подагре.

Массируя воротниковую зону и волосистую часть головы при мигрени и неврастении, мы снижаем болевые ощущения и регулируем сон.

Список литературы

1. Меридиан жизни / Под ред. проф. М. М. Круглого. Саратов: издательство Саратовского университета, 1972. С. 110–120.

2. Васильева В. Е., Дешин Д. Ф. Врачебный контроль и лечебная физическая культура. М.: Физкультура и спорт, 1968. С. 286–293.

3. Сила и здоровье: Методические рекомендации для индивидуальных и семейных занятий оздоровительной силовой гимнастикой способом круговой тренировки. М., 1990. С. 141–146.