Чтение онлайн

Список того, что нужно перестать делать. Иногда нам нужно вернуться к самим себе, к тому, чего мы хотим, а для этого сначала сформулировать, чего мы делать больше не хотим. Что вас окончательно достало? Что потихоньку высасывает вашу энергию? Составьте список вещей, от которых вы хотите избавиться. Затем просмотрите то, что вы написали в последних двух упражнениях, особенно ищите те пункты преодоления сложившейся ситуации, которые вы могли бы начать воплощать в жизнь. Например, если в вашем стоп-листе есть пункт «быть в долгу», потому что это уже невыносимо для вас, то пересмотрите последние два упражнения и найдите в них тот путь, которым храбрость позволит вам избавиться от долгов. Именно так Эллен начала принимать нестандартные решения и задумалась, чтобы переехать в маленький домик.

Помните, что добиться описанных изменений и поддерживать их в дальнейшем будет куда легче, если вы сузите круг задач. Выберите три вещи, на которые вам хотелось бы опираться как на главную целевую зону в течение всей работы над привычкой быть храбрым. Если вы чувствуете, что вам очень нужно включить еще один пункт, хорошо. Завершив цикл работы над привычкой быть храбрым, вы всегда можете вернуться и начать новый цикл. Вы скорее добьетесь заметных перемен, если обратитесь к немногим задачам, вызывающим у вас радостный восторг, а не взвалите на себя непосильный груз.

Многие люди на этом этапе останавливаются в раздумьях, хотя бы ненадолго. С одной стороны, вы, возможно, с восторгом ждете, что наконец создадите ту жизнь, о которой мечтали. С другой стороны, вы можете с тревогой подумать: «Не слишком ли многого я хочу…»

«Чувствую себя эгоисткой», – сказала моя клиентка Джанель. Ее главная целевая зона состояла в том, чтобы освободиться от давления, которое она ощущала как мама, круглосуточно занимающаяся ребенком и бесконечно ему преданная. Ей хотелось восстановить собственное «Я», снова стать той, которой была до материнства. То, чем поделилась Джанель, перекликается с рассказами других женщин: общество всем им внушает одни и те же идеи о том, что для женщины, и особенно для матери, было бы эгоизмом направить все внимание на собственные потребности.

И вот в чем дело: желание храбрых поступков не обязательно ставит нас перед выбором: приносить ли нам пользу самим себе или помогать другим людям. Когда я читала исследования, как люди меняются, мне попалась одна мысль, вызвавшая у меня огромный интерес. В исследовании 2009 года, посвященном самоопределению, ученые обнаружили, что успешнее удается ставить цели тогда, когда они идут на пользу не только личности, но и коллективу. Цели, которые приносят пользу только самому поставившему их человеку, были названы «целями личного характера», а цели, которые полезны в том числе и другим людям, – «целями сопереживания». Исследователи обнаружили, что цели сопереживания более достижимы отчасти потому, что поставивший эти цели ощущал большую мотивацию не бросать начатое, понимая, что действует на благо других. Те, кто ставил перед собой цели сопереживания, испытывали также больше радости при достижении их (Crocker, Olivier, and Neur, 2009).

Радостно думать, что изменения, к которым вы стремитесь, помогут вам и окружающему миру. Вы не только принесете пользу людям – с такими мыслями, скорее всего, будет легче действовать, и вы ощутите себя счастливее, когда добьетесь перемен. Думаю, то же самое можно сказать и о «цели» изменить свою жизнь так, чтобы в ней было больше храбрости, а старые поведенческие шаблоны, основанные на страхе, остались бы в прошлом. По мере того как вы становитесь мужественнее, ваша жизнь улучшается, как и жизнь тех, кто вас окружает.

А теперь задумайтесь: как достижение того, что вы наметили в главной целевой зоне, принесет пользу не только вам, но и людям вокруг вас, и миру в целом. Например, если ваша главная целевая зона – путешествовать, то кто те люди, которые выиграют от этого? Сначала вам покажется, что единственный, кому это выгодно, вы сам. Но если задуматься, то вы заметите нечто большее. Например, с позиции чисто прагматической: как ваше путешествие повлияет на экономику тех районов, где вы побываете? Пофантазируйте – возможно, вы обнаружите, что вам так не хватало радости, а путешествие вокруг света, приключение всей вашей жизни, вытащит вас из этого состояния! Нельзя черпать воду из сухого колодца. Если это путешествие восстановит ваши внутренние резервы, то вы, найдя личное счастье, сможете изменить к лучшему и жизни окружающих. Став счастливее, вы, возможно, найдете в себе больше сил поддержать тех членов семьи, которым трудно, будете более ценным «членом команды» на работе или почувствуете, что у вас наконец хватает энергии на то, чтобы больше заниматься волонтерской работой. Помните, что я рассказывала во введении? Когда мы несчастны и недовольны, это сигнал, что в жизни что-то не так, и на это стоит обратить внимание.

Будут ли в том, что вы решили пробудить в себе свою самую храбрую сущность, преимущества для вашего партнера, детей, работы или еще для кого-либо? Если вы обретете мужество, поможет ли это вам решительнее высказываться там, где дело касается важных для вас вопросов? Когда вы будете что-то давать себе, почувствуете ли, что теперь можете больше предложить другим? Люди часто признаются, как отстояли в своей жизни нечто важное, значимое для их глубинной сущности, а затем нашли в себе силы больше отдавать другим.

От женщин ожидают бесконечного самопожертвования, готовности постоянно отдавать. Поэтому я повторяю: речь не о том, чтобы сделать ваши цели более социально угодными. Не для этого мы связываем собственные цели со служением другим людям. Я лишь напоминаю научно подтвержденный факт: если в вашей работе по преобразованию собственной жизни вы выстроите связи между тем, что идет на пользу вам, и тем, что хорошо для других, это принесет больше радости всем, и выиграют от этого все.

Расширив ваши основания для перемен в собственной жизни, не забывая о пользе для других, вы обретете и мощную мотивацию, которая поддержит вас, когда на пути возникнут трудности. У вас будет больше причин идти дальше, даже когда против вас ополчатся ваши страх или неуверенность в себе, потому что ваше желание изменить жизнь коснется и вашего окружения.

На карту поставлено нечто очень важное: если вы откажетесь построить жизнь, которая важна для вас, мир никогда не получит от вас дара, который вы могли бы ему преподнести.

В жизни, прожитой храбро, несомненно, будет больше радости. Вас ждет приключение, вы почувствуете всю полноту жизни, взлеты и падения, и в этом приключении будут радости и сложнейшие задачи. В поисках вашей самой храброй сущности вы, конечно, столкнетесь с трудностями, но важнее другие вещи, те, которые вас поразят. Известно выражение «все, чего мы желаем, лежит по другую сторону вашего страха». Вскоре вы почувствуете, насколько это верно.

Однажды я вела семинар о работе со своими заветными желаниями, и одна женщина воскликнула: «Ах, если бы мне не было так страшно!» С другого конца зала раздался голос другой женщины: «И мне тоже хочется того же, сестра!» Женщина, заговорившая первой, была заметно напряжена, но после этих слов она рассмеялась, и за ней все остальные. Поразительно, правда? Все мы хотим перестать бояться на пути к своей мечте.

Почему нельзя взять и раз и навсегда решить эту проблему?

Сложным здесь все оказывается уже потому, что так устроен человек: он не может взять и отключить какую-то из своих эмоций. Как говорит д-р Брене Браун, изучающая чувство стыда и написавшая книги на эту тему, «вы не можете отключить эмоции выборочно». Эмоции поставляются нам единым пакетом, и когда вы пытаетесь заглушить только страх, вы заодно перекрываете пути способности испытывать радость.